孕妇不能用单一睡姿。

睡眠质量影响身心健康，而睡姿适当与否也决定着睡眠质量，在一些特殊的时期更要注意。

有些医生常建议准妈妈尽量采用左侧卧位，尤其到了孕晚期，这是不准确的。入睡后的睡姿总会自然发生变化，不可能维持在固定姿势。而且整晚保持一个睡姿不动并不舒服，甚至使睡眠质量变得更差。准妈妈应该选择自己觉得舒适的卧位，只是尽可能不采取平卧位就可以了。

在孕期的后半程，一定要避免平躺着睡觉，因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉（把血液从

我们都或多或少知道，孕妇在孕期动作幅度不能太大，稍有不慎，严重的可能会造成流产，尤其是坐和睡觉方面。很多女性在怀孕之后会有些不知所措，觉得自己坐和睡觉时的姿势都是有些别扭的，害怕自己会因为以前的习惯影响到宝宝。那么，孕妇正确的坐姿和睡姿有哪些呢？让我们跟着爱帝宫国际母婴月子会所的专家们学习学习吧。

其实，在学习孕妇正确的坐姿和睡姿中最容易让人忽视的就是坐姿。有些女性在有了身孕之后不改之前的随性，坐的时候都是像之前一样直接坐下来，这样的方法很容易伤害胎儿。首先，在坐之前，先看一下椅子是否牢固。然后，扶着扶手慢慢坐下来。其次，用一只手撑着腰，另外一只手，扶着椅子的扶手，先移动上半身，再缓慢移动臀部。最后，双腿自然分开，小腿与大腿成直角，千万不要双腿并拢。这样一来，妈咪们就可以惬意的坐在椅子上了，宝宝也会觉得很舒适的。再来说一下孕妇正确的坐姿和睡姿中最重要的一项，也是存在许多安全隐患的一项，睡姿。很多女性在平时不太注意睡姿，在怀孕之后，睡姿也就不太好改过来，这样是很危险的。在怀孕的前十二个星期，睡觉时可以稍微随意一些，但要记得不要压迫肚子。到第十三个星期往后，肚子会越来越大，切记，一定不可以趴着睡觉，最好侧着身子。特别是生产前的十二周，一定不能平躺着，因为，这时胎儿已经很大了，这样的姿势容易压迫子宫，宝宝和妈咪都不舒服，严重的可能引发血压等相关问题。当然，侧躺也是有一定要求的，不能向右侧躺，只可以向左侧躺，这样的姿势对宝宝来说是最舒心的。以上就是关于孕妇正确的坐姿和睡姿的讲解，你们做的是否正确呢？如果做的不对，要及时纠正哟。近期内有受孕计划的女性朋友们可以提前熟悉一下，免得到时候不好改变之前的习惯。如果你想了解其他内容可直接登录爱帝宫官网的母婴专区进行详细了解，也可拨打爱帝宫客服电话400-888-5248进行咨询。

孕妇不同于普通的人群，是一个特殊的群体，孕妇吃什么就相当于胎儿在吸收什么营养，所以准妈妈们饮食非常的重要，直接影响到胎儿的健康成长发育。

孕妇在整个孕期期间，宝宝在各个阶段都是在不断的发育成长，对于补充充足的营养方面是非常重要的，但在补充营养方面，准妈妈们一定要注意，不要产生一个误区，就是单纯的补一方面就觉得那时最重要的，其实是错误的，营养均衡是非常重要且关键的。一些食物，虽然营养丰富，但不一定适合准妈妈们食用，所以准妈妈们对于在饮食也是要特别的注意。我们来了解一下，有哪些食物不适孕妇食物呢？

一、不宜一直食用高脂肪类食物。

在怀孕期，脂肪的摄入虽然也是需要的，但要注意，准妈妈们只需要适当的摄入，并不是越多越好，因为如果长期一直食物高脂肪类食物的话，会让孕妇的中性胆固醇浓度增加，这样对于胎儿的生殖系统发育会存在一定的风险，而且也不利于孕妇本身的身体健康。

二、不宜摄入过量的高蛋白质。

蛋白质对于宝宝的成长发育，不管是智力还是骨骼发育等都是必不可少的元素，对于胎儿来说蛋白质是非常重要的元素之一。但并不是对胎儿有利的元素，就一定是越多越好，凡事其实都有一定的量，我们有一个说法就是物极必反，说的就是一个好的东西，如果过多了，那么它就不会好东西，就变成是一种负担了。没错，如果摄入的高蛋白质过多了，会影响孕妇的食欲，引起腹涨，头晕，疲倦等症状。

