瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。

据瑞典《乌普萨拉新报》2日报道，来自瑞典的5名研究人员从1998年到2012年跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查了他们的睡眠时长、工作中的体力状态、业余活动等情况。

在研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。睡眠时间长短会显著影响人体活力，但究竟人体活力能导致寿命延长或缩短多少，此次研究未能做出解答。

研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩·奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说，这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。

羊宝宝睡眠时间如何才能够得到保证呢?马上就是羊年了，这也就意味着即将有很多属羊的小宝宝出生了，那么很多孕妇也开始紧急地学习婴儿刚出生怎么护理的相关问题，在护理孩子的时候，也有很多问题都需要大家多加考虑，不只是孩子的睡眠问题，还有给孩子喂奶、给孩子做抚触，这些项目都需要父母们一一学习。那么我们就针对这些问题，来给大家分享一些我们的经验。首先，在保证羊宝宝睡眠时间的时候，一般我们爱帝宫会采取这样几种方法。第一，孩子的睡眠与周围的环境是有很大的关系的，如果周围的环境很安静，那么还记就会很容易入睡。如果周围环境非常嘈杂，孩子要想入睡就很难了。所以，大家在哄小宝宝睡觉的时候，一定要把小宝宝放在卧室等舒适安静的房间，以便小宝宝尽快入睡。第二，小宝宝长时间睡不着也可能是没有吃饱。因而在孩子哭闹的时候，妈妈可以给孩子喂一些母乳，再哄孩子入睡就会容易的多了。第三，有些孩子在入睡之后会很容易惊醒，这可能也是与孩子内心的不安全感有关系的。但也有可能是由于孩子体内缺钙，爸爸妈妈们不妨在这方面试一试。

大家除了要了解羊宝宝睡眠时间的内容之外，还有一些准妈妈孕期保健也是必备的怀孕知识。对于那些即将生下羊宝宝的妈妈们来说，现在很多还处于怀孕期，那么这时候，准妈妈就要保证好自己怀孕期间的安全性。要通过饮食、生活作息，以及自己心情的调整，来保证孕妇的健康。之前我们已经向大家介绍了，那么大家了解了这些羊宝宝睡眠时间把握的方法之后，还需要多注意孕妇在怀孕期间的情况。除了平时大家知道的饮食之外，孕妇的心情也是很重要的，孕妇需要每天都保持一个良好的心情，心情上不要有大喜大悲，这样是会影响妊娠的。

三、30～60岁成年人的最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的:优质睡眠时间"。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

四、60岁以上老年人的最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

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睡眠对于我们这一生来说都至关重要，如果没有好的睡眠质量，那就没有好的精神面貌和健康的身体素质。要知道，充足的睡眠也是提高人体免疫力的一种方法。美国曾有研究过表明，每晚的平均睡眠时间低于四小时的人，80%是短命者。

刚出生的孩子基本24小时都在睡觉，而随着年岁的增长，睡眠时间也会呈递减模式。那各个年龄阶段的最佳睡眠时间是多久呢？接下来就和小编一起来详细了解一下吧。

一、4～12岁儿童的最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示:该睡觉了"。

二、13～29岁青年人的最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，保证8小时的夜间睡眠，中午小睡半小时，对身体更有益。