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睡眠时间影响你的寿命 每天保证7小时睡眠为好

2022-03-19 15:21:00     来源:www.dxfbaby.com
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1、睡眠时间影响你的寿命 每天保证7小时睡眠为好

瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。据瑞典《乌普萨拉新报

1、睡眠时间影响你的寿命 每天保证7小时睡眠为好

瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。

据瑞典《乌普萨拉新报》2日报道,来自瑞典的5名研究人员从1998年到2012年跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯,以问卷形式调查了他们的睡眠时长、工作中的体力状态、业余活动等情况。

在研究期间,有1.45万人去世。结果显示,那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。睡眠时间长短会显著影响人体活力,但究竟人体活力能导致寿命延长或缩短多少,此次研究未能做出解答。

研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩·奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说,这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响,无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠,都会影响寿命,那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。

2、羊宝宝睡眠时间如何保证

羊宝宝睡眠时间如何才能够得到保证呢?马上就是羊年了,这也就意味着即将有很多属羊的小宝宝出生了,那么很多孕妇也开始紧急地学习婴儿刚出生怎么护理的相关问题,在护理孩子的时候,也有很多问题都需要大家多加考虑,不只是孩子的睡眠问题,还有给孩子喂奶、给孩子做抚触,这些项目都需要父母们一一学习。那么我们就针对这些问题,来给大家分享一些我们的经验。首先,在保证羊宝宝睡眠时间的时候,一般我们爱帝宫会采取这样几种方法。第一,孩子的睡眠与周围的环境是有很大的关系的,如果周围的环境很安静,那么还记就会很容易入睡。如果周围环境非常嘈杂,孩子要想入睡就很难了。所以,大家在哄小宝宝睡觉的时候,一定要把小宝宝放在卧室等舒适安静的房间,以便小宝宝尽快入睡。第二,小宝宝长时间睡不着也可能是没有吃饱。因而在孩子哭闹的时候,妈妈可以给孩子喂一些母乳,再哄孩子入睡就会容易的多了。第三,有些孩子在入睡之后会很容易惊醒,这可能也是与孩子内心的不安全感有关系的。但也有可能是由于孩子体内缺钙,爸爸妈妈们不妨在这方面试一试。

大家除了要了解羊宝宝睡眠时间的内容之外,还有一些准妈妈孕期保健也是必备的怀孕知识。对于那些即将生下羊宝宝的妈妈们来说,现在很多还处于怀孕期,那么这时候,准妈妈就要保证好自己怀孕期间的安全性。要通过饮食、生活作息,以及自己心情的调整,来保证孕妇的健康。之前我们已经向大家介绍了,那么大家了解了这些羊宝宝睡眠时间把握的方法之后,还需要多注意孕妇在怀孕期间的情况。除了平时大家知道的饮食之外,孕妇的心情也是很重要的,孕妇需要每天都保持一个良好的心情,心情上不要有大喜大悲,这样是会影响妊娠的。

3、每天睡几个小时最合适 年龄不同最佳睡眠时间也不同(2)

三、30~60岁成年人的最佳睡眠时间:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的:优质睡眠时间"。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

四、60岁以上老年人的最佳睡眠时间:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

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4、每天睡几个小时最合适 年龄不同最佳睡眠时间也不同

睡眠对于我们这一生来说都至关重要,如果没有好的睡眠质量,那就没有好的精神面貌和健康的身体素质。要知道,充足的睡眠也是提高人体免疫力的一种方法。美国曾有研究过表明,每晚的平均睡眠时间低于四小时的人,80%是短命者。

刚出生的孩子基本24小时都在睡觉,而随着年岁的增长,睡眠时间也会呈递减模式。那各个年龄阶段的最佳睡眠时间是多久呢?接下来就和小编一起来详细了解一下吧。

一、4~12岁儿童的最佳睡眠时间:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示:该睡觉了"。

二、13~29岁青年人的最佳睡眠时间:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,保证8小时的夜间睡眠,中午小睡半小时,对身体更有益。

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