雾霾天室内运动有哪些,室内楼梯
1、雾霾天室内运动有哪些
对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们，其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。专家建议：“选择一些合适
1、雾霾天室内运动有哪些
对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们，其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。专家建议：“选择一些合适的室内运动，完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如，喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者，大可放心在室内进行喜爱的运动。”
居家室内的日常锻炼
常见的中等强度运动，以快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：匀速爬楼梯：15分钟；跳舞(中速)：25分钟；打扫房间：40分钟；用吸尘器除尘：40分钟；用拖把拖地：35分钟；用手擦地板：32分钟；歌唱锻炼肺活量：15～20分钟。
柔韧性体育锻炼
比如可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。
大腿前面肌肉拉伸
动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。臀部向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。
大腿后部肌肉拉伸
动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(与臀部差不多高)上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持8～12秒，换另一条腿。
臀部肌肉牵拉
动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，保持8～12秒，换另一侧。
2、室内楼梯
楼梯，是我们日常生活中经常需要与之打交道的一种家居建材。从安装地点来分，楼梯一般分为室内楼梯和室外楼梯两种。而在室内楼梯中，固定式楼梯最为常见，如伸缩楼梯、折梯、直梯、旋转梯、弧形梯等。接下来，妈网百科将和大家聊聊室内楼梯楼梯常见类型以及各自的特点。
伸缩楼梯：可以自由伸缩的楼梯，多用于阁楼装修中。
特点：安装方便，操作方便省力，占用空间小，还具有很好的隐蔽性，不使用时可以隐藏在阁楼里面。
折梯：通常也被成为折型梯，外形呈折型的一种楼梯样式。
特点：外形很有设计感，空间利用率好，常见于复式楼房中。
直梯：外形好像一条直线，上楼一通到底。常见于老式室内装修。
特点：直观性强，外形古典，但占用空间较大，现代家居中较少出现。
旋转楼梯：又称为螺旋式楼梯，只有一根单柱，楼梯整个围绕这根单柱而布置。
特点：造型美观，很受大众的欢迎；盘旋而上，可以节省不少的空间。多用于一些空间较小的室内设计。
弧形梯：外形似弧形曲线的楼梯，较为常见的一种室内楼梯样式。
特点：曲线优美，避免了直梯的生硬感。