肩部的穴位按摩疗法介绍：

  (1)按肩井穴

  夫妻一方坐位，另一方用两手大拇指指腹按在大椎穴与肩峰连线中点的肩井穴，用力应由轻到重，逐渐加力，以有酸胀感为度。

  功效：疏筋通络、滑利关节。

  主治：项强、肩背痛、手臂上举不便。

  (2)揉肩醪穴

  夫妻一方坐位，另一方用右手大拇指指腹揉肩峰前下方，举臂时捏凹陷处的肩髂穴约50次。揉时以有酸胀感为度。

  功效：疏筋通络、滑利关节。

  主治：肩膀痛、肩关节活动障碍、偏瘫。

  (3)揉天宗穴

  夫妻一方坐位，另一方用右手拇指指端揉肩胛骨下窝中央的 天宗穴，以达到酸胀感为度，约50次。

  功效：疏筋通络、滑利关节。

  主治：肩背酸痛，肩关节活动不便、颈强。

  (4)揉秉风穴

  夫妻一方坐位，另一方用右手拇指指腹揉肩胛骨冈上窝中央的秉风穴，以有酸胀感为度，约50次。

  功效：疏筋通络、滑利关节。

  主治：肩背酸痛，颈项强直，上肢冷痛。

  (5)揉肩内陵穴

  夫妻一方坐位，另一方用大拇指指腹揉腋前皱努顶端与肩髂穴连线中点的肩内陵穴，以有酸胀感为度，约50次。

  功效：疏筋通络、滑利关节。

  主治：肩关节酸痛、上肢运动障碍。

  (6)摇肩关节

  夫妻一方坐位，肩部放松，屈肘。另一方站在其侧，用一手扶住肩关节上部，另一手托起肘部。夫妻一方的手搭在另一方的肘上部，作缓慢的顺时针方向运转约10次，然后再逆时针方向运转约10次。

  功效：滑利关节。

  主治：肩关节运动功能障碍，关节酸痛。

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头痛的产生大多与脑神经有关，所以当头痛产生时，对脑部进行一些按摩处理是可以使头痛症状缓解的。而且按摩方法可以随时随地进行，可谓是头痛小妙招。当然具体而言，对于不同的头痛有不同的按摩方法，具体如下：

1、风寒头痛

坐时，用拇指按揉太阳穴、风池穴各一分钟，按揉百会穴2分钟，反复按揉几次，即可出现疗效。

俯卧位时，可唤人用手掌自上而下地推揉两侧膀胱筋，重复进行大概10次，再用拇指按揉两侧肺腧以及风门穴各1分钟，最后弹两下肢委中穴各30次，之后可初见疗效。

2、风热头痛

坐时，用拇指从印堂穴向上推揉至头维、太阳穴，反复推揉10次左右。再用手掌恒擦项部，直到皮肤微热、微红为止，最后用拇指按压双手合谷穴。

俯卧位时，用手掌拍两侧膀胱经，自上而下反复操作3分钟，再按两侧肺腧各1分钟、大椎穴2分钟。

3、风湿头痛

坐位时，用拇指按揉大椎穴2分钟，太阳穴、曲池穴1分钟，两侧肩井穴1分钟，两侧耳郭1分钟，即可。

仰卧位时，按揉中脘至双下肢发热为止。

仰卧位时，用拇指按压两下肢丰隆、三阴交、阳陵泉穴各2分钟。

  按摩要点

  中医认为，子宫脱垂主要是由气虚、肾虚和湿热3种因素造成的，按摩法治疗子宫脱垂，主要也是从补气、固肾和除湿3个方向着手，选择相应的穴位进行按摩。治疗子宫脱垂可取的穴位比较多，如补气升阳的百会穴、强肾固本的肾俞穴、活血散热的涌泉穴等。对于重度的子宫脱垂，应该及时就医，按摩的效果是有限的。子宫脱垂的按摩需要借助于按摩者的力量。按摩时取仰卧位，先用手掌着力反复轻揉腹部，并反复自小腹向上推揉，力量要柔和，感到子宫有向上提的感觉为度。再用中指按揉气海、中级、归来、关元等穴位。

  推荐穴位

  按揉气海穴

  位置：肚脐直下约2横指宽处。

  按摩方法：中指指端放于气海穴，顺时针方向按揉2分钟，揉至发热时疗效佳。

  祛病功效：治疗子宫脱垂、月经不调、痛经、闭经、白带增多、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等。

  按揉关元穴

  位置：当脐下中3寸。

  按摩方法：取仰卧位或坐位，先用食指或中指顺时针方向按揉关元穴2分钟，再点按半分钟，以局部有酸胀感为宜。

  祛病功效：治疗子宫脱垂、月经不调、痛经、闭经、腹痛、腹胀等。

  按揉曲骨穴

  位置：在下腹部，当前正中线上，耻骨联合上缘的中点处。

  按摩方法：右掌根放于曲骨穴，左掌根放于右手背上，顺时针方向按揉2分钟，以有酸胀感为度。

  祛病功效：治疗子宫脱垂、子宫内膜炎、宫缩乏力、痛经、闭经、带下病、月经不调、尿道炎、尿潴留等。

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  孕34周，胎儿体重2250克，身长约44厘米，皮下脂肪越积越多，逐渐充实起来，皮肤的皱纹开始消失，身体变成圆型，皮肤呈淡红色有光泽，长满全身的胎毛开始逐渐消退，脸上和肚子上的胎毛已经消失，指（趾）甲已达到指（趾）尖，男女性器官发育完成，男孩子的睾丸下降至阴囊中，女孩子的大阴唇隆起，左、右紧贴在一起，也就是说，生殖器几乎已齐备，内脏器官也发育齐全，特别是胃肠、肾脏等已经和出生后的婴儿一样发挥作用了。如果此时出生，胎儿的存活力增强，已具备呼吸、吸吮等生活能力。

