二、孕妇腿抽筋的饮食注意事项

1. 科学饮食

孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物、如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富（海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择）、奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素c的食物包括柑橘类水果（比如橙子、橘子和柚子）、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用、有利于胎儿生长、并可防治肌肉抽搐。

2. 及时补钙

正如我们所知、胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供、因此、孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足、必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子、低钙将增加神经肌肉的兴奋性、导致肌肉收缩、继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低、故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。在补钙的同时、孕妇应该多晒太阳、促进钙的吸收和利用。

三、如何预防孕妇腿抽筋

1. 第三、忌睡眠过多。睡眠时间过长的话、就会让血液循环减慢的、会导致二氧化碳等代谢废物的堆积、也是非常有可能诱发肌肉的痉挛的。

2. 避免过度劳累。平时要多注意、不要走太多的路、不要让腿部过度的运动、让腿腿肌群过度的疲劳。这样就会有可能引发腿抽筋了。平时可以用热水来泡泡脚、洗个热水澡等、有空多按摩一下下肢的肌肉、这样可以避免腿部抽筋的情况。

3. 防寒。平时保暖也是要做好的、不要让腿部的肌肉受凉、如果有寒冷的刺激、会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋的。平时要比正常人多穿一点衣服。

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妊娠期间腿部抽筋的症状通常发生在夜间，通常是腓肠肌(俗称小腿)和脚部肌肉的痛苦收缩。或者当你早上起床时，你可以伸展你的脚、腹部，并且你的腰部肌肉抽筋，抽筋是肌肉痉挛。那么，孕期腿抽筋的症状有哪些呢?

(1)腿部大部分痉挛是由缺钙，寒冷和局部神经血管压迫造成的。

(2)平时可以使用适量的钙，更多的是沐浴阳光。要注意地方的温暖，注意身体的变化。

(3)注意改变睡眠姿势以避免对神经血管造成压力。您也可以对局部肌肉进行热敷和按摩，以加强局部血液循环。如果没有改善，你应该去医院检查和治疗。

怀孕后尤其是怀孕五月以上的孕妇常发生小腿抽筋。其症状往往是在睡梦中，因小腿抽筋而痛醒，孕妇晚上腿抽筋严重影响了孕妇的睡眠，那该如何预防孕妇晚上腿抽筋呢？下面营养专家为大家介绍，6招应对孕妇晚上腿抽筋！

1、增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。

2、按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。（口服补充镁有助减轻痉挛的严重程度，但应该让医生检查后再做补充）

3、当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

4、睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

5、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可以让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

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孕妇在怀孕期间出现腿抽筋的情况，大部分原因是由于身体缺乏微量所元素所造成的，所以孕妇身体所需微量元素可以通过多吃健康有益的食物来摄取。下面给大家介绍几种适合孕妇腿抽筋时食补的菜谱。

1、银鱼杜仲猪肉汤

材料：猪肉丝、银鱼、杜仲、苋菜、水、汤、盐、味精

做法：将苋菜洗干净并切段备用；先将水放入锅内煮沸，再放入杜仲、苋菜、银鱼和猪肉；加盐和味精调味；最后加入生粉水勾芡即可。

银鱼和苋菜都含有丰富的钙元素，而杜仲叶可强骨，银鱼杜仲猪肉汤富含钙质，适合孕期经常抽筋的孕妇食用。

2、芹菜炒牛肉丝

材料：牛肉、芹菜、酱油、姜葱、味精等其他调味品

做法：先将牛肉清洗干净，切丁待用；放入酒、酱油、淀粉和味精腌制一小时；将芹菜去根洗净，切段；热锅倒入牛肉翻炒，加入芹菜；最后加水调味即可。

牛肉含有丰富的微量元素和蛋白质、脂肪，而芹菜也是健康有机食物，芹菜炒牛肉有助于改善孕妇抽筋的状况。