富含维生素b5的食物有：肉、未精制的谷类(谷类食品)制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜(蔬菜食品)、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。

一般公认维生素b5与头发、皮肤的营养状态密切相关，当头发缺乏光泽或变得较稀疏是，多补充维生素b5当可见其效。制造抗体也是维生素b5的作用之一，维生素b5能帮助抵抗传染病，缓和多种抗生素副作用及毒性，并有助于减轻过敏症状，缺乏时则容易引起血液及皮肤异常，产生低血糖症。工作压力较大及闷闷不乐的人应该尝试多食用泛酸，有助于心情愉悦。

1、维生素b5对人体的作用

（1） 制造及更新身体组织

（2）帮助伤口愈合

（3）制造抗体，抵抗传染病

（4）防止疲劳，帮助抗压

（5）缓和多种抗生素副作用及毒素

（6）缓恶心症

2、缺乏维生素b5的症状和后果

（1）倦怠，头痛，恶心，呕吐，背痛，体重减轻

（2食欲丧失，舌炎，胃酸缺乏，对称性皮肤炎，神经症状

（3）皮病末期时出现严重之皮肤炎，腹泻，痴呆，甚而死亡

（4）疮、记忆力衰退，腹泻，失眠，疲倦甚至血糖过低

3、需要维生素b5的人群

（1）足常感刺痛的人需要泛酸

（2）用泛酸可以对即将来临的紧张状态和现有的紧张状态提供抵抗能力

（3）过敏症困扰者、关节炎患者、服用抗生素者和服用避孕药的妇女应注意补充泛酸

4、 维生素b5补充分量

0 个月～ 12 个月： 2mg ～ 3mg

1 岁～ 9 岁： 3mg ～ 5mg

10 岁以上： 4mg ～ 7mg

怀孕期： 5mg ～ 9mg

哺乳期： 5mg ～ 9mg

维生素d的食物主要来源：海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素d，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素d或几乎没有维生素d的活性。

维生素d还可由人体经紫外线照射后生成，所以日光浴是取得维生素d的可靠来源，所以提倡多做户外活动。另外，喝配方奶的宝宝，家长要注意看奶粉的成份，不要补多了。

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