很多孕妈妈在怀孕的时候总是担心这担心那，生怕因为自己不小心伤害到胎儿，所以总是小心翼翼的。其实想要保护好胎宝宝，做好以下这几件事就可以了。

  1.注意饮食

  有的孕妈妈认为，怀孕之后有很多东西不能吃，但实际上很多说法并没有科学依据。一般来说，只要食物卫生、安全，那么怀孕前可以吃，怀孕以后依然可以吃。需要注意的是，孕期饮食一个要做到适量均衡。建议日常多样化饮食，并注意合理搭配。但无论多有营养的食物都不宜吃太多，包括水果哦~

  2.保证睡眠

  孕妈妈在保证膳食均衡的同时，也要保证充足的睡眠。拥有高质量的睡眠可以让免疫系统及时提到修复、调整，有助于增强免疫力。

  孕期时因为尿频，孕妈妈要常常起夜。为了减少次数，建议睡前不讨喝太多水。如果有喝牛奶的习惯，那么可以安排在睡前2小时。

  3.良好的生活习惯

  即便再忙，孕妈妈也应保持规律的作息，包括定时吃饭、早睡早起不熬夜等。

  4.坚持运动

  孕期时，很多孕妈妈一动都不敢动，生怕伤害到孩子。其实，大家不必办了小心，孕期坚持适量运动有很多好处哟~比如散步、有氧操等。若是你之前没有运动习惯，那么请循序渐进进行，开始时可以隔天运动大概30分钟。

  此外，为了胎儿的健康，孕妈妈一定要改掉抽烟、喝酒等坏习惯。对了，孕妈妈还请忘记定时体检哦~

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  很多人都知道，怀孕期间女性容易出现脾气暴躁、情绪波动大的现象。然而，你可能并不清楚，产后其实也会出现此类问题。此外，产后还会有其他情况。比如睡眠不足等。

  一、产后常见问题

  1.心情低落

  不少产妇会出现心情低落情况，甚至有产后抑郁症等心理障碍问题。其实，这属于正常的现象，一般是因为产后受到激素、疾病疼痛、性格情绪等多方面的影响作用，进而导致产妇的情绪不稳定。

  2.身体疼痛

  无论是顺产还是剖腹产的产妇，产后都要忍受身体疼痛的煎熬。如果不多加小心，可能会使伤口撕裂。因此，月子里要注意修养，并适当下床活动，切勿做些剧烈运动或者繁重的家务活，以免对身体的恢复造成影响。

  3.睡眠不足

  产妇要肩负起给孩子喂奶的责任，甚至包揽孩子所有事情。而新生儿的睡眠作息时间没有规律，加上产后身心疲惫产，那么产后容易出现睡眠不足的现象，从而影响了精神状态以及身体恢复。

  4.产后疾病

  有的产妇易被产后疾病找上门，比如乳腺炎、产后发热、产后筋骨病、产后贫血等。不利于身体健康，甚至还会引起产妇的情绪不安。若存在产后疾病要及时治疗，不要耽误最佳治疗时期，以免影响身体恢复。

  二、产后护理要点

  产后护理，首先要注意的是身体上的护理，月子里千万不要让自己过于疲惫，保证每天有充足的睡眠时间。条件允许的话，可以让家人帮忙带着小孩，有利于身体恢复。此外，也要注意心理调节，应及时调整好自己的心态，让自己的情绪得以稳定下来。当然，有家人的陪伴和关心也非常重要。

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  怀孕期间有一些事情不免会让你紧张和担忧，但饮食不应该成为其中之一。不幸的是，你听到的所有建议——从朋友、家人、甚至是完全陌生的人——关于怀孕期间什么是不安全的，可能会让你感到迷惑。所以，如果你想知道怀孕期间什么是可以吃的，可以参考一下此篇指南。

