孕晚期的准妈妈处在一个重要的时期，需要特殊的营养素，好的营养素呢要从第一餐开始，那么准妈妈早餐应该吃些什么呢？

在孕晚期的最后几个月里每一个早晨，对孕妈妈来说都是非常中要的。一天之中最最好的时机就是在早上，早上吃的好，一天的精气神都会好，尤其是在孕晚期，吃得好的话，孕妈妈就有好的营养来度过一整天。

一是全麦食物。

选择含有麦片的饼干，面包等。麦片中的碳水化合物和糖类可以给身体提供能量，里面含有丰富的铜，对人体有很重要的影响。选择麦片的时候，妈妈要选择纯天然，没有添加任何其他成分在里面的麦片。也可以根据自己的饮食爱好加一些花生米，葡萄干或者蜂蜜，也可以将麦片添加到粥里面。全麦面包可以给孕晚期妈妈提供铁和锌。

二是奶蛋豆制食物。

怀孕期间的妈妈每天应该钙的摄入应该是在1500毫克，奶蛋豆制品食物中含有丰富的钙和蛋白质，尤其是在孕晚期，胎儿骨骼中百分之九十的钙是在孕晚期的三个月食物中内积累，其中的百分五十都是要在孕晚期最后一个月的食物中积累的。

三是新鲜水果。

水果中不但含有相当丰富的营养物质，还有助于肠道内的健康，不同的水果，所带有的营养价值也会有不一样，比如柑橘类的食物，所含有的维生素c，叶酸还有膳食纤维，可以帮助准妈妈保存体力，防止因为水分的缺失所产生疲劳。

四是瘦肉。

准妈妈在怀孕期间血液量会增加，以保证可以通过血液来给宝宝充分的营养。然而瘦肉中的铁可以满足孕妈妈身体机能的需求，并且易于被人体所吸收。但是准妈妈不能过多的吃肉，不能因着急为胎儿补充营养，就过分的吃肉。

五是新鲜蔬菜。

不同颜色的新鲜蔬菜就不有同的营养价值，相对来说颜色比较深的蔬菜所含有的营养价值会比较高，里面含有的维生素，矿物质都会比较多。（专稿，如需转载请注明出处。）

看到孕妈妈，周围的人都不忘提醒“多吃点补品”，不过，孕妈妈补得过火会造成营养过多，同时因活动较少，反而会使分娩不易，孕期女性特别不适合服温补药。

女性怀孕后身体发生一系列的生理变化，如血流量增加、心脏负担加重、内分泌旺盛、胃肠功能不好等，中医认为，这是“阳常不足，阴常有余”。这时，应适当服用些清热养阴或清润平补的食物，才能协调孕妈妈机体的阴阳气血平衡。人参是大补之品，孕后久服或用量过大，很容易导致气盛阴耗，阴虚火旺。

到了妊娠中、晚期，由于宝宝的压迫等负担，孕妈妈往往出现高血压、水肿，此时如进大补之品，结果不仅对宝宝和孕妈妈无益，反而会火上加油，加重孕妈妈呕吐、水肿、高血压等现象，也可促使阴道出血、流产、死产或宝宝窘迫等。调查显示，很多先兆流产的人是因为吃了人参、桂圆所致。

现代药理研究发现，黄芪有升提、固涩、利水作用，妊娠晚期服用，可干扰宝宝正常下降，并引起难产。除此之外，像鹿茸、鹿胎膏、鹿角胶和胡桃肉等属温热、大补之品，孕后也不宜服用。

所以说，女性孕期加强营养是必要的，但营养应适当，并非多多益善。

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  终于熬到了孕晚期，挺着大肚子，不仅行动迟缓，你还会发现，吃饭也迟缓了，好像吃一点点就饱了，可能你还会心急：宝宝长这么大了，吃这么点够用吗？其实不用着急，宝宝是越长越大，但是它也压迫着子宫，子宫再压迫着胃，所以使你的胃口大减了。

  这时的饮食原则是：食物多样化，以蛋白质和碳水化合物为主，还要多摄入动物肝脏、海产品、水果、绿叶蔬菜等。而对纯热量的食物，像白糖、蜂蜜等最好不要再吃了，以防影响蛋白质的摄入。

