补钙是妈妈们最关心的问题之一，很多妈妈看待这个问题都有些极端。科学育儿没有普及的时候，所有小宝宝的问题都用“缺钙”来顶罪。后来呢，觉得大家都不缺钙，“你缺钙，你全家都缺钙”，“缺钙？钙你妹！”。

宝宝会不会缺钙？有3个小问题，麻麻们可以自我检测下：

1、你家宝宝一天喝多少奶？

2、宝宝是否每天补充维生素d？

3、添加辅食后，是否经常给宝宝提供一些钙质含量丰富的食物？

钙是人体内含量最丰富的矿物元素，基本上所有的生命过程都需要钙的参与。人体不能自身合成钙，必须从外界摄取。若钙含量长期摄入不足，会影响到婴幼儿的正常生长发育。

糕妈想说的是：宝宝没有那么容易缺钙，但饮食结构不对的宝宝，确实是会缺钙的。话说怎么吃才不缺钙？食补怎么补钙？哪些食物含钙多？老妈子的干货又来啦。

0-3岁宝宝需要多少钙？

注：婴儿（0-12月龄）钙摄入耐量上限还不确定。

0-1岁： 母乳/婴儿配方奶是宝宝的主要膳食钙来源，每日饮奶量达到600ml以上者能基本满足钙的需要。

1-2岁：奶类及其制品仍是膳食钙的主要来源，每日饮奶量达到400ml，再加上其他食物提供的钙，可满足每日钙需要。

2岁之后缺钙严重？

根据2007年中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查显示，2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足。

糕妈认为，2岁以上的孩子钙摄入不足，很可能是由于宝宝开始和大人同桌吃饭，向成年人饮食过渡，家长忽略了喝奶的重要性。

为什么宝宝会缺钙？

1、我国的饮食习惯中，牛奶消费量低，奶类提供的钙明显不够。

2、胎儿期储钙不足：母亲妊娠期营养结构不合理；早产/低出生体重、双胎/多胎等情况，容易钙储存不足。

3、出生后喂养不当：母乳喂养不足，或母亲摄钙量不足。断母乳后未用配方奶或其他奶制品替代。添加辅食后，膳食中缺乏足量奶类等高钙食物或果汁、碳酸饮料等挤占奶类摄入而影响钙摄入。

“补钙”的正确打开方式

1、充足奶量：喝奶喝奶喝奶！1岁以下的宝宝，每日奶量不少于600ml，1岁之后，每日奶量不少于400ml。

2、补充维生素d：足月儿出生后半个月起400单位/天，直到2-3岁；早产儿出生后即补充800-1000单位/天，纠正月龄满3个月后同足月儿。美国儿科学会建议一直补充维d到儿童、青少年时期。

3、膳食：除牛奶外，其他食物也可以提供一些钙质，详见下一部分。

4、钙补充剂：当膳食钙摄入不足或存在其他钙缺乏高危因素时，需要在医生指导下进行科学的钙剂补充。

含钙量高的食物有哪些？

1、美国农业部的数据

乳制品

非乳制品

糕妈备注：脂肪也是小宝宝必须的营养成分，2岁以下的宝宝还是建议喝全脂奶哦，2岁以后可以喝脱脂或低脂牛奶啦。

2、根据《中国食物成分表2002》计算，常见食物提供300mg钙需要摄入的量如下表所示。

注意：数字越小的越补钙哦！

§其他常见食物提供300mg钙一般需要1.5kg以上的原食物。

糕妈备注：从上面两个图就能看出来，在含钙丰富的食物中，只有鲜奶和酸奶为液态食物，比较容易达到需要的量，因此不管是宝宝还是大人，都要重视喝奶。

芝麻酱、虾皮、榛子、豆腐干、海米等也是含钙量比较高的食物。但是大家注意哦，高钙食物里可没有骨头汤哦！骨头含钙，但不溶于水。按照每日推荐的钙摄入量，换算成骨头汤的话得喝几十升。快忘了“骨汤补钙”这件事吧……另外提醒一下，虾皮、海米之类的可能会比较咸，不适宜给小宝宝多吃。

回到最初的问题，想让宝宝不缺钙，需要做到这3点：

1、每天充足的奶量（1岁之前不少于600ml，1岁之后不少于400ml）；宝宝逐渐过渡到家庭饮食之后，也不能忘了每天两杯奶哟！酸奶、牛奶、奶酪等，都是很好的补钙形式，乳制品摄入不足的话，通过其他食物很难保证人体需要的钙。

2、每天补充维生素d，帮助钙质的吸收；

3、经常在饮食中添加钙质含量丰富的食物（上面表格里都列出来啦）。

随着大家生活水平的提高，缺钙的现象会越来越少，只要合理安排饮食，宝宝就会身体倍棒吃饭香香！

注：本文观点主要来自《中国0-3岁婴幼儿科学补钙专家共识》、美国儿科学会《儿童营养学》

转自年糕妈妈

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0-3岁是宝宝生长发育的高峰期，妈妈们都希望宝宝能够健康成长，这需要多种营养适时适量地补充，满足宝宝快速生长发育的需要，但由于外部环境、饮食习惯等原因，妈妈很难做到面面俱到，可能会因此忽视了一些重要营养素的摄入，而给宝宝的健康成长带来隐患，例如维生素a和维生素d。

