五、燕麦

燕麦有滑肠通便及排毒的功效，可以将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝，在搅打成汁时，可以加入其它如苹果、葡萄干等既营养又通便的食材。

六、糙米

糙米是指除了外壳之外，都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米含有丰富的纤维，具有吸水、吸脂的作用及相当的饱足感，能整肠通便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

七、辣木籽

辣木籽含有辣木籽油，可以滋润肠胃，清宿便，加速排便，防治便秘。便秘比较严重的人，吃辣木籽可以加速排便。每天早中晚各吃几粒，就可以达到很好的排便的效果。不过目前市场上辣木籽参差不齐，大家在选择的时候，应该选择那些有历史底蕴的牌子，比如昌弘辣木籽，这样才有保障。

导读：不少人认为改善便秘就要多吃食物纤维，但这不是完全正确的。因为食物纤维分为水溶性和非水溶性两种，食用不当反而会达到反效果。

便秘吃什么食物好改善便秘

水溶性食物纤维有果胶、葡甘露聚醣(glucomannan)、海藻胶等，吃起来较黏稠、滑顺，能够促进肠内好菌的发酵。另一方面，非水溶性食物纤维咀嚼起来较不易吞咽，大多无法被肠内细菌分解，反而在肠道生成气体，若肠功能不佳时，不但引起胀气及便秘，甚至恶化肠内环境。以下为指出意外无法改善便秘的5种食物。想要改善肠道功能，先看看你吃的到底是哪种食物纤维!

1.蒟蒻

蒟蒻的原料魔芋原本所含的葡甘露聚醣虽然是水溶性食物纤维，但在制作过程中添加氢氧化钙等凝固剂，转变成为非水溶性食物纤维，无法被肠内细菌消化利用。

2.糙米

糙米富含维他命b群、矿物质等美肌营养成分，受到许多爱美人士的支持。由于含有大量非水溶性食物纤维，吃多了反而造成肠胃不适。若是肠道功能较弱的人，建议煮成糙米粥，或是选择好消化的大麦食用。

3.豆渣

干巴巴、没有嚼劲的豆渣一看就知道是非水溶性食物纤维的食物，吃的时候一定要细嚼慢咽，并控制摄取量。

4.牛蒡

「便秘了就吃牛蒡!」不少人都这么认为吧!然而牛蒡含有的非水溶性食物纤维也是不少。虽然是对健康有益的食物，但容易胀气的人在煮牛蒡时一定要将纤维切断，并细细咀嚼。

5.豆类

和豆渣相同，一般来说豆类皆属于高非水溶性食物纤维的食物。虽然富含维他命b群、矿物质及多酚等营养成分，食用过量却会引起胀气。煮成汤品或是炖菜食用为佳。

虽然非水溶性纤维看似毫无用武之地，虽然不能被肠内好菌利用，但非水溶性食物纤维在肠道吸收水分后会急速膨胀，进而刺激肠壁、促进肠道蠕动。然而深受腹泻便秘交互发生、便秘转为腹泻等过敏性肠道症候群患者来说，非水溶性食物纤维太过刺激肠道，建议少量食用。

五、燕麦

燕麦有滑肠通便及排毒的功效，可以将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝，在搅打成汁时，可以加入其它如苹果、葡萄干等既营养又通便的食材。

六、糙米

糙米是指除了外壳之外，都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米含有丰富的纤维，具有吸水、吸脂的作用及相当的饱足感，能整肠通便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

七、辣木籽

辣木籽含有辣木籽油，可以滋润肠胃，清宿便，加速排便，防治便秘。便秘比较严重的人，吃辣木籽可以加速排便。每天早中晚各吃几粒，就可以达到很好的排便的效果。不过目前市场上辣木籽参差不齐，大家在选择的时候，应该选择那些有历史底蕴的牌子，比如昌弘辣木籽，这样才有保障。

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现如今生活节奏很快，很多人总是把工作放在首位，反而在饮食生活上对自己有所忽略。便秘对许多女性来说已经不是一件新鲜事，虽说它并不会直接导致身体有什么不适感，但长期下去还是会给我们身体健康造成威胁。

女性如果长期便秘不仅影响体内毒素排出、影响美容，还会诱发各种妇科疾病。那女性出现便秘情况吃什么东西好呢？接下来就和小编一起来了解一下吧。

一、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素a、维生素b、维生素c等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

二、蜂蜜

蜂蜜被用于通便，历史悠久。蜂蜜能有效帮助人体消化，吸收并且加强新陈代谢，起到较好的润肠通便的效果，每日清晨起床、睡前喝一杯蜂蜜水能有效预防便秘，帮助排毒养颜。

三、红豆

红豆具有非常好的排毒养颜之作用，常被女性朋友们用于养颜美容食用，红豆还能促进肠蠕动，帮助减少便秘的发生，女性多食美容养颜促消化。

四、苋菜

苋菜含有丰富的易被人体吸收的钙质，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛。苋菜还是低脂、低热量的绿叶蔬菜，常常是减肥餐桌上的主角，其中的粗纤维可以促进肠蠕动，帮助轻身减脂，防止便秘。