产后风如果没有得到很好的调理，是会影响女性一生的，所以预防产后风很重要。那么，如何有效预防产后风呢？今天小编就给大家介绍预防产后风的相关信息。

1、小心寒气

寒气入体是导致产后风的主要原因，所以要小心寒气。月子期间不要吃生冷的食物，也不要和凉水，吹冷风，冬季做到保暖，夏季也不要贪凉。

2、避免关节过度活动

月子期间关节的过度活动，也是导致产后风的重要因素，所以在月子期间，尽量不要过度的使用手腕，变因为关节过度使用而出现的产后风。

3、补充营养

生完孩子后，产妇的身体会有很大的损耗，这个时候需要吃大量的营养物质，来补充体内所需的营养和能量，所以要多吃些鲤鱼、猪蹄这样营养价值高的食物。

4、产后补药

产后进补是很常见的操作方式，因为产后身体很虚弱，这个时候进补可以让身体快速恢复，补充气血。人参、黄芪、当归、熟地黄是产后进补比较常见的药材，也是比较有效果的。

产后不少女人的身材都会走形，想要身材不走形就要做好减肥措施，当然，产后身体比较虚弱，所使用的减肥方法和平日里比较不一样。建议采用下面介绍的这几个法子，帮助你预防肥胖，那么产后如何预防肥胖呢?来看看就知道!

产后如何预防肥胖

方法一、早点下床活动

大多数女人生完孩子，都需要在床上休息几天，帮助身体恢复。但是生活中，有些女人生完孩子以后，整个月子期都躺在或是坐在床上，除了上厕所之类的，都基本上不下床走动。这样子不利于身体恢复，而且还容易让你长胖。因为吃喝都在床上，不运动的话，身体消耗的能量就少。进食各种的食物获得的能量，一部分供给给各大器官活动，然而还有一部分能力就会堆积在身体里面，长时间内不能被消耗的话，就容易造成堆积而变胖的。

所以说，女人们生完孩子以后，等到体力有所恢复以后，差不多躺着休息两三天就可以下床走一走了。因为适当活动，能够促进身体新陈代谢，而且还能促进脂肪分解，帮助消耗身体内多余的能量。如此才能避免大量的脂肪堆积在身体里面，从而避免肥胖问题。当然，下床走动，穿上袜子和鞋子，在房间里面，来会走一走就好了。别去做家务等体力活，不然很容易造成身体疲劳，反而身体更不容易恢复。

方法二、吃对食物

产后需要进补，但是女人们要记住为了身材不发胖，要吃对食物。比如说油腻的汤水不要喝，或者说喝之前先将表面的油沫撇掉。还有及时除了要吃肉之外，还要吃些蔬果，因为吃肉光长肉，而且不容易消化。再加上产后肠胃蠕动能力比较差，从而更容易造成脂肪堆积，最终致使身材走形。

导读：从产前就采取对策，适度地锻炼骨盆底，有效预防产后漏尿。　因为约有七成的孕妇有漏尿的经验。怀孕中，变大的子宫会压迫膀胱或尿道，而导致不自觉漏尿。此外，链接尿道与阴道的骨盆底在生产时会受到损伤， 使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿，因此请好好训练运动，锻炼骨盆底。

适度做骨盆底肌肉锻炼 有效预防产后漏尿

产前要注意的事

怀孕中膀胱的收缩力会下降，排尿时容易无意识在腹部用力，一旦养成这种习惯就会造成漏尿。请累积尿液到膀胱蓄满为止再排尿，减少使用腹肌的力量，关注因膀胱收缩而自然想排尿的感觉。

产后要注意的事

松弛的骨盆底大概要花一到两个月的时间恢复，这段期间要尽量躺着休息，努力恢复，会阴的疼痛平息后就开始做训练运动，锻炼骨盆底。生产后一个月内用束腹或束裤束紧肚子，要注意腹肌运动，若会给骨盆底带来负担，也会变成漏尿的原因。

?产前产后的运动请咨询就诊的医师，确认自己的身体状态再进行。

这样的人要注意!骨盆底负担程度check

因为习惯、体质、体型及生产时的状态等因素，容易给骨盆底带来负担。有下列现象的人要积极照护身体。

习惯、体质、体型

1. 因为便秘，总是使劲排便

2. 因为工作等因素常拿重物

3. 长时间站立的工作

4. 因为慢性鼻炎常打喷嚏，或是因为气喘常咳嗽

5. 身材高胖

生 产

1. 生产经验3次以上

2. 35岁以上第一次生产(剖腹产除外)

3. 子宫口开了以后到生产花了5小时以上

4. 产下3,500g以上的婴儿

5.生产后过了一星期子宫还是下垂

预防、改善漏尿的训练

锻炼骨盆底的感觉就像忍住放屁、憋尿一样，收紧阴道到肛门附近，让肛门口的肌肉变紧绷就ok。也要多进行

腰、肚子、脚不用力。

(1) 仰躺，双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖。以此姿势收紧骨盆底12∼15秒左右。

(2) 休息50秒后，再度收紧骨盆底。重复步骤?与?十次。

女性的神经系统不如男性稳定，而产后妈妈由于生理原因会比平时更加敏感，大约80%的母亲在产后会有情绪低落症状。怀孕以后，体内的激素在整个妊娠期都保持高水平，孕妇会感到整个妊娠期非常愉快、非常顺利。在宝宝出生后的72小时内·这些激素的水平急剧下降，导致了产后情绪低落甚至产后抑郁症的发生。

但是事实上并不是每位产后妈妈在产后都会出现情绪低落的现象，其性质、严重程度和持续时间也因人而异，即使是同一个人在不同的产次也有很大差异。这说明产后妈妈在产后的情绪不稳定状态，不仅仅是由于妊娠激素水平的突然下降也可能是小生命的到来，使产后妈妈及其家人的生活发生了重大的改变，因措手不及而引发身体和感情上的潜在问题。

所以当产后妈妈其产后发生一定程度的情绪低落时，不要感到害怕和惊讶，要知道大多数妇女都有这样的过程。首先不要过度担忧。很多妇女担心在产后不能照顾好宝宝，害怕伤口疼痛、子宫收缩痛，担心缺奶、产后体型改变等，其实这些都是很平常的事，不要过分在意，要努力松弛神经·很多的不适感就会随之消失。同时不要刻意地抑制自己的想法，要说出感受和不适。

其次要保证充分的睡眠和休息，很多不好的情绪来自于极度的疲倦。果晚上睡不好，在白天可以把宝宝抱到别的房间，自己争取时间打个盹。当然也不能成天躺在床上，要在室内做些轻便的活动，多呼吸鲜空气，适当地散散步也有助于提高自己的情绪。

另外要注意调节饮食，不要吃太多的甜食·要多吃水果和蔬菜，多吃含钾丰富的香蕉、番茄等，要少吃多餐。

在这里要特别强调家人和朋友的关心支持是非常重要的，尤其是产后妈妈的丈夫。丈夫的陪伴、体贴和爱抚是任何东西都无法替代的，如果产后妈妈的丈夫能这样做，对稳定宝宝的情绪也非常有好处。

有一部分产后妈妈（大约10%）的情绪低落会发展成产后抑郁症。这是一种精神障碍，与产后情绪低落有根本的区别，患者也会有焦虑、恐慌、失眠、内疚感，注意力不能集中，甚至绝望、有自杀倾向等抑郁症状。如果不治疗，可能会产生思想混乱、自杀等严重后果。所以一定要引起重视，必须尽早给予抗抑郁药物治疗，一般在两三个星期内会恢复正常，否则需要治疗的时间会很长。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！