如今人们的健身意识越来越强，不管是出于减肥目的还是为了健康，无数的小姐姐、小哥哥、叔叔、阿姨都步入了跑步的行列。有的是在健身房办了健身卡跑步，有的则是在住宅附近的公园里跑一跑。

对于减肥人士来讲，跑步的目的就是消耗体内的脂肪，让身形更纤细。网上有人说跑步以后喝水就等于白跑，这让不少人很纳闷：跑步后补充水分不是很正常的额事吗，怎么就白跑了？

跑步后喝水等于白跑的真相

跑步会让人大量出汗，如果不及时补充水分，会出现身体脱水的现象，所以跑步后喝水是非常正常且重要的一件事。网上说的:跑步后喝水等于白跑"属于是误传，准确的说法是:跑步后喝饮料等于白跑"。

出于减肥、减脂的目的考虑，本来跑步以后应该喝纯净水、矿泉水、白开水这样不含任何热量的水。但是很多人平时养成了喜欢喝碳酸饮料、葡萄糖饮料、水果汁的习惯，跑步后就会弄一瓶爽口的冰镇饮料来解渴。

而饮料里都有添加物，含有糖分、脂肪等，喝了以后能在短时间内补充大量热量，自然就会让跑步减肥的效果有所减少。来个数据作为例子：在跑步机上按照时速8千米跑上一个小时能消耗大约500千卡热量，如果之后再喝一瓶330毫升的葡萄糖饮料就能补回约250千卡热量，这1个小时的付出里有半个小时都相当于白跑了。

常见的跑步误区

1.直接上跑步机就开跑

人类的能力储备调动分为快速能源（糖原）和储备能源（脂肪）。如果上跑步机直接跑，首先被调动的就是快速能源，只有等快速能源被消耗了才会消耗脂肪。

正确的做法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，之后再进行跑步来达到消耗脂肪的目的。

2.总是快速跑

人体的能量系统分为无氧的磷酸原和糖酵解、有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑会导致机体首先进行无氧供能，消耗的是磷酸原和糖酵解。

正确的做法是：进行低强度的跑步，以步伐呼吸均匀协调即使聊天步伐呼吸也不会乱为标准，这样的跑步才属于有氧运动，糖类和脂肪才能被消耗掉。

现在的朋友圈真的是想要什么有什么，如果你比较关注健康，那么，一定会转发很多关于健康知识的咨询和内容，其中，很多被大家疯狂转发的健康知识，真相并不如大家的热情一样，相反，很多都是不科学不讲究的，盲目相信对健康没好处。

1.宝宝感冒了一定要让他出出汗

这种关于育儿的知识，你真的随便就信了吗?虽然说，比较符合我们的常识认知，但是，实际是错的。当小宝宝感冒的时候，尤其有发烧的情况，如果我们随便就给宝宝捂汗，就会导致宝宝体表由于温度过高，而出现惊厥或者虚脱!正确的方法是，多给宝宝喝温开水，同时，注意给宝宝保持体表散热，千万不要让宝宝出现过热的状况。

2.清宿便，才能真正减肥

这可是推广和宣传减肥药的商家最常挂嘴上的一句话，真的是这样吗?肯定不是!人的肠道是不能堆积太多的大便的，等到了一定量就会自动有便意。商家所谓的清宿便，其实就是让你吃了这个药，出现类似腹泻的状况，没有消化好的食物就直接当大便排出来，这样的减肥其实是对健康很不好的。

3.9吨食物吃一生

真的比较搞笑，朋友圈还有提示大家节食能长寿的说法，说一个人的一生，其实只吃9吨食物，如果你提前吃完这些食物，你就会寿命缩短。这可没根据的，每个人胃口不同，消化不同，如果你总是勉强自己去节食，减少每一顿的食量，怕自己提前吃完了这9吨，那么，你肯定会因为节食而出现各种不好的状况。

朋友圈其实有不少东西值得我们去参考和学习，但是，至于那些疯转的内容，你也不能全部相信，尤其是关系到自己健康的，还需要你用科学的态度去看待。

以前认为跑步途中不能喝水，理由是喝水会导致胃肠不适，加重疲劳。但现在很多人都主张跑步途中能喝水，只要别喝太多就行。理由也很简单，就是身体水分不足，持续运动易出现脱水症状。

此外，跑步前后均可以喝水。特别是夏天，跑步易引起出汗，最好在跑前喝少量淡盐水，以减少运动时水分与盐分的丢失。跑步后可先及时补充一部分水分，另一部分在休息1个小时候再补充。千万要记住跑步后不要大量喝冷饮，因为跑步后人体肌肉产生的大量热能还未马上散发出去，如果这时喝冷饮，会刺激消化道，让人出现胃痛等不适症状，也易引起腹胀、腹痛等症。