现在越来越多的年轻妈妈意识到喂母乳比喂奶粉好，即使需要多请几个月产假，也要坚持在孩子刚出生的那几个月里给孩子喂母乳。宝宝吃得开心，妈妈们也喂得放心。

对于吃母乳的宝宝来讲，妈妈的奶水就是他们唯一的营养来源，所以母乳的质量尤为重要。那怎样可以帮助提高母乳的质量呢？一起来详细地了解了解吧。

怎么提高母乳的营养

1.妈妈要多吃营养的食物

很多人对:营养的食物"存在误解，认为鸡汤、猪蹄汤、骨头汤这样的大鱼大肉才算营养，其实不然。喂母乳的妈妈们需要的营养是丰富的蛋白质、丰富的维生素、钙质等。所以妈妈们多吃豆制品、奶制品、新鲜蔬菜、新鲜水果才是正确的哺养之道。

2.保持心情舒畅

生孩子本身大伤元气，虽然做了月子，但身体并未完全恢复。妈妈们一定要保持心情舒畅，尽量不要和家人产生冲突。如果有什么事，可以尝试和丈夫进行沟通，让他帮助自己创造一起轻松愉快的环境。

3.生活规律

喂母乳需要早晚都长期照顾着孩子，晚上休息得不好，所以丈夫和家人应该多帮妈妈们分担孩子的护理工作，使乳母有较多时间休息。但休息不等于卧床，乳母也应做适度活动，才有助于身体恢复，也有助于泌乳。

母乳是宝宝最理想的天然食品，为保证宝宝健康，新妈妈要注意提高母乳质量。为此，新妈妈不仅要维护好自己身体的健康，而且还要保持快乐舒畅的心情。妈咪做到以下这几点，可以提高母乳质量。

如何提高母乳质量：

1、饮食多样化

哺乳期妈妈的饮食要多样化，不要偏食挑食。喂奶期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。不要吃刺激性的食物，也不要吃寒凉生冷的食物。

2、生活要有规律

哺乳期妈妈的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，早睡早起，才能分泌高质量的乳汁。

3、保持轻松乐观的心情

新妈妈一定要保持情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅，任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。

4、注意避孕

新妈妈还要注意避孕，生完孩子后短时间内一旦怀孕就要做人工流产，既影响新妈妈的身体，又影响新妈妈的情绪，最终影响乳汁的质量。需要注意的是，口服避孕药有抑制乳汁分泌的成分，哺乳期妈妈不宜服用。哺乳期同房戴安全套最佳。

延伸阅读：

哺乳期妈妈忌吃的刺激性食物

辛辣味食品及调料：葱、姜、蒜、胡椒粉、咖喱、芥末等。

味道过重的各种食物：如过甜、过咸、过辣、过苦、过香的食物。

其他常见对身体刺激性强的食物：烟、酒、咖啡、浓茶等。

哺乳期妈妈忌吃的凉性食物

蔬菜类：芦荟、苦瓜、绿豆芽等。

水果类：柿子、西瓜、香瓜、杨桃等。

保健中药类：金银花、银杏叶、苦丁、绞股蓝、麦门冬、夏枯草、蒲公英等。（专稿，如需转载请注明出处。）

日前，有媒体报道称，一名妈妈坚持母乳喂养，却矫枉过正，宝宝半岁后也只能吃到稀薄的母乳，营养不良，脑发育不全，有医院诊断为“脑瘫”。消息一刊出，各界哗然，指其为错误导向。对此，深圳爱帝宫月子会所护理专家直言，“不可能，我强烈反对这种说法”。

母乳是最好的营养来源

母乳被公认为是婴儿最适宜的营养来源，是婴儿最完美的食物。母乳喂养不仅不会导致宝宝脑瘫的发生，而且还对宝宝脑部发展非常有利。

母乳中含有促进大脑迅速发育的优质蛋白、必需的脂肪酸和乳酸，另外，在脑组织发育中起重要作用的牛磺酸的含量也较高。张景玲表示，哺乳期的妈妈们可以多吃些深海鱼和坚果。

如何提高奶水质量?

