许多新妈妈都有这样的感受：怀孕前身材迷人，样子甜美;怀孕后面色暗沉，身材臃肿。孕前和孕后的前后对比，足以让孕妈妈难以接受。其实，新妈妈不必灰心。小编推荐4个坐月子注意事项给孕妈妈，避免你产后成为黄脸婆。

饮食多样化防止产后脱发

新妈妈在坐月子的时候，很容易出现产后脱发。除了新妈妈对头发不合理的护理之外，营养供应不足，也很容易导致新妈妈们产后脱发。因此，小编建议，新妈妈应该注意饮食多样化，补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质，防止产后脱发。

预防产后脱发，饮食上，新妈妈要注意这些事项。

1、产后脱发的新妈妈可以多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕，新鲜水果如樱桃、苹果、大枣等。

2、动物性蛋白质如鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

3.将黑芝麻炒熟、捣碎，加糖拌匀，每天2—3次，每次1—2勺，持续服用一个月，会有明显的效果。

睡眠饱足很重要

新妈妈月子期间，因为身体疲劳，加上随时护理和照顾不必，往往都会睡眠不足。时间一久，新妈妈的面部皮肤自然会松驰，眼圈发黑。此时，新妈妈每天保证8小时以上高质量的睡眠十分必要。但是，尤其是月子期间，新妈妈睡个好觉真的是一件难事。究竟如何拯救新妈妈的睡眠呢?

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，不必每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

注意哺乳期乳房护理

哺乳期间，新妈妈由于母乳喂养的关系，乳房很容易下垂。小编建议新妈妈，只要注意以下这几点，就可以预防乳房下垂。

1、母乳喂养时，新妈妈不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。 哺乳期不要过长，孩子满10个月即应断奶。

2、每天至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁，而且能增强韧带的弹性，从而防止乳房下垂。

3、要选择附有钢托的内衣，将乳房提起，但一定要松紧适宜，不宜穿得过紧。

4、产后，新妈妈要每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动，都有助于乳房塑形。每组做12-15个，每次做5组，每周2-3次，适宜在饭后1小时进行练习。

5、在洗澡时，可用冷热水交替喷洒乳房，这样可以提高胸部皮肤的张力，促进乳房的血液循环。

6、饮食上多吃一些富含维生素e、维生素b的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，它们有利于保持乳房的健美。

按摩除妊娠纹

新妈妈月子期间最烦恼不堪就是自己的妊娠纹。妊娠纹一般孕晚期出现在孕妈妈的脐下、耻骨部位，是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。这些斑纹在新妈妈生产后会逐渐萎缩，成为银白色，最终皮肤变得松弛。遇到这样的情况，大多数新妈妈都去做运动、减肥、紧肤，但效果都不理想。

月子里怎样去妊娠纹呢？小编建议，新妈妈必须要从平时的保养开始。在怀孕前，新妈妈就要注意锻炼身体。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤的弹性。

月子期间，应对妊娠纹，新妈妈最好经常做按摩，增强皮肤的弹性。勤于按摩有妊娠纹的地方（腹部、大腿内侧、臀部，以及胸部），能有效的帮助消除妊娠纹。

按摩的方法动作

按摩时要轻柔，目的是为了抵抗体重增加对皮肤弹力纤维的牵拉、增加血液循环、减少水肿现象。如果用力过当，会造成不必要的皮肤张力增加、胶原纤维断裂，反而增加妊娠纹的产生。

臀部按摩方式：由下往上沿臀部边缘按摩（左右边都要按摩到）。

胸部按摩方式：从胸部中间开始，由下往上沿乳房边缘到颈部按摩（左右边都要按摩）。

腹部按摩方式：以肚脐为中心点，由内向外以顺时针方向按摩腹部。从腹部外侧开始，由腹部下方往上推向中间。两种都可以达到效果

大腿内侧按摩方式：从大腿内侧开始，逐步向上按摩。

膝盖按摩方式：以画圆的方式，由内向外按摩。

如果不涂抹任何用品进行按摩，对新妈妈的皮肤来说是一种拉扯，小编建议新妈妈最后搭配橄榄油进行按摩，这样才能达到去除妊娠纹的功效。

  你可别小看了月子这短短的一个月，不要以为十月怀胎都没什么问题，生了宝宝就更不会有问题。一朝没有保护好，疾病会终生跟随，这一点作为贴心丈夫必须知道。

  腰腿疼痛是产妇最常见的疾病，身体是一个大部件，其中任何一个零件出了问题都会影响到整体。

  1．腰腿痛的原因

  (1)分娩时:超负荷"劳作与经常性的弯腰。产妇分娩体位及分娩过程的超负荷:劳作"引起骨盆各种韧带损伤，再加上产后过早劳动和负重，增加了骶髂关节的损伤机会，引起关节囊周围组织粘连，阻碍了骶髂关节的正常运动；另外妇女产后要经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布、从摇篮里抱起宝宝等，很容易造成腰肌劳损而疼痛。这些均是导致产妇腰部肌群急性疲劳损伤的重要因素。

  (2)过度进补。现在很多老人还沉浸在传统的观念中，加之对女儿、儿媳的疼爱，很多产妇产后不活动，再加上过度的进补，使腹部赘肉增加，腰部肌肉的负荷加大，造成腰肌劳损进而发生腰痛。

