生完宝宝后饮食上要注意什么呢？请看下文介绍．

你生了宝宝之后，把全部的爱都倾注在宝宝身上时，还能找回您以前苗条的身材和光洁的肌肤吗？坐月子一向被视为女人调养体质的最佳时期，产后要恢复美丽和身材，在坐月子时就要注意健康美丽的技巧和方法，从生理和心理上全面注意恢复和保健，争取成为健康妈妈、漂亮妈妈！注意在月子中应该避免食用以下食物：

寒凉生冷食物

产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。

辛辣食品

如辣椒，容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。

刺激性食品

如浓茶、咖啡、酒精，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。

酸涩收敛食品

如乌梅、南瓜等，以免阻滞血行，不利恶露的排出。

冰冷食品

如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

过咸食品

过多的盐分会导致浮肿。

不宜饮用麦乳精

麦乳精是以麦芽作为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌。

一般情况下，如果你是顺产的话，生完孩子2个月后就可以同房了。但如果是剖腹产的话，生完孩子3个月后才可以同房。产后同房要注意卫生、姿势，也要记得避孕。

很多产妇都想知道生完孩子之后多久可以同房，这个是要分情况的，要根据产妇分娩方式和产后恢复的情况而定。那么产后同房要注意哪些问题呢？

生完孩子后多久可以同房

一般情况下，如果你是顺产的话，生完孩子2个月后就可以同房了。女性生殖器官大约需要8周左右才能恢复正常，分娩时撑大的阴道粘膜变得很薄，容易受损伤，需要一段时间才能恢复。产褥期过后，若产妇身体没有任何异常，理论上就能够同房，不过最好先去医院检查，了解子宫和身体恢复情况。

但如果是剖腹产的话，生完孩子3个月后才可以同房，但是也要根据每个产妇身体恢复情况。剖腹产有手术刀口，同房须等到剖腹产伤口愈合后才能进行，如果过早同房的话，容易手术瘢痕处容易受伤，可给产妇带来极大的危害。

产后同房要注意什么问题

1、卫生很重要

生完孩子后，女性的抗病能力比较差，在生殖道依然存在没有完全愈合的创口。在同房时，要注意保持生殖卫生，特别是男性生殖器一定要保证清洁，在同房之前，最好用温水洗干净，女性在夫妻生活之后要注意清洗阴部，以免导致感染。

2、不可过于粗鲁

产后女性的生殖器官有创伤，阴道较为干涩，阴道黏膜也十分的脆弱，在同房的时候动作不能太粗鲁。要采用比较温和的姿势，动作尽量轻柔，多给妻子一些爱抚，尽量消除心理障碍。同时要注意避免过烈的姿势，如果动作过大，可能会造成产妇阴道裂伤，导致出血。

3、记得要避孕

产后同房也要记得避孕，即使没来月经也是有可能怀孕的。不少新妈妈在产后过夫妻生活时没有采取避孕措施而发生怀孕，这对女性而言，身体伤害非常重。因此，在产后过夫妻生活，必须要考虑避孕。

产后什么时候就要避孕

理论上在生完孩子后的第三个星期开始，就有怀孕的可能了，此时同房就要采取避孕措施了。如果处于哺乳期，怀孕的概率通常会很低，但是也是有可能怀孕的。

妇女在产后初次排卵和来月经的时间有很大的差别。未哺乳者一般在产后10周左右恢复排卵，在产后6周左右月经来潮。所以有月经意味着已恢复排卵，但也有未见月经就已恢复排卵受孕者。在正常情况下，哺乳时可通过抑制脑腺体分泌和排卵而自然地使月经周期暂停。但这种作用并不是绝对的。产妇一旦恢复性生活就应该坚持避孕。千万不要用延长哺乳的办法来避孕，这是不可靠的。

  不少新妈在怀孕前就喜欢运动，在怀孕后因为担心影响胎儿，就不再运动。而在生完孩子后就可以逐渐恢复，一般来说顺产妈妈产后6个星期就可以做些简单运动，剖腹产妈妈时间会长一点。当然，因为身体原因，产后运动也需要考虑些问题。

