核桃美味又营养，哺乳期的妈妈们食用核桃可以起到促进肠胃消化，开胃而增加食欲，改善心情的作用，对妈妈们来说，食用核桃无论是生吃还是熟食，都可以起到补充营养，强身健体的作用。

小米银耳核桃粥

原料：半杯小米，一杯大米，适量银耳，核桃和白糖。

做法：

1、 将小米，大米，银耳，核桃洗干净。

2、 将银耳用清水泡发，将小米大米和核桃也稍微浸泡一下。

3、 在高压锅里加上水，将大米小米和核桃下锅。

4、 把银耳去粗蒂，下锅。

5、 开大火压煮开然后转成小火，煮15分钟。

6、 减压，开锅，加入适量白糖然后搅拌均匀。

功效：银耳味甜，核桃味香，粥清淡而便于消化，正有利于哺乳期的妈妈们改善胃口，增进食欲，还可以帮助妈妈们补充营养，提高免疫力，促进肠胃消化，更有利于保证奶源的充足和健康，促进宝宝的健康成长。

水果遇热益处倍增，其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加，有独特的功效。哺乳期妈妈吃苹果时，既可生吃，又可以熟食，下面介绍2款苹果做为汤料的食谱，一起来看看吧！

苹果百合鸡汤

苹果炖鸡汤，以新鲜苹果切块和鸡汤一起炖煮，让苹果的果酸释放在汤品里头，冷冷天气喝一盅暖呼呼的苹果鸡汤，是体寒女性进补的首选。

材料：鸡1只，苹果1个，干百合30克，红枣8个，葱、姜、盐适量。

做法：

1、鸡洗净，放入砂锅中。

2、放入葱、姜片，大火烧开

女人在哺乳期的是别总是揪着肉和汤不放，觉得吃肉才能让自己恢复更好，其实，想要在这个时间段里保健好身体，你可以试试吃核桃，哺乳期吃核桃保健其实要比较肉的效果好太多。

效果一：让你的皮肤不干燥

女人生完孩子之后，你的皮肤仿佛就失去了支撑的东西，于是就会变得比较松弛没水分，但是，如果你注意多吃一些核桃的话，核桃里的油脂和养分，就会让你的肌肤充满了丰满油润感，尤其是在冬天的时候，哺乳期里你需要多多吃一些核桃，这样你的肌肤就不会因为刚生完孩子或者是天气的原因导致的肌肤干燥状况了。

效果二：增加乳汁的分泌

你在给孩子哺乳的时候，首先要求的就是把哺乳的量给保证了，其中，如果你能够注意多吃一些核桃或者是核桃食物的话，你就可以让自己不用吃药就可以很好地通乳，另外，给孩子吃饱也要吃好才行，吃完核桃之后，你的母乳中会有很多的卵磷脂，这个东西可是让宝宝的神经发育状况保持良好的关键，另外，在宝宝的大脑记忆发育方面也是效果很赞。

效果三：预防产后出现:三高"

由于哺乳期的女人总是想着吃补一点多一些奶水，所以，你很容易就把自己给吃三高了，但是，如果你能够吃核桃的话，不仅吃不出三高，在这个情况方面的预防中也是有很好效果的。因为在核桃里有很多的不饱和脂肪酸，这个物质是可以降低你的肠道对胆固醇的吸收的，另外，对于血糖方面也是能够很好地控制的。

在哺乳期的保健里，可别仅仅是揪着肉之类的不放了，你可以试试吃核桃来保健，让你收获更多的健康。

彩椒营养元素很丰富，如蛋白质，维生素，无机盐，纤维素等等，哺乳期吃彩椒，可以补充营养元素，有利于强身健体，促进乳汁的营养健康，促进宝宝吃母乳后的健康发育。哺乳期吃彩椒的最好做法就是将彩椒做成熟菜，如果吃生椒可能不好消化。

彩椒炒玉米

原料：适量的彩椒，玉米，盐，清水和油。

做法：

1、 将彩椒，玉米洗干净，彩椒切丁。

2、 往锅里倒入适量油，热油后下玉米和彩椒，翻炒至熟即可。

功效：彩椒炒玉米，做法简单，口感鲜甜又清淡，适合胃口不佳的哺乳期妈妈们食用，哺乳期吃彩椒炒玉米，可以增进食欲，还可补充维生素，补充精力，消除疲劳感，促进乳汁的健康营养，促进宝宝吃母乳后的健康发育。