  (3)休息不当。有一部分条件有限的产妇，产后休息不足，过早地持久站立和端坐，致使产妇妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，造成劳损。

  (4)喂奶姿势不正确。产妇喂奶除了要宝宝吃饱吃好，自己的姿势也是不容忽视的，如果产妇经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉长时间处于紧张状态中，腰部肌肉受到损伤也会引起腰痛。

  (5)起居不慎与先天性疾病。产后起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，如隐性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等诱发的腰腿痛，产后会加剧。

  (6)微量元素的缺乏。如钙不足，也是导致孕产妇腰腿痛的重要原因。

  (7)原有腰部隐性疾患所致。

  (8)过早穿高跟鞋。很多产妇觉得自己怀胎十月都没有穿过高跟鞋，于是分娩后急于找回美丽，过早地穿高跟鞋，最终使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射影响到腰部，使腰部产生酸痛感。

  腰腿疼痛听起来好像并不严重，但实际上疼起来却令人难以忍受，因此应该及时预防，如有已经腰腿痛的产妇，也要懂得应对之道。

  2．腰腿痛的预防

  产时积极配合医生，控制好整个分娩过程，避免不必要的体力消耗。

  坐月子无论什么时间，都应该穿着适宜，尤其要注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭，同时产后应避免冰冷刺激。

  睡觉时采取习惯的姿势，床垫不宜太软。产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，可有利避免睡姿疲劳。

  自己掌握舒适的喂奶姿势，坐姿或卧姿皆可。采取坐姿时，可在膝上放一个小枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。把宝宝放在腿上，让头枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝宝的后背，让他的脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。

  产后不要想穿什么鞋就穿什么鞋，平底鞋轻便柔软，能避免增加脊柱压力，适合产后穿着。

  产后两周开始，正确地加强锻炼腰肌和腹肌的运动，有利于增强腰椎的稳定性。

  随着生活水平的提高，产妇生完宝宝通常都有人照顾，不会有很多家务，即便是有，作为丈夫的你也应该全力揽下，切勿让自己的妻子负重或举过高的物体，不要让其过早从事高强度的体力劳动。

  在产前积极预防，多听从医生的建议，做一些适量的运动，补充钙等微量元素，如果发现腰腿疼痛应及时就医治疗。

  造成产妇腰腿疼痛的原因已经清楚，预防方法也已明了，因此不能再:明知故犯"了，你应该监督妻子，毕竟身体健康最重要。

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为了能产后尽快恢复身材，很多产妇会选择用束腰带来达到束腰瘦身的效果。束腰主要是用束腰带来紧压腰部，采取剖腹产的孕妇由于有伤口，一般需要在生产两天后才能使用束腰带。而束腰带不仅能帮助剖腹产的产妇承托腰骨，还能帮助减少身体弯曲而产生的伤口痛楚。但是束腰最好是在产后1-6个月内使用，尽量在白天使用，且使用束腰的时间不能过长，才能达到效果，如果产后没及时束腰，可能对产妇的腰部和瘦身没多大的效果。

其实，产后凸起的腹部，随着产妇分娩后子宫复位，松弛的腹壁会在产后5-28周恢复自然。而如果束腰过紧，还可能对产妇的身体造成很多伤害。很多研究表明，过度把腹部勒紧有可能造成更多疾病，所以产后没及时束腰的话，也可以通过其他方法来达到瘦身的效果，以免影响健康。

妊娠和分娩时期，产科医生经常会听到孕产妇诉说身体出现腰痛、耻骨疼痛、臀部疼痛等，这些困扰新妈妈们的疼痛是怎么回事呢?

深圳爱帝宫母婴月子会所护理专家介绍，日本妇产科学会总会研究证明，引起疼痛的原因与耻骨联合部的松弛、骨盆的松弛有关。诊断方法很简单，使用b超就能诊断出耻骨联合部的松弛。

疼痛产生的机制：

骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成，左右两块耻骨在骨盆前正中连接，形成耻骨联合，上下附有韧带。

怀孕时内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随之松弛;分娩时内分泌激素使耻骨联合处软骨溶解。耻骨联合的松弛，到生产分娩时达到最大幅度，有时甚至会发生分离。

特别是初产妇，在分娩时为了让胎宝贝顺利通过，往往用力猛烈把耻骨联合撑开，损伤了耻骨和周围韧带，产生耻骨部位疼痛。由此，新妈妈在产后下蹲或拿重物时，乃至排便都感到耻骨处有疼痛感，严重疼痛的新妈妈在行走时甚至迈不开腿，用不上劲，有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等让产妇痛苦的情况。

自然分娩后，耻骨联合分离是产科最常见的骨盆损伤，新妈妈在发生这些问题时，不必过分恐慌，那么孕产妇应该如何防治因耻骨联合松弛而导致的这些疼痛呢?

应对措施：

1、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。

2、产前与产后的骨盆底肌肉运动(提肛运动、凯格尔运动)。

3、随着激素作用减退，耻骨痛在产后会逐渐减轻，如果在怀孕时即出现耻骨疼痛，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。

4、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

5、疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。

6、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物。

7、产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。

8、产后六至八周若有持续症状，应尽早就医治疗。

贴心提示：

使用中如感觉不适，请立即中止使用并与医生商谈;

长时间连续使用或强度加大使用时，请注意间隔休息;

不能用于其他使用目的;

就寝时必须取下;

妈妈用来塑身时，与产后收腹带配合使用，效果更佳。