月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养

可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

忌生冷，宜温热

祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

忌酸辣，宜清淡

月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

荤素搭配，防止缺铁

妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0。5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

痛经是女人们很常见的一个妇科病，这让女人们在月经期的时候非常的痛苦，比如说腹痛难忍，坐立难安。当然，小编提醒，想要赶走痛经的话，需要了解清楚女人痛经的类型，这样才能对症调理，才会起到好的效果。否则，用错的了法子，花费再多的功夫都是白费的。

女人痛经的类型

女人痛经的类型有很多种，比如说气滞血淤型，主要表现是在月经到来之前的几天会出现乳房胀痛，脾气变得暴躁，偶尔肋骨两侧也会感到胀痛。之后月经到来之后，疼痛更加明显，主要是小腹胀痛，不管是坐着还是躺着都感受到腹痛，而且疼痛反应往往比较剧烈。而且经血颜色是黑色的，或者是暗红、紫黯色的。同时经血中还夹杂着大小不一的血块。每次排尿以后，经血慢慢流出以后，腹痛会减轻许多。

针对气滞血淤型痛经，建议平日里多喝红糖水——准备好30g的山楂，各20g的益母草和红糖。然后将山楂清洗干净，洗完了以后将果核挖掉，再将山楂肉和益母草一起放入砂锅里面，加入适量的清水用大火煮开。等到汁液熬出来以后，将益母草捞出来扔掉，最后倒入红糖一起炖煮，直到其融化了以后，就可以起锅食用了。

之所以推送这款汤，是因为它有活血化瘀的效果，喝了以后能够帮助解除局部淤血的状态。而气滞血淤型痛经就是因为体内气血瘀滞，流通受阻，致使在月经期的时候，经血排不出来导致的。所以说，改善此种类型的痛经，选择活血化瘀的汤水食用，而且要记住喝热热的汤，不要放凉了喝，否则效果就没那么好了。

女性痛经也分原发性痛经和继发性痛经，有些人疼痛比较严重，有一部分女性则比较轻微。不过无论哪种痛经症状都不能掉经轻心，特别是有一些女性疼痛得严重的时候喜欢用手去捶背，这样做只能是说当时可以减轻疼痛的感觉，其实不但不能治疗痛经，还会影响女性健康的哦。

很多女性在月经期由于局部充血而感觉腹部和腰部胀痛难忍。为了暂时消除腰部的酸痛和胀痛，她们忍不住捶打自己的背部。这种做法虽然会暂时缓解腰部感觉到的酸痛，但腰部受捶打后会使盆腔进一步充血，导致血流加快，进而引起月经过多或经期过长。

专家提醒，治疗经期出现腹部和腰部的胀痛、酸痛，用温暖的手揉揉就好，严重的还可以局部热敷可以缓解痛经。在月经期除了不宜捶背外，专家指出女性还经常犯六个错误，因此女性该注意以下方面：

1、不宜喝浓茶或咖啡：因为其中的咖啡碱更容易让人产生痛经、经血过多的问题，还容易导致经期延长。此外还有引起贫血的可能。

2、不要在经期进行性生活：月经期间过性生活很容易让细菌进入子宫而引起宫腔内感染，发生附件炎、盆腔炎等。

3、经期要少吃盐：经期如果食盐过多容易在月经前就发生头痛、容易冲动和容易生气等情况，因此最好在月经来前10天起就开始吃低盐食品。

4、不能洗盆浴：月经期间洗盆浴容易导致细菌也进入子宫腔里，导致各种阴道炎。

女人痛经，生活中如何护理更能缓解痛经发生呢？痛经是女性常见现象，有的甚至痛的昏厥，那么如何才能做到缓解痛经症状呢？其实日常生活的保养护理是非常重要的，下面一起来了解一下。

痛经指的是月经来临前或来潮时，下腹部痉挛式的疼痛，有时还伴随着头痛、恶心、心悸、拉肚子等症状，可分为原发性痛经与继发性两种，痛经女性需注意以下几点：

一：劳逸结合

经期要保证充足的睡眠，可照常工作与劳动，但要禁止剧烈运动，如打球、游泳、赛跑、扛挑重物等，以免发生经血过多或闭止不潮，致气血损耗或气血运行不畅，使痛经反复发作。一些白领妇女有经行腹痛者，不可长期以一种坐势伏案电脑旁，应适当走动，使气血畅通。

二：正确用药

对痛经不能一味的忍耐，应该选择安全有效的产品。单纯服用止痛药，只能止一时之痛，无法达到彻底根治痛经的效果，导致病情反复，而长期的延误致使病情恶化，使患者承受巨大痛苦！

三：忌食冷饮

在经期或经前后，痛经者宜多饮温开水，不应恣食冷饮。许多妇女发现在月经来潮时，进食大量冰淇淋会减少月经量，缩短周期，下腹疼痛加重。

四：切勿贪凉

出汗较多，毛孔开放，易受风寒之邪的侵袭，有痛经病史的妇女在树阴下、凉台上、过道里乘凉的时间不宜太长;吹电风扇的时间也不宜过长;空调房间的温度不要调得过低;沐浴后要把身上的水擦干。尤其在经行之际，尽量避免受寒，不要过两性生活。中医认为血得寒则凝，寒冷使血管收缩，血液凝滞，经血形成或排除受阻，不通则痛，引起痛经。

久久健康网温馨提示：关于女性痛经日常生活的注意事项就介绍到这，以上建议仅供参考，建议您还是到专业医院检查就医比较好。