妈妈们在哺乳期间应重视合理的营养摄入，这直接关系到母乳的质量。哺乳期的女性一定要注意饮食健康。乳母的食物应尽量做到种类齐全，以保证能够摄入足够的营养素。

哺乳期的妈妈每天必须保证吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1两禽鱼肉、1斤蔬菜、4两水果、1斤碳水化合物等。

另外，新妈妈还应本着不偏食的原则。主食要精、细搭配，每天食用一定量粗粮，并适当搭配些杂粮。

深圳爱帝宫月子会所护理专家还强调，哺乳期的妈妈应多吃豆类食物，如黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。“曾有多位妈妈产后奶水稀少，推荐她们吃红豆汤后，效果很明显，奶水充足了很多。”

如何合理添加辅食?

纯母乳喂养到6个月或混合喂养到4个月，奶水可以满足婴儿生长发育的热能及各种营养物质的需要。在此阶段添加其它饮食，婴儿就会少吃一口母乳，还增加了婴儿患腹泻的可能性，从而进一步损害了婴儿的发育。但纯母乳喂养6个月后或混合喂养4个月后，单纯从母乳或配方奶粉中获得的营养成分已经不能满足宝宝生长发育的需求，建议添加辅食。

在给宝宝添加辅食方面，应该从水状到泥状，从少量到多量，从一种到多种，让宝宝慢慢适应新食物。合理的添加顺序应该是这样的：液体(如米糊、菜水、果汁等)—泥糊(如浓米糊、菜泥、肉泥、鱼泥、蛋黄等)—固体(如软饭、烂面条、小馒头片等)。

小贴士

催乳食谱推荐

丝瓜鲫鱼汤：活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽，效果一样。

清炖乌鸡：乌鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

芪肝汤：猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。

花生炖猪脚：猪脚两个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。

溜炒黄花猪腰：猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有补肾通乳作用。

妈妈乳汁充足，但是奶水质量不好，对宝宝的生长发育也会有影响，所以提高母乳质量也是哺乳期妈妈的重点任务。乳汁如果营养丰富，就会比较浓稠，反之，就会稀淡。妈妈乳汁质量高，宝宝成长速度快，所以妈妈要尽力提高自己乳汁的质量，既要让乳汁丰沛充足，还要让乳汁营养全面。那么，怎样提高母乳质量呢？下面让爱帝宫专家教你如何提高母乳质量吧！

首先要确保能量充足。刚出生的宝宝机体生长迅速，需要较多的糖、蛋白质和脂肪，要喂养好宝宝，哺乳妈妈所需的物质和量，都比一般女性要高。新妈妈要从饮食中摄取足够的能量，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物，如果这些营养摄入不够，乳汁就失去了质和量的保证，所以建议妈妈哺乳期间不要节食。另外，还可以在饮食中加入一些有催乳作用的食材，如鲫鱼、猪蹄、母鸡、莴笋、黄花菜、茭白、豌豆及其制品来增加乳汁的分泌量。

想要提高母乳质量，还要注意营养的全面。新妈妈应该注重膳食平衡，均衡吸收营养，最好不要挑食、偏食。除了多吃肉类食物，补充蛋白质，还要多补充蔬菜、水果，注意各种维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证乳汁的营养全面。

素食妈妈怎样提高母乳质量呢？可以每日多吃几餐，以4-5餐较为合适，适当吃些粗粮、蘑菇补充维生素b，蔬菜类可以选西兰花、胡罗比、黄瓜等，建议素食妈妈要多补充豆类和豆制品，避免钙的缺失。

母乳喂养妈妈对于奶水质量要求很高，那么提高母乳质量也要从多方面入手，爱帝宫专家建议妈妈在喂奶的时候还要注意补充水分，或者多喝豆浆、小米粥，这样乳汁供给才会既充足又营养。