  1.运动多长时间合适

  正常情况下，每天运动半小时即可，具体情况还是要看新妈身体情况。如果新妈选择的运动是散步，那么散步时间可以在15分钟左右，等到适应后，循序渐进的加时间，每次加时间不要超过5分钟，具体情况还是要看自身情况。

  如果选择的是瑜伽，之前又没有练习过，那最好先咨询瑜伽老师，看看怎么做适合自己。有经济条件的话，可以加入训练班，运动同时也不会伤到自己。

  2.产后运动需要注意哪些？

  分娩后身体还处在恢复阶段，最好从有氧运动开始，然后在慢慢加量。由于每个产妈身体恢复情况、体质都有所不同，恢复起来也有快有慢，产妈只要坚持就有效果。

  3.运动只是为了瘦身吗？

  运动不单单是为了消除身体上的赘肉，更主要的是促进身体恢复，改善睡眠质量，增加食欲，缓解精神压力，促进乳汁分泌。而且多运动，可以促进剖腹产妈妈血液循环，新陈代谢。

  4.运动前后需要注意什么？

  在运动前，产妈需要做热身运动，这样在运动时才不会出现抽筋情况。运动后，休息十分钟，让心率恢复正常。

  5.哺乳期间能运动吗？

  对于还在喂奶的产妈，在运动前最好将乳汁排空。产妈运动时最好穿宽松、吸汗性好的衣服。内衣也最好穿那种对乳房有支撑作用的，以免运动期间出现不适。

  运动完后不要立即给宝宝喂奶。因为在运动后，乳酸会有所增加，乳汁味道发生变化，宝宝吃了不适应，会出现吐奶情况。因此，建议产妈在运动半小时或是1小时后在喂奶。

  6.要怎么合理控制饮食

  不建议产妈采用节食减肥的方法。产后新妈要哺乳，在饮食上面应格外注意，补充足够的营养，均衡饮食，多吃新鲜蔬果以及高质量食物，合理运动，保证睡眠质量，适当运动。

  产妈想要尽快恢复健康以及原本身材，那么就要坚持运动，持之以恒下去，只要坚持身材就会慢慢恢复。

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一次生育经历让女人费尽心血。坐月子期间，许多产妇会出现手脚发颤、便秘等症状，产后这:三病"要做好预防工作。

手脚发颤

姜皮水洗澡祛风邪

生产完多数女性会出现手脚颤抖，有的晚上还会抽筋。产妇气血丢失，出现亏虚，腠理不固。此时若风邪入侵，就容易躁动，手脚便不自主痉挛。

此时可准备姜皮，加热后用其洗澡。对未满月的新妈妈，经典的:八珍汤"最适合不过了，主要是当归、川芎、白芍药、熟地黄、人参、白术、茯苓、炙甘草，八种中药制成。另外黄酒煮鸡，黑豆煲鲶鱼，都能起到食补作用。可适当服用一些西医的钙片、复合维生素片。

排便困难

饭后抚肚一刻钟

产妇的腹部肌肉和盆底肌肉松弛，胃肠的蠕动变慢，加上体力较虚，导致了排便力量的减弱。

首先要做的就是调整饮食结构。在用肉食进补时，注意搭配含纤维的蔬菜和水果。常见的芦根菜、芝麻糊、核桃，这些食物都可通畅排便。

饭后还可轻轻揉按肚脐周围，每天坚持一刻钟，有助胃肠蠕动，促进排便。日常也要多补充水分，可养成清晨起床喝一杯蜂蜜水。

郁郁寡欢

饭后来杯合欢茶

生产让女性气血虚弱，身体无力，还要照顾一个新生命。各种小麻烦更让其受挫，因而有些人会郁郁寡欢。

饭后可以试试帮助舒畅气息的合欢茶。一些肠胃好的人，还可加入几颗山楂，其能开郁气而不伤正气。这款茶饮味道清新，口味酸甜。家人在产褥期不要和产妇争吵，应给予同情、爱护和谅解。