怀孕以后，准妈妈的身体和心理都要经受一场考验，有些准妈妈因为妊娠的反应，吃不下任何东西，可是不吃东西又怕宝宝营养不够，出生后不够健康，而孕妇营养与胎儿的健康、智力发育有密不可分的关系，母体的智商和健康直接影响着胎儿的智力和健康等等。所以，怀孕后要学会吃“好”，准妈妈要学会科学的安排孕期的膳食结构，即要强调营养全面、合理搭配，又要避免营养不良或过剩。科学的孕期膳食安排需要遵循以下几点注意事项：

第一，合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"孕期反应"的特点，适合孕妇的口味。

二是保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。

第四是确保无机盐、维生素的供给。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。

第五应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

第六要科学的补充乳制品，在妊娠期准妈妈需要大量的钙铁锌，和强化叶酸，很多妈妈以为一杯鲜奶足以满足自己和孩子的需要，其实在妊娠期服用妈妈奶粉，是一种更科学的补充妊娠期营养的方式。妈妈奶粉推荐品牌：多美滋金盾妈妈奶粉，独特营养配方双重呵护妈妈和宝宝，经过科学的配比，富含充足的妊娠期准妈妈所需要的各类营养，而且热量仅为普通鲜奶的七分之一，更可调节孕妇的肠胃系统，预防妊娠期便秘的发生。

第七准妈妈要吃熟透的食物，未熟透的食用中含有的寄生虫会引发疾病，弓形体病就是其中的一种，它可能只会令妈妈产生流感一样的症状，但对胎儿来说却会带来极为严重的后果，包括失明、丧失听力以及智力迟钝等。需要注意的是：尤其是外出吃饭的时候，要避免生的或半生的肉类食品，也不要吃用生鸡蛋制作的提拉米苏或恺撒沙拉。

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有了孩子之后，人生的快乐体验又多了几分。看着宝贝从一个嗷嗷待哺的婴儿一天天成长起来，内心便有一种无尽的感动。摸平悄然爬上眼角的皱纹，母亲的成就感总会令妈妈内心深处的愉悦之情溢于言表。然而，要真正成为一个快乐的妈妈，就一定要经历那些从少女到妇女的“蜕变”。

产后妈咪自我心理调节

新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。以下教您10招，打造妈咪产后好心情：

第一招：产后忧郁可自愈

如果你只是产后忧郁，让自己的心情放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

第二招：创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

第三招：清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的感觉，感谢一餐一饭的营养和爱心。

第四招：适度运动快乐心情

适量的家务劳动和体育锻炼，不仅能够转移注意力，更可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

第五招：珍惜每一个睡眠机会

妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。

第六招：帮助与寻求帮助

一方面，新妈咪的家人要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求别人的帮助。

第七招：自我心理调适

坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

第八招：换位思考，彼此理解

因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。

第九招：勇敢面对，科学治疗

如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

第十招：期望有好时光也有坏日子

人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。

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  心神不定时，要尽量把原因写在纸上

  我在心神不定、工作效率不高的时候，就试着尽可能具体而大量地把原因写到纸上，不管多么不足挂齿的无聊小事，都会先试着把它写下来，比如:邻居家的猫叫声很讨厌"、:想快点听到刚买的cd"、:如果不早点决定下次讲演的题目的话"等等，先不分主次地把它罗列出来。这样做竟能成为消除烦躁的手段。把它整理出来，就能明白原因竟出乎意料地错综复杂，或原来很简单，就可以客观而具体地把握烦躁的原因，找到解决的办法。必要时，将其列出先后次序，分成必须要马上处理的、需要忍耐的或要等办完手头的事之后再去料理的等等，一旦理出头绪，常常不知不觉间烦躁也就消失了。这是我用来调节情绪的一种方法。书写这个行为本身就有缓解紧张的效果，有人之所以在试卷上书写与试题无关的内容，开重要会议时在便笺上涂涂画画，是因为他无意中希望缓解紧张。

  内心感到抵触时，要努力创造外部条件

  我生来就是慢性子，往往快到交稿截止日期了，还迟迟不动笔，最后常常被拉进酒店或旅馆:关禁闭"，编辑面对面地谈判催稿子。奇怪的是，在自家书斋里不管怎样拼命都写不出来的稿子，一进酒店的房间就写得很顺溜了。

  当然，一方面是受到责任感的驱使，觉得无论如何也得按期交稿，但如果要问是否还有更重要的原因，那就是产生了一种心理性紧迫感：写稿的外部条件都已具备，无论如何都得写了。也就是说，人如果做好了约束自己的准备，即使有抵触感的事，做起来也会比较顺利。这样，自己给自己造成一种精神负担，对于你去做不愿意做的事会有很大帮助。

  有人说人是环境的动物，常常会随着环境的变化而变化，或意气高昂，或情绪低迷。在此，我想谈谈通过制造环境来消除自卑感、鼓起干劲的自我暗示术。

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一些新妈妈在产后容易出现抑郁心理，常常会因婆婆的一些话或丈夫的几个神情而莫名其妙地抑郁。这就需要新妈妈了解一些心理学知识和心理治疗的技术，以便学以自用，及时调整和改善自己的情绪。下面介绍九种方法供新妈妈学习研究：

☆ 焦点转移：如果产后遇到不顺心的事情，甚至是棘手的问题，不要让自己的精力总是粘滞在不良事件上。因为这些事情往往连带自己的心情变得不舒畅，且心情越不好的时候越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

☆ 主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这时，其实需要的是获得他人关注的信号，所以不妨主动去寻求和接受别人的关注，用他人的关爱来来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法。

☆ 放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

☆ 行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

☆ 食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

☆ 自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

☆ 倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

☆ 角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

☆ 自我鼓励法：多鼓励一下自己，看到自己的优点，想到事物好的方面以及多看到别人对你的关心，不多计较和在意别人的看法和观点。

产后抑郁不仅对自己身体不好，还会影响带宝宝的心情，所以产后抑进行的自我调节就显得非常重要了。

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