一个合适又健康的孕期，想知道当有一个婴儿在腹中时应如何吃吗？一一检查一下这些来自keri glassman专家的建议，它可以帮助你有一个健康的孕期哦！

  有一个健康、均衡的饮食习惯是你能为你自己和你腹中的胎儿做的最棒的事情之一。keri glassman是一个发表作家的同时也是一个营养专家，她现在和我们分享在整个孕期获得正确营养的建议和方法。

  1．保持一个健康的饮食

  保持良好的工作，维护你的健康饮食。坚持完整食物，如新鲜农产品、瘦肉、健康的脂肪和全谷物，这些食物包含的钠，添加的垃圾都比加工食品更少，但是纤维营养含量高。他们也会帮助你达到推荐的重要的营养物质的摄入量。就像当你没有怀孕时，每天吃3餐和2次零食，将帮助你保持血糖水平的稳定，保持能量。

  2．吃早餐

  开始新的一天，一个健康、营养均衡的早餐是关键。每天从早餐就开始做出正确的选择将帮助你在这一整天做出更多更好的选择，以维持你的能量水平。

  3．选对零食

  在一天中正确的时间里吃营养丰富的零食，可以帮助你达到健康的程度。选择一个很不错的零食的关键是取得正确的碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。这种平衡将提供饱腹感，帮助支撑你，让你在你的下一餐做出更好的选择。

  4．不要吃两份了

  怀孕时，你的饮食需要富含营养素，如钙和铁，但这并不意味着你每天都要吃冰淇淋！事实上，你只需要在怀孕的第二期和第三期每天获取额外的300卡路里。记住，营养密度是最重要的考虑因素。

  5．积极运动

  只要你的医生说它是安全的运动，就经常锻炼吧。

  6．一定要吃鱼

  鱼和贝类中富含的精益蛋白质和不饱和脂肪酸，用于发展日益增长的胎儿的大脑。虽然你应该避免某些高汞含的量鱼，但是其他的鱼可以消耗作为健康饮食的一部分。低汞鱼类包括虾、三文鱼、鲔鱼块。每星期享受达到12盎司，作为婴儿的智力的燃料吧！如果你不喜欢吃鱼，一定要让你摄入一定量的ω- 3脂肪酸与贾种子、亚麻种子,坚果和蔬菜油。

  7．摄入叶酸

  这种维生素在怀孕的任何阶段，特别是在孕期的前2 – 3周当它需要发展神经系统时是绝对有必要。孕妇每一天需要摄入600微克。叶酸丰富的食物来源包括扁豆、菠菜、生菜、芦笋。

  8．保持水分

  重要的是获得足够的液体，即一整天至少8杯水。如果你锻炼的话，你可能需要更多的水。记住，要避免喝任何酒精饮料。

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孕期第一次b超可是怀孕期间的一件大事。在迫不及待要看到自己宝宝的同时，又不免担心会不会出什么问题。b超检查可以帮助医生观察胎儿的发育情况，判断胎儿的大小以及准妈妈相对准确的预产期，因此，超声波检查对于保证胎儿的健康和准妈妈顺利分娩有着非常重要的意义。但是除了b超之外，还有不少的产检项目也是必须的。

主食

燕麦：杏仁加燕麦，在暖水瓶中加入低脂燕麦，水果;

法式吐司：切成条状，蘸着苹果酱吃;

全麦饼：涂满奶油奶酪，低脂酸奶，香蕉;

华夫饼干三明治，全麦华夫饼干，洒上坚果黄油，低脂酸奶，水果。

甜点

如果别的小朋友都在吃曲奇饼干，糖果或是小蛋糕，那你肯定不希望自己的小孩子看着眼馋没得吃吧。所以在午餐盒中加入这些饭后甜点：

一块糖或巧克力棒，松饼，曲奇饼干，或是做成动物形状的饼干;

餐后甜点不一定要甜的，装一小袋玉米爆米花，干酪或干果，薯片;

让小孩子参与进来准备自己的食物，这样他们吃起来会更津津有味哦。一开始只是让他们自己装好食物，渐渐地让他们自己动手准备，调酱，配色拉等等，他们会越做越兴趣盎然。

调动小孩子的兴趣。让他们自己挑饭盒，暖水瓶，然后自己装饰袋子。和孩子一起去超市挑选食物。带你的孩子去超市，让他们自己挑配料，注意要引导他们帮助他们挑选健康的食物。午餐中，要含有丰富的蛋白质，像火鸡，鸡肉，豆类，鸡蛋，坚果;全麦，蔬菜水果;饮料;低脂牛奶;纯果汁。

