六、抱颈

双手手指交叉，然后绕过头部，用手掌掌根抱住颈部，并以双掌用力捏挤颈部，但力道不能太猛，并向上提起，反复10次，再用手掌在患部使用掌擦法按摩20次。

七、艾灸

艾条灸悬钟穴3~7分钟，艾条灸后溪穴（握拳，在第五掌骨小头后掌横纹头处）、特效反射区（手背中指指根下）各5~10分钟对于落枕治疗具有比较明显的效果。

八、刮痧

取风池、风府、大椎、天柱、肩井和颈部阿是穴等进行刮痧。操作时室温要合适，以病人采取卧位或坐位，裸露颈肩部，涂抹适量刮痧用活血剂。

九、拔罐

取穴肩井、曲池、悬钟，采取坐位或卧位的方法，裸露、清洁穴位局部皮肤，用闪火法拔罐，留罐5~10分钟，在患者裸露皮肤处盖上毛毯用来保暖。

十、药浴

取葛根120克，赤芍药、白芍药各60克，羌活、甘草各30克，桂枝15克放入锅中，加入2升水，将是煎取药汁至1升，滤取药液。用毛巾浸入药液中，趁热湿敷在患处，每次30分钟，每天3次。具有舒经通络的效果，可缓解落枕导致的疼痛。 落枕注意事项 10 所有的落枕患者，都禁止为了缓解疼痛和不适而进行有意识的运动，应该保持原有姿势，做到放松，避免风寒。症状较轻的3~4天即可痊愈，症状严重的10天左右即可痊愈。

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夜晚的睡眠时间是身体的休息时间，只有晚上睡得好、睡的香，白天才有充沛的精力应对学习、工作和生活琐事。因此，养成良好的睡觉习惯尤为重要。

人们的睡觉姿势总是千奇百怪，有的人睡觉还喜欢翻来覆去，从床头睡到床尾。如果睡觉姿势差，那就容易出现落枕。落枕后脖子会很不舒服，该如何有效治疗呢？

落枕了的有效办法一：活动颈部

按照伸缩颈部、左右旋转颈部、上下仰头低头的步骤来活动一下颈部，重复两三次，放松颈部关节。还可以让头部写一个:写"字，在这个过程中也可以上、下、左、右全方位活动颈部。

落枕了的有效办法二：按摩+热敷颈部

适当按摩一下颈部，再使用热毛巾热敷，起到通经活络的作用，可以帮助有效缓解落枕带来的疼痛感。

落枕了的有效办法三：耸肩

肩部和颈部血脉相连，通过耸动双肩，也可以缓解落枕带来的不适感。具体做法：两个肩膀同时上下耸动，连续15次。另外，还可以辅以轻轻拍打的方法来活动一下肩部。

落枕了的有效办法四：涂药

使用一些药物也可以有效缓解落枕的痛苦，甘村山风湿油、正红花油、云香精等都可以。将药物在落枕后的痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

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落枕的治疗方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以理筋物法为佳。 家人可帮助落枕宝宝进行按摩、热敷以减轻痛苦，但是具体的缓解方法，还要根据医生的建议来进行，以免伤害到宝宝身体：

（1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

（2）热敷

落枕，相信大多数人都有体会过，起床之后无缘无故感觉脖子活动不灵敏，而且还伴有疼痛感，不管你怎么摇来摆去，都无法立马缓解那种不适。

落枕，其实也称之为失枕，是一种很常见，且好发于年轻人身上的一种健康问题。是一种由睡觉姿势不当所引起的分健康问题。

落枕了什么办，缓解落枕，用什么方法最有效？小编为你推荐10个日常小招数，:拯救"你那因落枕引起的痛脖疼痛等不适症状。

1、按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

2、针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

3、口服去痛片1片，有临时止痛之效。

4、改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

5、如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

6、落枕严重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。

7、热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

8、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

9、伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

10、耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

预防落枕，除了要保持正确的睡姿以外，还要防止颈肩部感受风寒，日常要加强锻炼才能防患于未然。

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