三明治荤素搭配，含有蛋白质丰富的猪肉饼、纤维素充足的苹果，营养丰富，富含钙质、口感松软，易消化，能很好减少血液中胆固醇含量，明目护眼、增益体力。下面小编推荐孕期食谱——小女王苹果肉饼三明治。

孕期食谱 小女王苹果肉饼三明治

原料：猪肉饼适量、切皮白吐司适量、洋葱1个、苹果1个

做法：

步骤1：猪肉饼放入煎锅，加热煎熟。

步骤2：在烘烤好的面包上放入洋葱碎，盖上肉饼。

步骤3：面包用吐司炉加热微焦。用刀修剪出小女王的头发和圆脸。

步骤4：再放一片苹果，最后盖上另一片面包，用洋葱和苹果装饰即可。

营养价值：

这道三明治荤素搭配，含有蛋白质丰富的猪肉饼、纤维素充足的苹果，营养丰富，富含钙质、口感松软，易消化，能很好减少血液中胆固醇含量，明目护眼、增益体力。这款三明治不管作为早餐，还是作为配餐，都是绝佳的选择。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。下面小编推荐孕期食谱——鸡排三明治的做法。

孕期食谱 鸡排三明治

原料：吐司片若干、鸡胸肉1块、鸡蛋2个、沙拉酱适量、生菜叶两三片、面包糠适量、黑胡椒适量、盐适量、料酒适量

做法：

步骤1：鸡胸肉洗净，用刀片成两片，并用刀背或肉锤将肉拍松、拍大。

步骤2：放入容器，加入盐、料酒、黑胡椒腌制。

步骤3：取一个鸡蛋打散，将腌制好的鸡胸肉裹上一层蛋液。

步骤4：再裹一层面包糠。

步骤5：放入煎锅，中小火煎成金黄色。

步骤6：取出煎好的鸡排，再打入一个鸡蛋煎成荷包蛋，撒少许的盐和黑胡椒调味。

步骤7：最后将生菜叶、鸡排、煎蛋、沙拉酱依次放在吐司片上。

步骤8：把另外一片吐司盖上，组合成三明治就可以了。

营养价值：

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量特别有效。下面小编推荐孕期食谱——牛肉芝士三明治的做法。

孕期食谱 牛肉芝士三明治

原料：牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黄瓜4小根、洋葱4片、西红柿4片、圆生菜适量、酱油20克、香油半勺、橄榄油少许、千岛酱适量、大蒜少许、黑胡椒少许、白糖7克。

做法：

步骤1：酱油20克、糖7克、洋葱碎1/2勺、大蒜碎少许、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少许混合均匀。牛肉切成0.5cm厚的小片，放入烤肉酱中抓捏均匀，腌制30分钟。

步骤2：然后锅中倒入少许橄榄油，稍热后放入牛肉片，两面煎熟。

步骤3：烤好的面包对半切开，在横向切开。上下内层挤上千岛酱。

步骤4：依次放上生菜、番茄片、洋葱片。

步骤5：再放上煎好的牛肉。

步骤6：放上酸黄瓜片，盖上芝士片，吃之前切成容易入口的大小即可。

营养价值：

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量特别有效。牛肉中脂肪含量很低，却富含结合亚油酸，潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

怀孕期间的饮食非常重要，一定要吃的有营养，今天小编就介绍一道孕期食谱，下面来看看这道菜的具体做法吧。

牛油果三明治

牛油果含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，营养价值可与奶油媲美，甚至有:森林奶油"的美称。

主料

吐司3片，牛油果1个，鸡蛋1个，黄瓜6片。

调料

黑胡椒少许，沙拉酱适量，盐少许。

做法

1.准备食材：吐司3片、牛油果1个、鸡蛋1个、黄瓜6片、黑胡椒少许、沙拉酱适量、盐少许

2.将吐司四边的皮切掉。

3.将鸡蛋煮熟，剥去蛋壳，将蛋白和蛋黄压碎，一起放入碗中。

4.牛油果去掉果核，挖出果肉，搅打成果泥状。

5.将牛油果泥倒入鸡蛋碎中，加入少量沙拉酱、黑胡椒和盐，搅拌均匀。

6.取一片吐司放在盘中，抹上牛油果鸡蛋酱。

7.铺上黄瓜片，挤上沙拉。

8.盖上吐司，再抹上一层牛油果鸡蛋酱，铺上吐司片，然后斜三角切开。

9.将吐司装盘即可。（参考网站：太平洋亲子）