女性怀孕之后因为要负担两个人的营养需求，所以对营养的需求量要比孕前多，以满足胎儿快速发育成长和自身营养素储存的需要。那么怀孕第16周的孕妇在饮食上需要多补充什么营养呢？孕16周的孕妇要注意避免吃哪些食物？

怀孕第16周饮食营养指导：

1、保证营养的丰富全面

进入孕中期，孕妇食欲大增，胎儿对营养的需求量也在不断增加，所以为了保证胎儿成长对营养的需求，孕妇应注意每天饮食营养摄入的丰富全面，配餐中应尽量包含主食（米、面、杂粮等）、水果、有色蔬菜（绿色、黄色、红色等）、坚果类食物、食用油、豆制品、奶制品、蛋、禽、肉、鱼等，这样才能保证膳食营养的均衡。

2、增加主粮的摄入

孕中期孕妇每天主粮的摄入量应在400~500g左右，这样才能确保热量的供给，因此孕妇每天的饮食应以标准米、面搭配一些杂粮来食用为佳，如燕麦片、玉米、小米等。

3、多吃含钙的食物

孕中期也是胎儿骨骼和牙齿快速发育的时期，所以孕妇平常应适当的多吃些富含钙的食物，以满足胎儿的骨骼生长，让宝宝能长出更坚固的牙根。富含钙的食物有菠菜、豆腐、芝麻酱、牛奶、奶制品、鱼、豆类、杏仁等。但注意不能食用过量。

4、增加动物性食物

孕中期的孕妇应适当增加动物性食物的摄入量，因为动物性食物所提供的优质蛋白质是孕妇组织增长及胎儿生长的物质基础。另外由于豆类和豆制品所提供的蛋白质质量和动物性食物差不多，所以经济条件不是很好的孕妇可以适当的多吃些豆类和豆制品来满足自身和胎儿成长的需要。

5、增加维生素c、维生素b12的摄入

维生素c能够促进人体内胶原蛋白的形成，可促进伤口的复原，还可强健骨骼、关节和皮肤，有利于人体免疫力的增强，所以孕妇平常应适当多吃些富含维生素c的食物，如菜花、菠菜、橙子等。

维生素b12能增强红细胞的发育与成熟，还有助于预防贫血，所以孕妇也应适当多吃些富含维生素b12的食物。如鸡肉、燕麦、牛奶、猪肉、花生等。

6、补充维生素d

补充维生素d主要是为了促进胎儿的骨骼发育生长，富含维生素d的食物有鱼类、鸡蛋、牛奶、瘦肉、胡萝卜、猪肝等。此外晒太阳也可以制造一定量的维生素d，因此建议孕妇每天晒太阳30分钟。

7、多吃补铁的食物

孕中期随着胎儿生长发育的加速，对铁的需求量也会大大增加，所以孕妇平常要适当的多吃些富含铁的食物，如菠菜、猪肝、黑木耳、红枣、瘦肉、牛肉、核桃、鸡肝等，以防止孕期缺铁性贫血。孕妇贫血也不利于胎儿的脑细胞发育，容易使宝宝将来学习能力低下，因此孕妇要重视对铁的补充。

8、补锌

怀孕第4个月，孕妇还应注意适当增加锌的摄入量，因为孕妇缺锌，不仅会影响胎儿在子宫里的生长，引发胎儿心脏、脑等重要器官发育异常，还会使孕妇自身的嗅觉和味觉出现异常，导致孕妇食欲下降、身体抵抗力减弱等，这样肯定会导致胎儿发育缓慢。

含锌较多的食物有肝脏、牡蛎、芝麻、生蚝、赤贝、口蘑等，生蚝中锌的含量是最丰富的。当然补锌也不能过量，孕妇每天在饮食中摄入的锌含量不要大于45㎎。

9、饮食禁忌

孕16周的孕妇应避免食用大蒜、辣椒等太过刺激的食物，油炸的食物也不能吃，也不要吃太过精细、脂肪过多的食物，注意控制盐的摄入量，含咖啡因的食物（咖啡、茶等）也不能吃。

怀孕19周的时候，胎儿已经慢慢趋于成熟，所以孕妇首先要保证营养的充足，以满足胎儿的发育需要。孕期的孕妇在饮食上尽量要做到不挑食、荤素搭配，保持膳食营养的均衡才更有利于胎儿的健康成长。那么怀孕第19周的孕妇在饮食上需要注意什么呢？

怀孕第19周饮食营养指导：

1、增加维生素的摄入量

孕中期由于胎儿生长发育的迅速，孕妇对维生素c、维生素b6、维生素b17、叶酸及其它b族维生素的需求量增加，因此孕妇要适当增加这些维生素的摄入量，以满足胎儿的发育需要。所以这个时期的孕妇主食上应选米、面与杂粮搭配。

在北方日照时间短的地方，有些孕妇体内维生素d的量会不足，因此这些孕妇需要适当的多吃些富含维生素d的食物，如蛋黄、动物肝脏、海水鱼等。

2、适当摄入一些脂质

因为脂质是神经组织与脑组织的主要成分，而孕中期正是胎儿脑部与神经系统快速发育的时期，所以孕妇需要适当的摄入一些脂肪，如多吃些鱼肉和腰果、核桃等干果，这对胎儿的大脑发育是有益的。

