如果您事前为分娩做好运动准备，分娩将是个比较舒服的经验。下列运动在怀孕期间相当有用。

  坐姿运动

  坐在地板上，双腿向前外方伸展。注意背部应保持直立。膝盖弯曲，双足足踝靠在一起，并尽可能朝鼠蹊部移近。张开大腿，使膝盖尽可能接触地面。放松肩膀及颈背部，朝骨盆方向吸气，吐气时再慢慢放松全身。呼吸时骨盆仍贴近地面，而脊柱部位应挺直。

  刚开始您会发现要将双足拉近鼠蹊部不太容易，所以刚开始时可以试着在距离鼠蹊30公分处练习，再慢慢拉近距离。不断的练习可以使肌肉放松。大腿下方可以用坐垫或被单垫着，或者刚开始时可以靠着墙壁坐直。

  蹲姿运动

  双脚分开45公分，背部伸直站好，然后尽可能蹲下。双手握住，双膝与双肘尽可能向外伸展。足踝应平放在地板上，使重心正好落在双腿之间。如果您的足踝会稍微离地并没有关系，保持这个动作数分钟，如果您觉得舒服的话，还可以再久一点，然后再慢慢站起来。蹲姿可以说是日常生活中最常做的动作之一，像搬低矮之物品即需依赖蹲姿。

  安全平衡

  必要时可以握住椅子、矮凳子，或窗沿以确保安全，使背部获得支持，脚跟下方应垫毛巾，另外，您也可以靠在墙面上做此动作。蹲下来可以让您的骨盘更有弹性，可以伸展及锻炼大腿肌肉及背肌，并减轻背痛。

  放松运动

  当您的肚子愈来愈大时，您会发现平躺下来，垫个枕头是相当舒服的。将小腿部及足部抬高，置于椅子或床上，如此一来您的其他孩子可以在一旁玩耍，而您也能获得充分的休息。平躺下来下肢抬高，以纾缓肿大的脚踝及足部。

  侧躺休息

  在头部下方置一枕头侧躺。上臂稍微弯曲，腿部上举，膝盖下方置一小枕头，小腿部伸直。眼睛闭上并注意调和气息。让心灵沈淀并深呼吸，屏息数到5再吐气。放松全身。侧躺可以降低主要血管的血压，并使腹部压力减轻。

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生活健康小贴士：最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 。

准妈妈最好的运动，就是散步。

因为散步可以放松心情，而且胎儿可以得到适度的晃动，有利于神经发育，是最好的胎教。

准妈妈也可以按时做柔软操。

怀孕书上都有介绍一些加强腰部以及肌盆肌肉的动作，一方面松弛情绪，一方面为生产做预备。准妈妈因此可以减少腰酸背痛，产后复原也比较快。

准妈妈可以去游泳。

怀孕以后，体重增加，所以脊椎承受的压力越来越大。游泳时，身体的重量完全被水的浮力所承受，所以脊椎的压力都消失了。游泳是所有运动中，最能减少腰酸背痛的一种，而且，子宫和胎盘的血液循环，在此时可以达到最佳状态。因为全身肌肉均能活动，所以，游泳是孕期最好的运动之一。

怀孕之后，因为羊水的关系，在水中浮力增加，所以轻易学会游泳。有许多准妈妈就是在怀孕时学会游泳的。很多准妈妈会担心感染的问题，只要治理良好的游泳池，感染应该不是问题。

已故的英国王纪戴安娜就非凡喜欢在孕期游泳。

医生叮咛：

准妈妈应该多运动，散步、游泳、柔软操都是极佳的选择

  到了孕晚期，很多准妈妈就开始为即将到来的分娩做准备了。准妈妈及早准备各种物品，当分娩突然到来时就不至于手忙脚乱狼狈不堪了。那么，夏天分娩准妈妈要准备哪些物品呢？下面小编就给大家介绍一下。

  一、宝宝用品

  1.纸尿裤

  妈妈刚刚分娩，给宝宝使用纸尿裤会很方便。相比于尿布，宝宝使用纸尿裤透气性较好，夏天穿的更舒服。在纸尿裤尺寸的选择上，妈妈可以购买nb码或s码，最好是两种各买一包。另外，妈妈最好购买超薄干爽系列的纸尿裤，这样宝宝不易得红屁股。

  2.婴儿帽子

  夏天为了防暑降温通常会使用电风扇或空调，带上帽子能防止宝宝头部被风吹受凉了。

  3.夏季衣服

  夏天天气炎热，宝宝出汗较多，小编建议妈妈给宝宝准备5套左右的连体哈衣或和尚服。衣服的材质应选择纯棉的衣服，这样既透气又轻薄。

  宝宝刚出生，最好不要穿短袖，穿长袖衣服最好。

  4.包被

  妈妈要准备两条包被，一条厚的一条薄的。如果房间里没开空调，就给宝宝用较薄的那条包被；如果房间里开了空调，就给宝宝使用较厚的那条包被。

  5.爽身粉、痱子粉等

  夏天宝宝体温较高且易出汗，身上会长出痱子。准备好爽身粉和痱子粉能有效防止宝宝因过敏产生的瘙痒。

  6.婴儿浴盆

  夏天宝宝需要经常洗澡，妈妈购买一个专用浴盆是应该的。

  二、妈妈用品

  1.产后专用卫生巾

  产后妈妈需要排出恶露。恶露有3个阶段，因此妈妈需要购买l、m、s三个型号的卫生巾应对。妈妈在住院时使用2包l号卫生巾就行了，剩余的可以带回家使用。

  使用产后卫生巾能防止感染，减轻产后疼痛，所以妈妈最好每隔两个小时更换一次。

  2.哺乳睡衣

  夏天气温较高，容易出汗，妈妈穿宽松透气的长袖衣服是最合适不过。另外，裤子也应选择宽松轻薄透气性好的那种。

  3.哺乳内衣

  为了方便给新生宝宝哺乳，妈妈要穿哺乳内衣。哺乳内衣准备两到三件即可。

  4.月子帽和月子鞋

  假如妈妈在夏天不出门活动，不准备月子帽也是可以的。月子鞋要购买单薄透气的棉鞋，这样就不会闷到脚了。

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孕妈妈应该准备好的衣服

孕妈妈首先要做的就是准备好自己的衣服，只有先照顾好自己，才有更多的精力去照顾即将到来的宝宝。要把之后坐月子期间要穿的内衣、外衣准备好，洗净后放置在一起。如果家中的衣物不够，要尽快购买或制作。

内衣应选择纯棉制品，因为纯棉制品在吸汗方面较化纤制品优越，穿着比较舒服；上衣要选择易解、易脱的样式，这样比较适宜产期哺乳和室内活动；衬衣应以保护身体、方便哺乳的样式为主；裤子可选购比较厚实的针织棉纺制品，如运动裤，既保暖，又比较宽大，穿着舒适，同时还很容易穿、脱。坐月子时不便洗澡，要多准备几套内衣，以便换洗。同时需要准备专用于洗脸和擦洗身子的毛巾各一条。准备足量的卫生巾以备使用。这些要在临产前2个月开始准备，不只是孕妈妈本身应作此准备，家里人也应了解。

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