坐月子是一件大事，很多女性因为月子没有坐后，后续数十年健康状况都可能受到影响，但月子里到底要注意一些什么？又需要怎样调理？对于没有任何经验的生手妈咪们来说，这真是有点为难，家里老人的观念也不一定科学正确。

1.产后第一周大量喝汤

月子里，家里人生怕孩子没奶水喝，总是给产妇准备各种汤料，让她们随时都要喝上一两碗。但至于产后第一周的妈咪们来说，却是不宜喝大量的滋补奶水汤。孩子刚出生，他们还不需要喝大量的奶水，加上女性子宫恶露没有排出，喝太多的汤水对恶露排出不利，建议可以适当喝点红糖水，有助于恶露排出。喝发奶水的汤会导致女性奶水过多，孩子又吃不完而出现乳房胀痛，甚至发生奶胀，痛苦不堪。

2.产后第二周喝汤过浓

产后第二周女性子宫内的恶露基本已排清，此时婴儿的喂食量也加大，女性可以适当摄入一些汤水食物，有助于分泌母乳。但有些家庭错误地认为，汤越浓产妇喝了越有营养，坐月子喝汤就要喝浓汤，不浓的汤没营养，上个厕所就尿完了。浓汤中往往含有过多脂肪，尤其是猪脚汤一类。产妇摄入过多的脂肪会直接进行奶水，孩子喝了之后不利孩子的消化和吸收，会导致孩子腹泻，肠胃不适，不利于孩子的健康成长。

3.产后长时间喝红糖水

产后第一周适当喝一些红糖水有助于产妇排出子宫内的恶露，却不是喝的时间越长越好，有些产妇错误地认为红糖水喝的时间越长越好，整个月子期内都在喝红糖水，反而导致恶露迟迟不干，甚至有增加的趋势，时间越长越容易导致女性产后贫血。正常情况之下，女性产后喝红糖水以一周左右为宜，最多不要超过十天。

4.生完孩子之后马上减肥

有些女性对身体追求就像男性对事业的追求一样，怀孕之后因为身材走样，就一直想关产后减肥恢复身材。产后月子期内减肥对母婴健康都不利，因为产后母乳喂养是最好的喂养方式，如果女性减肥的话在饮食上多半有所调整就可能直接导致母婴营养不良，奶水不足，不利于孩子的健康成长。产后三个月之后再进行减肥比较科学，产后马上减肥是错误作法。

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女性在坐月子期间，基本上是在吃吃喝喝，加上适量的运动中度过的，吃成了新妈妈们月子里最不能忽视的问题。但其实，月子里有些东西是不能随便吃的，比如下面这些：

第一，过于冰冷的食物。女性产后身体原本就很虚弱，吃冰冷的食物容易导致身体气血运行，会引起产妇身体的不适。

第二，辛辣油腻的食物。香味十足的煎炸、油腻、辛辣食物不仅容易上火，还很难消化，产妇要尽量不吃。

第三，饮料。比如各种含咖啡因的饮料以及浓茶，都不适合坐月子的人吃。

第四，温燥的食物。比如辣椒、韭菜、大蒜等食物容易让食用者产生体热，产妇吃了容易出现便秘、痔疮等症状。

第五，慎吃海鲜。海鲜有利于伤口愈合，但如果对海鲜有过敏症状的女性，月子期间不能吃海鲜。

坐月子期间，宝妈们气虚体弱，此时最需要摄入各种各样的营养来补补身体。但是在坐月子饮食方面是有许多需要注意的事项的。如果不小心吃错了东西就会取得反效果。有些宝妈会觉得很迷茫，不知道该吃什么才能更好的补身体。为此，小编整理了一份《坐月子进补食谱》，列举了几道美味又营养的汤粥类食品推荐给大家，希望能给宝妈们带来帮助。

一、银耳山药鸡汤 1.材料：半只鸡、山药100g、银耳50g、枸杞5g 2.调料：适量盐 3.作用：生津补血、益气滋润。能够有效为产后气虚血少的宝妈益气补血。 4.做法： （1）把鸡肉洗干净，切成小块；浸泡好银耳，将山药去皮并洗干净，切成合适大小； （2）将所有食材放进煲锅，加五或六碗清水，大约煲两小时即可，注意，需在熟前加盐调味。

二、山药排骨汤 1.材料：山药250g，排骨250g，大枣5枚，生姜2片 2.调料：适量盐 3.作用：清热解毒、促进消化，健脾益胃。但体虚且体热的新妈妈不宜进食。 4.做法： （1）把山药削去皮，并切成小块；将排骨洗干净放入热水中烫煮去除骨中血水； （2）烧一锅清水，将山药排骨放入其中煮七至十分钟； （3）在山药排骨熟之前加入大枣、姜片和盐，稍稍煮一会儿即可。

三、红豆薏仁消肿汤 1.材料：红小豆30g，薏仁20g 2.调料：适量红糖 3.作用：益气补血，利水消肿，美容养颜，有助于宝妈产后修复。 4.做法： （1）洗干净红小豆和薏仁，放进水中浸泡半天，沥干后备用； （2）先把薏仁放入锅中加水煮软（半软即可），再将红小豆放入继续煮； （3）在熟之前加入红糖，等红糖溶解后把火熄灭即可。

四、鱼片猪血粥 1.材料：猪血500g、粳米250g、干贝25g、腐竹50g、草鱼肉250g、少许姜丝 2.调料：适量香油、少许盐、胡椒粉、料酒、酱油 3.作用：补肝祛风，益气补血。能有效治疗产后亏虚、头痛眩晕。 4.做法： （1）把猪血洗干净切成小方块； （2）将鱼肉切片让入碗中，加料酒、酱油、姜丝搅拌均匀； （3）同时再把干贝、腐竹放入温水中浸泡，泡软后即撕碎； （4）将粳米淘洗干净，把水烧开，放入粳米、腐竹、干贝； （5）注意搅拌，当注意到粥即将煮成时，再倒入猪血块； （6）粥煮好后，再加入鱼片和盐，再次把粥煮开后，把胡椒粉、香油加入即可。

按体质进补才是最聪明的妈妈。坐月子经过大补、特补的过程，不少妈妈会发现，体质没多大改变，身上的肉却长了不少，其实坐月子不是一味地吃肉就可以补身。仔细想想，坐月子几乎等同于与鸡、肉、鱼为伍，1个月下来，脂肪、热量在体内囤积，不变胖都很难。正确的观念应为，按各人体质做调整，才不会在产后由“美眉”变为“黄脸婆”。其实产后的妈妈，应依本身的体能状况来调养身体，这才是最佳的坐月子模式。也就是说，若妈妈的体质较壮，体型较胖，在饮食上，就应减少肉类的摄取。肉与蔬果的比例，最好维持在2：8的黄金比例；倘若体质较差，体型较瘦，则可视状况调整至4：6以增加蛋白质的摄取，但仍应尽量以清淡为最高原则。

举个例子，倘若妈咪有高血压、糖尿病或较为肥胖，就不适宜采用传统的方式坐月子，应多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物，以免加重病情。反过来说，如果妈咪属于虚寒体质，身体较孱弱，就可酌量多摄取肉类，但维生素、矿物质还是不可少，以免纤维摄取不足，影响排便。

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