3、补充维生素a

维生素a是构成视觉细胞内感光物质的成分，对维护视觉的正常有着很重要的作用，如果人体内维生素a含量严重不足，就会引发色盲。

此外，维生素a还是骨骼正常发育必不可少的一种元素，所以人体内维生素a不足，还会造成骨和破骨之间的不平衡，同时导致神经系统异常，所以建议孕妇将午餐与晚餐的重点安排成补维生素a。

4、补钙

孕19周的孕妇还要注意钙质的补充，因为孕妇除了需要满足自身的需求，还要提供胎儿的需求，所以需要适当增加钙的摄入量。

孕中期的孕妇缺乏钙质，不仅会影响胎儿牙齿、骨骼的发育，还会导致自己出现倦怠、疲乏、小腿抽筋等现象，同时也会导致产后出现牙齿脱落、牙齿疏松、骨软化等症状。孕妇补钙应适当多吃些富含钙质的食物，如虾、甘蓝、牡蛎、鲑鱼、花椰菜、萝卜、绿色蔬菜、牛奶、蛋、黄豆制品等。

5、补铁

孕妇补铁不仅是为了满足自身健康与胎儿的发育需求，同时也是为分娩时大量流失的血做储备，所以这个时期的孕妇应适当多吃些富含铁食物，如动物肝脏、肉类、贝类、葡萄干、杏仁、深绿色蔬菜、谷类等。

6、补锌

胎儿的生长发育也需要充足量的锌，有医学研究发现，孕妇体内锌的营养状况和宝宝的生长速度、出生体重有着紧密的联系，所以孕妇要注意锌元素摄入量的充足。孕妇可适当多吃些牡蛎、瘦肉、花生、萝卜、虾皮等富含锌的食物。

7、吃些有助减淡黄褐斑的食物

孕19周左右很多孕妇脸上都会出现更严重的黄褐斑，虽然这些斑点在产后会慢慢减淡，但在孕期也可以采取一定的方法来减淡黄褐斑，孕妇可以适当多吃些有助减淡黄褐斑的食物，如猕猴桃、西红柿、冬瓜、柠檬、橘子、山楂、花菜、卷心菜、豆制品等。

8、有妊娠糖尿病的孕妇的饮食注意事项

有妊娠糖尿病的孕妇在饮食上首先要注意控制热量的摄入，同时应根据尿糖、血糖情况随时调整饮食。患有妊娠糖尿病的孕妇在饮食上应以:少食多餐"为佳，因为冰糖、葡萄糖、果糖、砂糖、蔗糖等单糖易被身体吸收，所以有妊娠糖尿病的孕妇一定要少摄入这类糖。

有妊娠糖尿病的孕妇在主食上可选纤维含量较高的食物，如五谷饭、糙米等，因为这类食物有利于控制血糖，和普通孕妇相比，有妊娠糖尿病的孕妇对蛋白质的需求量更多，所以有妊娠糖尿病的孕妇应适当多吃些富含蛋白质的食物。

怀孕第十八周的孕妇食欲会大增，每次都能吃下特别多的东西，而且有些之前不喜欢吃的东西，现在可能会特别的想吃。孕妇多吃些各种食物确实是好的，但一定不能吃过多，而且那些对胎儿健康发育的食物可千万不能吃。那么怀孕第18周孕妇饮食上需要注意什么呢？

怀孕第18周饮食营养指导：

1、注意科学安排饮食

孕18周的孕妇胃口会变得非常好，但是吃得多并不代表所摄入的营养全面，所以这周孕妇一定要注意科学安排饮食，以确保摄取的营养全面均衡，及时补充孕妇和胎儿发育所需的营养素。如新鲜果蔬、豆制品、奶制品、全麦制品、干果、瘦肉等，各种营养食物都应合理搭配食用。

2、适当多喝牛奶

孕18周的孕妇可以适当的多喝些牛奶，因为牛奶中富含蛋白质及矿物质，这对孕妇和胎儿都是非常有益的，对于体胖的孕妇，可以选择脱脂奶，而要是喝牛奶后出现腹痛、腹胀、腹泻等现象，那么可选择喝酸奶或脱脂酸奶，因为酸奶会抑制肠道中的有害生物的繁殖，更适宜孕妇饮用。

3、补充维生素a、钙和磷

怀孕18周左右是胎儿骨骼发育的关键时期，加上即将开始的视网膜发育，所以这段时期孕妇应适当的多补充钙、维生素a、磷。

富含钙的食物有奶类、奶制品、虾皮、芝麻酱、芹菜、油菜、紫菜等；富含维生素a的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、苹果、番茄等；富含磷的食物有乳类、蛋类、豆类、荞麦、绿色蔬菜、肉类等。