怀孕前要做好哪些准备？孕期该如何补充营养素？本期我们邀请广州市第一人民医院妇产科夏薇主任医师做出详细答疑。

一、如何根据孕周补充营养素

1.孕早期需要注意补充什么营养？

孕1-3个月：是胎儿五官、心脏和神经系统形成的时期；蛋白质：如蛋、奶、海产品、豆制品；维生素、叶酸：多来源于动物肝脏、深绿色植物；维生素a：多来源于深绿色植物；少食多餐，易消化。

2.怀孕中期吃点什么好呢？

孕4-6个月：每日2-3杯牛奶补钙，也可多食用虾米、虾皮。可多吃动物内脏、肉类、蛋黄、枣类补铁；碘为智力元素，孕妇是重点的补碘人群。饮食要求：易消化、粗细搭配，多吃水果、蔬菜，不贪甜，清淡为主。

3.孕晚期需要注意补充什么营养？

孕7个月至分娩：该阶段胎儿生长速度最快，因此对能量需求很大；每天必须增加一两肉，补钙应以牛奶为主，多吃生津清热的水果，增加植物油的摄取，如亚麻酸和亚油酸，主要来源于核桃、芝麻、花生等；少吃多餐。

二、孕期营养补充知多少

1.孕期需要补充哪些营养素？

孕期对能量及营养素的需求量都有所增加，尤其是必需脂肪酸，蛋白质，维生素，微量及常量元素。如α-亚麻酸，牛磺酸，叶酸，铁，锌，碘，钙等。

2.α-亚麻酸对怀孕有什么作用？

胎婴儿和母亲容易缺乏的脂肪酸是α-亚麻酸，就是我们熟知的dha代谢后的物质。它们是营造细胞的原料，尤其是构成大脑细胞的重要物质。

3.孕期补充牛磺酸有什么作用？

牛磺酸促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖分化起促进作用。补充牛磺酸，增强学习记忆能力。

4.孕妇什么时候开始吃钙片？

钙片不需要一怀孕就吃，因为很多食物中本来就含有钙，补充起来较方便，另外，钙可能会导致肠道蠕动减慢出现便秘。

三、孕前要做哪些检查及准备

1.怀孕前需要做什么检查？

孕期夫妻双方需做全面身体检查，一起去医院的计划生育科或优生优育专科行孕前体格检查。特别提醒不要漏了做torch检查，主要是检测准妈妈体内风疹病毒，巨细胞病毒，弓形虫，单纯疱疹病毒等的抗体水平。上述病原体感染可使孕期流产，早产，死胎， 死产及各种妊娠并发症的发病率增加。如发现异常，应先治疗至正常后再考虑怀孕，以最大限度保证生育一个健康的宝宝。

2.最佳的受孕季节是什么时候？

如果是计划怀孕的夫妻，应选择适宜的受孕时机。从季节来看，冬末春初，是各种病毒性传染性疾病好发的季节，如风疹，流感，腮腺炎，麻疹等。如此时受孕，孕妇一旦感染后很容易造成胎儿畸形。专家们普遍认为８月份受孕，五月份分娩比较科学。

四、孕前生活方式应如何调整

1.孕前日常生活要注意什么？

在怀孕前夫妻双方都要调整生活方式，改变不良习惯。准爸爸需注意，戒烟、戒酒，不桑拿，不泡浴，不穿紧身裤，不喝可乐。

2.多运动有助怀孕和分娩吗？

是的。适宜而有规律的体育锻炼与运动，能提高身体素质，确保精子的质量。而准妈妈们要注意怀孕前工作或生活的环境。

3.孕前对生活环境有哪些要求？

准爸爸和准妈妈应远离不安全环境。例如准爸爸们应避免接触杀虫剂，二氧化碳以及镉、镍、汞、铅等有害物质。

4.孕期心理状态影响胎儿发育吗？

女性怀孕期间的心理状态与情绪变化直接影响着体内胎儿的发育，影响着孩子成年后的性格和心理素质的发展。