  这时候，你可能会便秘，造成便秘的原因有很多，总的来说预防胜过治疗，多喝水，多吃富含膳食纤维的食物是个有效的办法。

  适宜孕晚期的食物

  富含膳食纤维预防便秘的食物：油菜、芹菜、韭菜、玉米面、高梁、豌豆、荠菜、黄瓜、南瓜、苹果、梨、西红柿、草莓。

  生津清热的水果、蔬菜：苹果、香蕉、葡萄、西红柿、茄子。

  补钙的食物：小鱼、虾皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、鸡蛋、豆腐、海带。

  补铁的食物：瘦肉、动物肝脏、鸭血、红枣、菠菜。

  孕晚期营养提示

  孕晚期是妊娠综合征的高发期，比如不断长大的胎宝宝会压迫你的胃，引起胃部灼热。所以注意食物的调理，可为你解决很多问题。

  1．多吃富含铁和钙的食物。每天应保证钙量1500亳克，铁28毫克。

  2．多喝水。怀孕使你的新陈代谢速度大概增加20%，多喝水可以补充因排汗丧失的水分。

  3．多吃高纤维的食物。避免吃辛辣刺激的食物，多吃富含膳食纤维的食物，可以预防便秘。

  4．控制盐的摄入量，以防水肿，每天要控制在5克以下。

  到了孕晚期，膳食纤维起很重要的作用，它能保证消化系统的畅通，特别是对减轻便秘功不可没。此外，它也有助于维持稳定的血糖水平。所以，才会有营养学家最终将它与传统的六大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水并称为:第七大营养素"。

  富含膳食纤维的食物

  一般加工越细的食物，膳食纤维含量越少，各种肉类、蛋类、奶制品、食用油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不合膳食纤维。下面是一些膳食纤维含量比较高的常见食物，可以选择性地每天吃上一些，一定会解决你的很多问题的。

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  在你怀孕之后，你是不可能像怀孕之前一样做任何自己想做的事的。但是你还是可以选择其中的一些来做的，尽管你行走不便，也很容易感到疲倦。但是，为了保证胎儿能够健康的出生，你还是应该活跃一点。这样对孩子和你都是有帮助的。

  在怀孕第三妊娠期你能够做一些什么运动呢？接下来，就让我们一起来了解一下其中的三种吧。

  1.瑜伽

  怀孕的时候血流量的增加，血液的变化和你的隆起的肚子，都会让你不能做标准的瑜伽练习。然而，一个好的瑜伽老师在知道你和你的胎儿的时候是知道你应该做一些怎样的练习的。你练习瑜伽的理想的场所是一个专门为怀孕的女性准备的瑜伽练习室。这样的练习室是会教一些孕妇可以练习的瑜伽的。你可以通过网络来与其他的准妈妈取得联系。

  2.游泳

  在你怀孕的最后12个月里，你会感觉连晚上睡觉的时候要翻身都会变得非常的困难，同样，要想从你的椅子上站起来或者是弯腰捡起地上的笔都会非常的困难。然而，在游泳池里的话，水的浮力会让你感觉自己是没有体重的。这样你就能尽情的呼吸，走动和伸展自己了。水会对你的膝盖和臀部祈祷一个支撑的作用。

  3.肚皮舞

  还有什么是比穿上飘逸的长裙和戴上金属手镯摆动自己的臀部在中东音乐中起舞来庆祝成为女人更好的方式呢？将你的肌腱伸展开来，摆动你的臀部，学习一些这样的运动能够缓解生产时宫缩的疼痛感，但是在这个过程中你最好是让朋友陪着你一起来进行。很多的社区学院和社区中心都会提供肚皮舞的教学课程，而且往往第一节课都是免费的。在学期结束之后，通常都会有一个表演，如果你怯场或者是没有时间去的话，你也是可以不参加的。

  在你改变自己的运动日程之前，你最好是先向你的健康服务提供者咨询一下你是否可以做这样的运动。在你运动完之后，多喝一些水，如果你运动了三十分钟的话，你最少是要喝十六盎司的水的，并且，在运动完之后，你最好也要吃一些蛋白质含量非常高的小吃来补充身体的能量。在运动的时候，如果你感觉到疼痛，晕眩或者是不舒服的话都要立刻停止运动。做运动的目的是保持你的身体的能量在一个合理的水平，帮助你取得一个更好的睡眠，而不是让你感到疲倦或者是对你造成一些伤害。

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