产后便秘怎么办？产后坐月子时，妈妈们通常都是大补特补，加上运动少，就容易导致便秘。面对产后便秘的情况，宝妈该怎么缓解呢？赶快跟着小编一起来了解一下吧。

一、产后便秘的原因有以下4种情况

1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

3、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。

4、饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。

引起产后便秘的原因，主要是胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。其次是怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。三是分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。四是产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少。五是下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。

二、战胜产后便秘的7大秘诀

1、良好饮食习惯作用大

产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。

饮食建议：

1）吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

2）吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

3）吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

4）吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2、多喝汤水好处多

下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

3、充分利用天然植物通便剂

在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

4、美味食疗轻松解:秘"

有些产妇的大便并非干结，但却不易解下，每次大便，憋气用力，精疲力竭却解不下来。平时，心慌气短，全身无力，懒于活动，可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用。在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。

5、别偷懒，早下床活动

一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

6、劳逸要结合，保证充足的休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始:工作"。

7、简单的提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。

产后便秘怎么办

产后便秘吃什么好饮食篇

1、调整饮食结构

妈妈们，为了迎接新生命的到来，饮食方面可得改善了。以前不喜欢吃蔬菜，水果的习惯要通通改掉了。产妇便秘的话建议多吃含纤维多的食物以及含水分多的水果，比如山芋，芹菜，雪梨等，一些促进肠蠕动的水果如香蕉，蜂蜜，苹果等，酸奶也有促进肠胃通便功效。因此，产妇便秘，饮食必须要注意。

2、多喝汤水好处多

汤水能起到润滑肠道，促进产妇排便。如茼蒿汤，新鲜的茼蒿，做菜和做汤都行，能起到通便的功效;芹菜茭白汤，芹菜和茭白税煎服，治疗便秘;一些蔬菜汁也起到通便的功效，油菜汁，新鲜油菜，捣绞取汁。

产后便秘怎么办运动篇

1、做一些保健操缓解便秘

对于刚经过生产盆底松弛的产妇，我们建议如果出现了便秘，要经常在床上平卧位做一些保健操，能缓解便秘。一个是针对腹部肌肉的，主要是可以练一练腹式呼吸，提提中气，用中医话说，有一些促进中气上提的作用，帮助腹部器官恢复。

2、提肛运动

再有，可以做提肛运动，屏住气，提肛门的肌肉，坚持30秒放松，再屏住气提30秒再放松，每天进行30-50次，这是一个肛门的保健操，这个有助于盆底肌肉的恢复，以及腹部肌肉的恢复，能帮助排便动作的协调和产后尽快恢复排便的力量。

产后便秘有什么后果

1、毒素的蓄积和吸收

粪便在肠道停留过久，其中的一些有害毒素逐渐蓄积，难免有一部分被肠壁所吸收，它们通过静脉循环进入体内，引起轻度的毒血症，不但影响新妈咪的健康，还会通过哺乳影响宝贝的健康。

2、阻碍盆腔的血液循环

肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢，不利于新妈咪产后生殖系统的康复，也会影响到产后性生活的恢复。

3、产后便秘容易导致肛裂

产妇便秘的原因大致是一方面是分娩之后长期卧床休息，很少活动、肠蠕动减慢，同时怀孕时腹壁扩张，产后腹壁松弛无力、腹压降低。这都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出。另一方面更主要的是产后饮食欠得当，过多地进食精细食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还饮水少。这就难免要发生便秘，诱发肛裂。

4、产后便秘会导致便痛

肛裂主要症状是便后疼痛，严重者便后疼痛持续可达数小时之久，因而使患者惧怕大便，结果粪便停留肠腔内时间更久、更干燥，下次排便痛，形成恶性循环，苦不堪言。

5、情绪烦躁

便秘会让人着急上火，这是很多人有过的体验。而新妈咪本身处在一个心理敏感时期，便秘更容易造成情绪的异常反应，心烦、急躁易怒，时而怒气冲天，时而悲伤欲绝，所以便秘可以说是心理健康的一个潜在敌人。

便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，新妈咪会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振。长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。