  应避免的食物

  首先，怀孕期间免疫系统的变化使你更容易受到食源性疾病的侵袭。胃部不适可能意味着严重的并发症，从脱水到流产。因此为了安全，要注意避免食源性疾病：

  1.生鸡蛋

  因为生鸡蛋可能存在沙门氏菌污染，细菌会引起高烧、呕吐和腹泻。建议避免食用凯撒沙拉酱、自制的蛋酒、生面团、单面煎鸡蛋等。如果鸡蛋煮熟了，风险也就会消失。

  2.寿司

  除了加州卷和其他烹饪食物外，寿司也不安全，因为它可能含有诱发疾病的寄生虫。

  3.未经巴氏灭菌的果汁

  虽然如今在商店出售的大部分牛奶和果汁都经过了巴氏消毒，但购买前还是要阅读标签查看一下。

  4.高汞鱼类

  鱼类有丰富的omega - 3脂肪酸，可以帮助婴儿的大脑发育，但由于甲基汞含量过高，一些鱼类品种应该避免食用，以防影响婴儿的神经系统。这些物种包括剑鱼、鲨鱼、旗鱼等。事实上，大多数种类的鱼都含有汞的残留。根据美国食品和药物管理局最新的指导方针，孕妇可以每周吃340颗(大约两餐)的低汞鱼类，如鲑鱼、鲶鱼、虾等。

  少量食用但不能过量的食物

  1.咖啡因

  适量咖啡因无害，建议不超过300毫克/天，大致在两或三杯咖啡。

  2.富含硝酸盐的食物

  包括热狗和腌肉、香肠等腌制肉类。这些食品含有亚硝酸盐这种被认为可能与脑瘤和糖尿病有关的物质。无论如何，这些食物都不是很好的营养选择。苏打水饮料中至少含有一种人工甜味剂（糖精），它会穿过胎盘，而人工甜味饮料通常营养价值较低，因此建议适度食用。

  可以食用的食物

  软奶酪曾被认为是潜在的有害物质，因为它们可以藏匿李斯特菌。李斯特菌病是一种由李斯特菌引起的疾病，会导致流产、早产或死胎。然而，fda现在允许在怀孕期间食用软奶酪，只要它是用巴氏杀菌奶制成。

  大多数在商店销售的奶酪都经过巴氏杀菌，但永远不要认为这是理所当然的，检查标签仍然很重要，尤其是进口品牌。

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  肚里有了孩子之后，大家不会再向以前那样随心所欲了，以免伤害到胎儿。比如以下这些行为，准妈妈最好少做。

  1.熬夜

  很多人有熬夜的坏习惯，有时候就算早早上床也会玩手机玩到半夜。怀孕后更不能这么做了。因为这样做会导致体内内分泌功能紊乱，不利于胎儿正常发育。而且，准妈妈作息不规律，也影响胎儿作息。不仅如此，准妈妈经常熬夜的话，胎宝宝处于兴奋状态，更易引发脐带绕颈。

  2.经常采取仰卧姿势睡觉

  为了能让胎儿健康和发育，孕妈最好采用左侧睡。但也有例外，比如孕妈本身心脏不好或是子宫呈左旋状态，那么最好采取右侧卧。

  孕妈最少少仰卧睡，特别是孕晚期。这是因为不断增大的子宫也压迫下腔静脉，影响给胎儿的血供氧量，甚至可导致胎儿缺氧，危及胎儿生命。

  3.时不时的抚摸自己的肚子

  很多准妈妈会下意识时不时抚摸自己的肚子。虽然孕期可以摸肚子，但不建议经常抚摸。以免手法、力度不当，发生脐带绕颈，甚至刺激子宫引发胎儿早产。

  4.经常发脾气

  一些准妈妈怀孕后情绪变得起伏不定，经常生气、发脾气。这当然有受体内激素水平变化的影响。但提醒大家，一定要控制住自己情绪。要知道胎宝宝可以感受到准妈妈的情绪变化。如果准妈妈老是生气，不利于胎儿发育，甚至让其受惊，增加脐带绕颈的几率。还有哦，生出来的宝宝可能也脾气不好。大家怀孕时要保持心情愉快，学会调整自己的心情。

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