  随着子宫的不断增大，子宫底部可以上升达到剑突下甚至升高到心脏的位置，这时心脏因受到压迫而出现心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同时压迫胃、肠引起食欲减退，另外还有下腹部的膀胱受压产生尿频，及排不干净的感觉，阴道分泌物也增多了，还容易发生静脉瘤，所以说这个月对孕妇来说也是一个最痛苦的时期。

  由于孕妇身体更加臃肿，行动也越加不灵活，而且这个时期很容易感到疲劳。所以不要做过重的劳动，多注意休息。为了保证子宫血液畅通及良好的胎盘血液灌注，孕妇最好左侧卧位，如有下肢浮肿或静脉曲张应将腿部适当垫高。从这个月起孕妇要停止性生活，以防造成早期破水和早产等不良后果。此外由于妊娠后期胎儿发育更加迅速，因此孕妇更要注意营养的摄入，同时也应加强自身的体力锻炼，以利于生产。

  本周开始学习提高健康水平的孕妇保健操，这节体操可以进行到第36周末。

  ①你可以骑在椅子上，两手放在胸前，躯干向右转，两手前伸，然后向左转做同样动作。

  ②仰卧在床上，两足蹬在墙上，两膝保持弯曲，两腿外展，还原（即分开与合拢）。

  ③仰卧在床上，床上拴一根绳子，双手拉住绳子仰卧起坐。

  ④仰卧在床上，双手握住套在两脚掌上的绳子，两腿伸直，使绳子绷紧，屈两臂牵引绳索使两膝屈曲，然后再复原。

  ⑤仰卧在床上，两臂放在体侧，掌心向上，右手放在左手上，同时转肩，但骨盆不能转动。然后反侧做同样动作。

  ⑥仰卧在床上，两膝屈曲，抬起骨盆同时收缩肛门，然后放下骨盆，同时放松肛门。

  ⑦跪撑，两膝轮流前移至两手之间，还原。

  这几节保健操动作要慢，要呼吸深匀。

  在学习上述保健操的同时，也可以选择下列呼吸功和按摩疗法：

  这套按摩疗法可以坐在床上或椅子上进行。姿势和意念调整好了之后，即可进行几次长呼吸。

  呼吸时用鼻吸气，同时舌舐上腭（似念:而"字音时的口型）；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸8～9次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，以舒适自然，轻松愉快为度。

  你在初练这套疗法时，可以先呼吸3～5次，然后量力逐渐增加次数。如果愿意多练，还可以每天增加3次，逐渐增加到每次练功呼吸20～30次。须要注意的是，在每次增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进。高危妊娠者应慎重。

  呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如在冬季不能保持空气新鲜），则可以暂不做呼吸，而且接做按摩动作。

  如果吸呼方法、姿势、意念等方面不合要求，便会出现一些不良反应。例如呼吸过分用力，过于深长，则练功时可出现头昏、头重、头痛、胸闷气塞，胸胁疼痛、腹内胀气或烦躁不安等症状。

  呼吸功也不能在饭后和饥饿时做，情绪不好和疲劳时也不要练。有流产病史者也不能做呼吸功。

  另外，在呼吸功结束后，不要勿忙站起，可先用双手相搓，然后再搓脸，再缓缓起立，活动四肢，喝点温开水也可以。

  按摩动作：

  ①搓手：两手合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手背摩擦一下，相互摩擦15次以发热为度（一左一右为一次）。

  效果：认真坚持搓手后再做握拳活动，用力一握一松为一次，做10～20次，效果更好。

  ②擦胸：先用右手掌按住右乳部上方，手指并拢向下，用力推到左大腿根处；然后用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根部，各推15次。

  效果：擦胸有利平气喘，调气利气的功用也较好，有助于保持心肺健康。对妊娠胀气也有一定的疗效。

  ③浴腿：两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝（经过小腿时，两拇指应从胫骨前缘两侧擦过，两手其余各指指尖相对），然后擦回大腿根。如此上下来回擦10～20次（一上一下为一次）o两腿擦法相同。对这种擦法如感觉不便，也可以大腿小腿分开擦（妊娠6个月后的只可擦大腿不能擦下部）o

  效果：擦腿有利于血液循环、静脉回流和淋巴回流，因此有助于预防妊娠肿胀。

  ④搓腰间：两手对搓发热后，紧按腰眼部（第三腰椎棘突左右各开3至4寸的凹陷处），稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部（即搓到长强穴）然后再搓回到两臂后屈尽处为一次；共用力搓30次。

  腰眼居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是肾脏所在部位，喜暖恶寒。用掌搓腰后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以加强肾脏功能，疏通经脉。

  效果：在腰部进行按摩，有固精益肾、培育元气、强壮腰脊、补益命门之火等作用。

  ⑤搓脚心：两手搓热，然后搓两脚心各80次。手掌横搓或竖搓脚心均可，尤其是洗完脚之后。

  效果：搓脚心可以促进局部血液循环，有助于静脉回流。防治妊娠肿胀。

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