每个备孕的妈妈都想生育一个健康聪明的宝宝，那么在备孕期就要注意饮食习惯了，因为好的饮食习惯才能确保尽快好孕，并给胎儿一个很好的生存环境。那么，备孕期女性朋友该吃些什么呢？

助孕食谱 豆鼓煮蚵

材料：黑豆鼓、蚵仔、葱。

调味料：酱油、糖、油。

作法：蚵仔入清水中洗净，挑去杂质沥干。 葱洗净，去头、须、尾、切成葱花。油热锅入豆鼓炒香，加入蚵仔及调味料炒，中火约煮3分钟，待蚵仔缩小，洒上葱花即可。

功效：改善女性体重虚胖、湿疹、而至性趣缺乏。

鱿鱼粥鱿鱼大米鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血，另外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳。

鱿鱼粥的做法

1.准备食材：干鱿鱼100克、米250克、油1茶匙、盐1茶匙、葱花1茶匙

2.步骤1：将鱿鱼用清水泡软。

3.步骤2：将泡好的鱿鱼剪成丝。

4.步骤3：葱洗干净，切成葱花。

5.步骤4：将大米淘洗干净之后，放入锅中，加入大米：水=1:8或1:10的水量，加入油，略微浸泡一下。

6.步骤5：然后用大火先把粥煮开，然后换成小火，一边煮一边不停搅动，然后继续焖煮，直到将粥煮至软熟状态。接着加入鱿鱼继续熬煮约10分钟。

7.步骤6：然后调入盐，搅拌均匀。

8.步骤7：最后将鱿鱼粥盛入碗中，撒上葱花即可。烹饪小贴士鱿鱼干提前用清水泡软，方便烹调。

鱿鱼粥鱿鱼大米鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血，另外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

鸡翅葱姜鸡翅内所含大量的维生素a，远超过青椒。鸡翅中含有的营养元素对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育、生长发育都是必需的。

可乐鸡翅的做法

1.准备食材：鸡翅15只、色拉油适量、食盐半茶匙、酱油3汤匙、葱3节、姜2片、八角2个、香叶1片、可乐1罐。

2.步骤1：准备好可乐。

3.步骤2：锅中油烧热，放入八角、香叶，出香味后撇出，再放入葱节和姜片爆香。

4.步骤3：锅里水煮沸，放入鸡翅焯至表皮变色即可。洗净鸡翅表面的浮沫后，沥干。

5.步骤4：鸡翅倒入锅中，翻炒片刻后，倒入可乐和足量清水，调入酱油，盖上盖子改成中小火，焖半小时。打开盖子，调入盐，改成大火，不断翻炒，直至汤汁粘稠即可。

6.步骤5：最后装盘即可。

鸡翅葱姜鸡翅内所含大量的维生素a，远超过青椒。鸡翅中含有的营养元素对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育、生长发育都是必需的。鸡翅含有可强健血管及皮肤的成胶原及弹性蛋白等，对于血管、皮肤及内脏颇具效果。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

笋煲排骨汤的做法

1.准备食材：春笋300克、排骨300克、姜10克、清水2000毫升、盐1茶匙

2.步骤1：将春笋去皮切成滚刀块。

3.步骤2：倒入开水中煮5分钟后捞出备用，可以去除涩味；姜去皮，切成片。

4.步骤3：将排骨斩成小段，锅中倒入清水煮开，放入排骨焯烫3分钟，捞起来洗去浮沫后，沥干。

5.步骤4：将排骨、笋块和姜片一起放入锅中，一次性倒入足量的清水，大火煮开后撇去浮沫。

6.步骤5：盖上盖子，换成小火煮1.5个小时，然后调入盐拌匀。

7.步骤6：最后将笋煲排骨汤盛入碗中即可。

春笋被誉为:素食第一品"，味道清淡而且鲜嫩，营养丰富，但是春笋中含有草酸，会影响人体对钙和锌的吸收利用，所以要先经过水焯烫一次再烹饪，这样煮出来的笋也更美味。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