宝宝为什么要补充维生素ad？缺乏维生素ad，又会给宝宝带来哪些健康困扰？您的宝宝缺维生素ad吗？现在，让小编和妈妈们一起去了解一下吧。

维生素ad与宝宝的生长发育密切相关，是宝宝健康成长不可缺少的两大营养素，直接影响宝宝的骨骼、视觉、免疫、造血等系统的发育。

缺乏维生素a的危害：

当宝宝缺乏维生素a，即使是微量缺乏，身体也会有所反应。首先会出现皮肤干燥、脱屑、毛囊角化等问题；其次，宝宝的抵抗力下降，容易发生腹泻和呼吸道感染等疾病；再次，维生素a持续摄入不足，会导致宝宝的视觉发育不良，眼睛对黑暗的适应和恢复时间就会延长，严重时会引发夜盲症，甚至会造成失明；此外，维生素a还和铁在体内的转运功能相关，如果缺乏维生素a，宝宝的造血能力下降，大大增加了缺铁性贫血发生的风险，除此以外，缺乏维生素a还会引起生殖功能衰退、骨骼生长不良、牙齿发育受阻及生长发育迟缓等。

缺乏维生素d的危害：

如果宝宝缺乏维生素d，最直接的影响就是容易患上佝偻病（佝偻病全称为维生素d缺乏性佝偻病），尤其是早产儿、多胎儿，由于先天不足，肝功能不完善，维生素d及钙、磷储存量少，出生后生长发育比较迅速，更容易发生维生素d缺乏症。维生素d摄入不足对健康的影响是全身性的：当宝宝缺乏微量维生素d，会容易变得激动、烦躁，容易哭闹、多汗、抵抗力差、肌肉运动等大动作发育迟缓，若持续摄入不足，则会出现骨骼发育异常，出现方颅、鸡胸、罗圈腿，x型腿等不可逆的骨骼变形，严重影响宝宝的正常发育，也有碍宝宝日后的外表俊美。此外，维生素d出来对骨骼的影响，对宝宝的免疫力和抗病能力有着重要的作用，缺乏维生素d的宝宝会表现为t细胞功能受限，清除致病细菌病毒的能力下降，抵抗力下降。

维生素ad缺乏甚至是轻度缺乏，都会严重阻碍宝宝的正常生长发育，给宝宝带来长远的健康困扰。那么，妈妈们该如何给宝宝科学地补充维生素ad呢？

维生素ad同补，效果1+1>2

从缺乏维生素a和维生素d的表现中，妈妈们可以发现它们在促进宝宝骨骼发育、提升免疫力方面都具有积极的作用，它们是宝宝健康成长的黄金搭档，两者同补会起到1+1>2的效果，可以促进宝宝视觉发育、骨骼和牙齿的生长，预防佝偻病和夜盲症，提高宝宝免疫力。

科学比例3:1

根据医学专家的建议，作为婴幼儿维生素ad缺乏症的预防，应该从婴儿出生15天开始补充预防剂量的维生素ad制剂，连续服用至3岁。根据《中国国家处方集（儿童版）》中的预防建议：宝宝每天补充维生素a为1500-2000国际单位，每天补充维生素d为400-800国际单位，能有效预防维生素ad缺乏。因此维生素a和维生素d按照3：1的科学配比来补充，效果最佳。因此，家长可以选择严格按照科学标准进行配比的维生素ad制剂，来科学的给宝宝补充这两个营养素。

作为宝宝健康成长的最可靠后盾，关键营养素维生素ad起到的作用不可小视，因此妈妈一定要用科学的方法及时有效的为宝宝补充维生素ad，让这对黄金搭档为宝宝的生长发育保驾护航。

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宝宝不爱吃饭该怎么办？这是很多妈妈都头疼的问题。今天小编就给大家提供几个改善宝宝吃饭问题的小建议，如果你家宝宝也有吃饭问题，不妨试试。

1.多喝水

水是生命之源，不管什么时候都要让宝宝多喝白开水，多喝水才能排出身体毒素，清理肠道。在宝宝吃饭前，先让宝宝喝几口水，带动其吃东西的食欲。

2.饮食规律，定时定量

要注意定时定量的给宝宝喂食，食量不宜太多，应根据实际情况增减，一般3-4个小时给宝宝喂食最好，有规律的进食习惯更有利于宝宝的消化和肠道的调理。同时，给宝宝添加一些辅食，例如米糊、小米粥、果汁等等，补充更多的营养。

3.少吃零食

不要给宝宝吃太多零食，否则吃太多又会影响到正常的吃饭分量。注意给宝宝减少或者添加衣物，如果身体不舒服的宝宝食欲是会明显下降的。