6、内分泌的改变

长期便秘造成内分泌系统的改变，月经周期紊乱，皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

7、阻碍盆腔的血液循环

新妈妈产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出者，称为产后便秘，或称产后大便难，是最常见的产后病之一。产后便秘病因主要是产后亡血伤津，肠道失润;或素禀气虚，因产阳气更伤，气虚无力推送大便，便结肠中，壅滞难下。根据其临床表现可分为血虚肠燥，阴虚火旺，气血虚弱三种类型，因此，食疗药膳重在补血养阴，润肠通便。 1.产后便秘的危害 新妈妈便秘的原因，一方面是分娩之后长期卧床休息，很少活动，肠蠕动减慢，同时怀孕时腹壁扩张，产后腹壁松弛无力、腹压降低，这都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出。另一方面更主要的是产后饮食欠得当，过多地进食精细食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些人还饮水少。这就难免要发生便秘，诱发肛裂。肛裂主要症状是便后疼痛，严重者便后疼痛持续可达数小时之久，因而使患者惧怕大便，结果粪便停留肠腔内时间更久、更干燥，下次排便更痛，形成恶性循环，苦不堪言。 因此，新妈妈产后要重视肛裂。这首先在孕期就得注意尽可能参加一些活动，一般不要整日卧床休息(除非有活动禁忌症)。孕期在医生指导下可适当活动，更重要的是饮食得当，除了进食鸡、肉、鱼、蛋等食物外，还应适当吃一些蔬菜、水果和粗粮、豆类及其制品，红薯之类食物也可适当吃一些。要多饮水，多喝汤，保持体内水分。当然，辛辣热性食物不宜吃。已有便秘者，可适当服一些轻泻药，如果导片每晚1～2片，或用少许蕃泻叶泡水当茶饮，也可用开塞露塞肛通便。如已发生肛裂，应及时就医治疗。 >>>推荐阅读：坐月子便秘怎么办 2.产后便秘的预防 产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬 菜、喝汤，那么现在就需要改变。饮食建议：多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。 3.多喝汤水好处多 下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用 4.充分利用天然植物通便 在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。猕猴桃维生素c含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳、通便的功效，常食可强化免疫系统，对于剖宫产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。 新妈妈还可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用。 5.养成定时排便的习惯 在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会儿，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。有效治疗便秘的美味菜谱如茼蒿汤、芹菜茭白汤、油菜汁等，可以辅助治疗便秘。 6.早下床活动 一般自然分娩后6～8小时新妈妈就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。 7.劳逸要结合，保证充足的休息 充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始:工作"。 8.简单的提肛运动 有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。 9.便秘食疗方： (1)葱味牛奶： 牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。 能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。 (2)香蜜茶： 蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。 爱帝宫爱心专家提示：凯格尔运动操 1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。 2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。 3.持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。阅读：深圳月子医院价格 要点：姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

在医学上便秘并不是一种疾病，而是临床上常见的一种复杂症状，但是便秘带给人的伤害还是很大的，如女性长期便秘就可能会诱发乳腺癌。而对于产后妈咪们来说，如果得了便秘，不仅会影响自己的身体恢复，也会影响宝宝的健康发育，所以产后妈妈们必须要重视便秘问题。那么产后便秘该怎么办呢？

产后便秘该怎么办？ 1、食疗法改善便秘 产后便秘时可适量多补充水分，促进肠胃蠕动，肠胃的消化吸收也会加快，从而可使便秘症状得到减轻。此外可适量多吃一些富含纤维的食物，如芹菜、粗粮、山芋等，以及适量多吃点苹果、香蕉、蜂蜜等可促进肠胃蠕动、有助润肠通便的食物。还可以适量多吃一些如黑芝麻、松子仁、花生米等富含脂肪酸的食物。 2、适当的多做些运动 许多产后妈妈总是爱躺床上或坐着，活动量很少，这样对排便是很不利的。产后妈妈应多下床适当的活动活动，做些简单的动作，时不时的用手轻轻的按摩按摩腹部，可帮助促进肠道蠕动，预防便秘。产妇躺在床上的时候，也应该要多翻身，更不能一直保持一种姿势睡觉。

3、保证睡眠的充足，多休息 睡眠充足不仅能有效预防产后便秘，还可预防产后抑郁症及让产妇奶水充足，此外产后妈妈应以多休息为主，少抱孩子、少干家务，更不能干重活、提重物。 4、适当的多喝些汤水 大部分有催奶功效的汤水所含的油分都比较多，都有一定的润滑肠道功效，产妇便秘时可适当多喝些这类汤水，有利于排便更通畅。 5、适当的吃一些:天然紫植物通便剂" 如马铃薯、甘薯、粗粮、豆类等富含b族维生素的食物，产妇可适量吃一些，有助于增强肠胃的蠕动。还有芹菜、韭菜、香蕉等富含纤维素的食物，产妇也可适量的多吃一些，可促进排便通畅。 缓解产后便秘的食谱推荐：麻仁紫苏粥 材料：30g白糖、200g粳米、20g麻仁、20g紫苏子 做法：捣烂麻仁、紫苏子后取汁放锅中，粳米套系感性高吸淘洗干净后也放入锅中叶子奇孕期一起熬粥，熟后即可使用食用。 功效：健胃益气、润肠通便、下气导滞，有助于治疗产后便秘及腹中气胀。