4、少食多餐

进入怀孕第18周，孕妇的食欲会大大的增加，但不建议孕妇每餐吃得太多太饱，所以建议孕妇采取:少食多餐"的方式，每天分4~5餐吃，每餐吃七分饱即可，这样即补充了所需的营养，也可以改善由于吃的过多而导致的胃胀现象。如果孕妇出现胃中胀满，可服用1~2片酵母片来增强消化功能。

5、多吃富含铁、钙、锌的食物

铁、钙、锌都是孕妇在孕期需要多补充的营养素，尤其是在孕中期，胎儿正处于快速发育成长的时期，对营养素的需求量更多，所以孕中期的孕妇应适当多吃些富含铁、钙、锌的食物。

富含铁的食物有动物肝脏、肉类、动物血液、菠菜等；富含钙的食物有牛奶、奶制品、豆类（蚕豆、黄豆等）、牛肉、鸡肉等。

6、适当喝些孕妇奶粉

有妇科专家表示，孕妇每天除了正常饮食之外，还应适当饮用些孕妇奶粉，以确保营养的均衡。一般食欲正常的孕妇每天摄入的孕妇奶粉量约为300ml。

注意不能过量摄入，而且若有妊娠糖尿病或体重增长过快、体重超重、糖耐量异常的孕妇，最好就不要饮用孕妇奶粉了。

怀孕第九周孕妇吃什么好呢？随着怀孕周期的增进，孕妇的身体和胎儿的发育情况都在发生着变化，因此孕期不同时期对饮食的需求也不同。那么怀孕第九周的孕妇饮食上需要注意什么呢？

怀孕第9周饮食营养指导：

1、补铁

孕期补铁是非常重要的，孕妇每天需要摄入约20㎎左右的铁，所以孕妇应经常多吃些富含铁质的食物，如芹菜、菠菜、红枣、瘦肉、猪肝等，若贫血严重，需在医生的指导下适量补充铁剂。

2、补碘

怀孕3~6个月是胎儿脑细胞快速发育的第一阶段，而胎儿脑细胞的发育需要依靠母体内充足的甲状腺素，甲状腺素是增强骨骼与大脑发育的重要原料之一，所以孕妇体内碘不足，容易引发胎儿出生后个子矮小、智力低下，因此孕妇日常应适当多吃些富含碘的食物，如海带、虾皮、菠菜等。

2、吃些富含维c的水果

怀孕第九周的孕妇还是会经常出现孕吐现象，从而易导致体内缺水，身体也容易感到疲惫，多吃些富含维生素c的水果，能够帮助孕妇减轻由于缺水而引起的疲劳，富含维c的水果有香蕉、苹果、柑橘等，但注意不可摄入过量的维生素c。

3、吃些有益胎儿发育的食物

孕妇平常应多吃些有益胎儿健康发育的食物，如多吃些鱼（海鱼、河鱼等），有益于胎儿的视力与智力的发育；多食用些奶类品（酸奶、脱脂奶等），可以补充孕期所需的钙质，从而有益于促进胎儿发育。

4、控制盐的摄入量

从怀孕第九周开始，孕妇在日常饮食上一定要注意控制盐的摄入量，因为盐中的钠含量高，孕妇体内的钠量过多会加重孕期水肿，或引发妊娠高血压，严重还可能诱发心力衰竭等疾病。孕妇每天应控制盐的量为5~6g左右，也不能摄入太少的盐，因为长期低盐也会引起不良后果。

5、注意吃酸不可过量

因为孕吐反应和孕激素的作用，这个时期的孕妈妈很爱吃一些酸味食物，因为酸味食物能改善孕期因内分泌变化而造成的呕吐、食欲下降、消化功能差等现象，但注意不要吃过多的酸性食物。

6、吃些含纤维的食物

为了防止孕期便秘，孕妇每餐都应吃些富含纤维的食物。此外由于孕早期也是流产的高发期，而补充纤维素还能帮助预防流产，所以孕妇平常应适量多吃些含纤维的食物，如木耳、小麦、黄豆、香菇、芹菜等。

7、吃些开胃食物

孕早期的孕妇经常会感到食欲不振，所以平常可以自己做些开胃的食物，如做有营养、开胃的果蔬酸奶三明治，即用全麦面包加酸奶，再加一些火腿、西红柿、黄瓜、清爽的菜叶。

9、补充叶酸

孕早期补充叶酸主要是为了预防胎儿神经系统畸形，所以怀孕第九周的孕妇还是需要适当多吃些富含叶酸的食物，如菠菜就是补充叶酸的好食物，每100g菠菜中含有约50微克的叶酸，但注意不可过量。

10、多吃健脑的食物

怀孕第九周里，孕妇还应适量多吃些健脑的食物，如果仁、核桃或核桃糕等，不仅对孕妇有益，还有利于胎儿的脑部发育。

11、饮食禁忌

孕妇要少吃高脂肪（奶油、蛋糕、炸鸡等）、油炸（如烧烤、泡面、爆米花、油条、薯条等）的食物，动物肝脏也要少吃，不吃柿子、螃蟹等会引发腹泻的食物，刺激性的饮料也不要喝，过咸的食物也尽量少吃。