但蛋白质也一定不能缺少，准妈妈们一定要注意，供应不足，胎儿的发育生长将会受到直接的影响，对于孕妇后健康的恢复也是有着直接的影响。

三、不宜高糖饮食。

孕妇在孕期最好是不要高糖饮食的，除非有特别情，医生特别的嘱咐交代，不然的话血糖偏高的，容易产生胎儿的体量太高，也容易导致胎儿的不健康，还有对孕妇本身也是存在一些不好的情况发生，不好妊娠毒血症等。

为什么说不能摄入过多的糖份呢，因为如果孕妇摄入过量的糖分，孕妇身体的免疫力将会受到大削弱，这样的话孕妇本身的身体抵抗力就大大的降低了，就很容易受到外界一些疾病、病菌的感染及传染，从而进一点的影响胎儿的生长发育。

四、不宜服用温热补品。

孕妇在怀孕期间，总是会担心胎儿会不会营养供应不够，而经常服用一些温热的补品，其实在孕期是宜经常服用温热性的补口，如比：人参，鹿角胶等一些补品，这些补品有可能加剧孕妇的水肿，高血等着症状，严重者还有可能导致流产等。如果确实需要服用的，一定要听从医生建议。（专稿，如需转载请注明出处。）

孕妈妈由于怀孕的要素,肚子会逐步的增大,在睡觉的时分非常的不便利,那么孕妈妈的正确确睡姿是什么呢？

专家认为左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。妇女在妊娠期，特别是妊娠晚期最好采取左侧卧位。

1）孕期最佳睡姿：左侧卧位

孕期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

2）孕期不宜采取仰卧睡姿

孕期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

3）孕期睡姿也不宜右侧卧

右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

1）孕早期

在怀孕早期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧睡姿、侧卧睡姿均。不过，如果你有趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，那就应该早早改掉啦。

2）孕中期

许多孕妇在孕中期睡不好，也与睡眠姿势不对有关。孕中期的正确睡姿是怎样的呢？孕妇在孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧睡姿睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢。

3）孕晚期

怀孕晚期睡姿很有讲究，卧睡姿尤为重要，因为孕妇的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

孕期睡姿会影响到胎儿在母体中的供血状况，也会影响到胎儿的发育生长。

1）胎盘早剥与孕妇睡姿

一般来说，两者是没有直接关系的。引发胎盘早剥的主要原因是妊娠高血压、外伤、撞击等因素，还有一些目前医学无法解释的不明原因。而:仰卧位低血压综合征"是孕妇接受麻醉时容易出现的情况。平时如果孕妇仰卧感到低血压症状的不适（如心慌、头昏），自然就会调节睡姿。除非孕妇处于特殊情况，如怀有双胎、巨大儿、羊水过多、本身有低血压等基础疾病，才可能因调节不及而致病。一般情况下，健康孕妇偶尔的仰卧不会导致低血压综合症。

2）右侧睡会怎样？

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

买点辅助用品

1）靠垫——整个孕期，孕妈咪的腰部会承受较大的压力，所以需要特别的保护。网上有卖各种靠垫，孕妈咪可以根据实际状况买个靠垫，减轻腰部压力，缓解腰部不适。

2）侧卧睡垫——睡垫可以使身体与垫子科学的贴合，保护腹中的宝宝，有效支撑孕妈咪的背部，让孕妈咪保持舒适的睡姿，提高睡眠质量。怀孕后期，双腿肿胀的现象普遍存在，休息和睡觉时垫高双脚，可促进血液回流心脏，缓解肿胀现象。

3）侧睡夹垫——帮助孕妈咪安然入睡的侧卧夹垫，是舒缓不适的减压垫，也是坐月子期间最柔软舒适的腰背靠垫，还可为孕妈咪分担哺育的辛劳。多功能合一的设计，让肿胀的双腿不再无所适从，香香甜甜睡到天亮。

4）哺乳垫——虽然是哺乳垫，但是也可以在孕期活用做侧睡枕，或者用来垫高脚部促进血液循环，一垫多用，是一款很实用的产品哦。

睡眠不好的妙招

1）身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧睡的。

2）左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，这样会舒服些，慢慢会入睡的。

3）放松心态，睡前喝杯牛奶等，转移注意力，会让自己很快入睡的。

4）可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了！

5）如果左侧睡感觉实在很难受，可以左右换着睡，经常翻翻身，会舒服些。不过要以左侧位为主！