很多人认为坐月子期间不能减肥，应该等做完月子甚至是过了哺乳期才能减肥。实则不然，坐月子期间其实是可以减肥的，只要我们掌握科学的方法，不影响哺乳期身体健康，保证摄入足够营养，还是可以达到减肥目的。究竟该坐月子期间减肥有哪些诀窍呢？

1.少吃盐和调味品

十月怀胎后孕妇增加的体重大概是12千克，随着婴儿的出生连同胎盘一起脱落体重大概会减去5.5千克，剩下的60%的是水分，所以产后孕妇看起来身材依旧会有些臃肿，想要恢复曼妙的体型就要科学的排出多余的水分。如果产妇在坐月子期间吃太咸的食物或者摄入太多的调味品就会使水分停留在身体内不易排出。第一周是排出水分及恶露的最佳时间，可以喝生化汤，吃麻油炒猪肝，切忌刚生产完就吃大补的食物补气血，这样容易引起身体不适还会滞留体内水分。产后第3、4周可以吃滋补食物调理气血。 2.使用腹带和适度运动

想要快速恢复身材的妈妈们在生产完之后一定要用腹带，由下往上沿着身体曲线缠绑，将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。坐月子期间虽不能过度劳累活动关节，但可以做一些简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性。

3.亲自哺乳

哺乳期的妈妈可能会经历乳房疼痛、乳头皲裂等痛苦，一切都是为了宝宝的健康成长。其实哺乳也是可以帮助减肥的。科学研究发现每天制造乳汁，大约消耗2 092-3 347.2焦耳(500-800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760-10 0416焦耳(15 000-24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！因此，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材。

最近，好几个宝妈都来问我，月子期间如何甩掉大肚腩和大象腿，毕竟月子期间又不能节食，宝宝还得要喂哺。正所谓"孕期不节制，产后徒伤悲"，很多宝妈都是孕前90几斤的，孕后就飙升140几斤。坐月子加上各种月子餐的滋补下，想瘦下来真的很难。那坐月子期间不节食，如何瘦下来呢？小编来给各位孕妈支招。

1、孕期一定要控制饮食

很多在港大医院产检的宝妈说，每次去产检都被医生警告，不能再胖下去了。还有一个宝妈被医生严格控制每天只能吃苹果和杂粮。

为什么要严格控制体重呢？第一是分娩更容易，如果宝妈过度增重，极易增加难产的风险，剖宫产的风险是正常的3倍。第二是远离产后肥胖，研究表明怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

2、坐月子第一周少喝水

坐月子第一周是身体消水肿、排恶露的时期，这个时候建议少喝水，可以多喝红豆水来帮助体淤积的水分。在这个时候，身体也会开始发汗，这时候产后妈妈会感觉内衣都湿漉漉的，这是体内的水分在慢慢排出，一定要勤换衣服喔！

3、月子餐：一排二调三补

月子餐吃对了，一天五六餐都不发胖。很多产后妈妈在月子期间发胖，是因为喝了过多油腻脂肪量高的汤汤水水。科学的月子餐是补妈妈们身体所缺的营养，而不是一股脑的吃一大堆补品或滋补汤水就可以的。正确的做法是第一周饮食清淡（排毒消肿），第二周的饮食清淡有营养（调理气血），第三周以后是滋养进补（催乳补血）。另外，水果每天也要吃的，吃之前用热水烫一下，吃后用温水漱口或刷牙保护牙齿。

4、运动：伸展运动或瑜伽

产后妈妈坐月子期间，不能老是懒在床上不动了，起来多走动或做做伸展运动。每天坚持做产后伸展运动，不但有助于子宫恢复，还能消除身体的浮肿。产后瑜伽也是一个不错的选择，建议在专业人士的指导下进行，这样瘦身的效果会更明显。

胃疼是很多月子里的妈妈会遇到的一个问题，导致胃疼的原因多半是由于饮食不当，还有些产妇胃疼是因为孕期有胃病但没有完全治愈，从而引发了产后胃痛。胃部疼痛起来一定是很难受的，但产妇又不能随意用药，那么月子里胃疼该怎么缓解呢？

产妇坐月子期间胃痛怎么办？

1、饮食调理

产妇在坐月子期间出现胃疼时，在饮食上就要特别注意了，胃疼期间的饮食尽量以易消化的、细软的营养食物为佳，少吃多餐，可以适当多吃些富含维生素、植物蛋白的食物，同时要避免食用高脂肪、刺激性强及太辣、太咸的食物。

（1）多吃富含锌的食物

锌可以增加黏蛋白的产生，有保护胃黏膜和止痛的作用，有助于缓解胃疼，所以产后胃疼的妈妈可以适当多吃些富含锌的食物。锌含量丰富的食物有大白菜、萝卜、花生、豆类、动物内脏等。

（2）喝小米粥

小米不仅富含营养，而且有温润养胃的功效，非常适宜有胃痛的人食用。产后胃疼的妈妈平常可以多熬小米粥喝，可以在熬粥时放些小苏打，会有更好的养胃效果。

（3）西红柿

西红柿也有较好的缓解胃部不适、胃疼及胃炎的作用，所以产妇在坐月子期间出现胃疼时，可以适当喝些西红柿汁，疼痛症状可以得到较好的缓解。

2、药物缓解

如果产妇在月子里胃疼的症状比较严重，通过基本的饮食调理仍然得不到缓解，那么一定要及时去医院检查治疗，并在医生的指导下合理用药进行缓解，注意不要自己随意用药。此外产妇在产后应坚持适当的运动，因为适当的锻炼也有助于肠胃的恢复。

常言道，人不爱美，天诛地灭。相信每个漂亮妈咪都想在坐月子期间既可以保持营养的充分又可以健康的减肥，有些妈咪在坐月子期间选择服用减肥药，小编告诉妈咪们，利用药物来减肥是不可取的哦。减肥药不仅会影响妈咪本身，还会间接影响到宝宝，尤其是在哺乳期，更要注意。所以选择科学的减肥方式很重要。

首先，漂亮妈咪可以在不影响身体状况下，可以适当的下床步行，不但可以消耗一定的卡路里，还可以促进肠道蠕动，帮助消化。

其次，注意合理饮食，做到少食多餐，每天可以吃多顿，但每顿不要吃太饱，要做到细嚼慢咽，便于营养最大限度的吸收，也就不容易长胖。此外，漂亮妈咪要注意，晚上不要吃过多油腻的东西，这样容易脂肪堆积哦。

再次，妈咪们可以选择母乳喂养宝宝，既可以保证宝宝能摄取足够的营养，还可以帮助妈咪瘦身，因为妈咪的脂肪可以通过乳汁转到宝宝身上，可谓是一举两得。

最后，妈咪们要有足够的睡眠时间，有研究发现，睡眠不足会影响消耗热量，只要漂亮妈咪提高了睡眠质量，减肥就事半功倍了。

减肥是需要毅力的，妈咪们，为减肥作好打持久战的准备了吗？

完美瘦身有计划，祝您减肥成功！