深圳爱帝宫月子中心专家介绍，50%-70%的女性都将随着孩子的出生经历一段产后抑郁，特别是坐月子期间患产后抑郁概率更大。产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产后，由于性激素、社会角色和心理变化所的带来的身体、情绪等一系列变化。典型的产后抑郁症在产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续到幼儿上学前。那么怎么预防产后抑郁症呢？以下是爱帝宫医护专家的建议。

第一、宠爱自己多一点

当新妈妈看到亲友都更多地关注宝宝时，在感动高兴的同时，还可能隐约有些失落，觉得自己正在失去亲人的关注，变得不那么重要，这个时候该怎么办呢？新妈妈不如宠爱自己多一点，多做些自己喜欢的事，来缓解这种失落。

第二、把自己的要求说出来

每个人都希望得到更多一点的重视，让自己的心里好受一些，这是正常的需要，不要在刚分娩完时觉得自己既不光彩照人，也不被需要，更不要对这种怨气有负疚感。宝宝需要妈妈的照顾，需要妈妈的爱，如果妈妈心理有不快，就正面积极说出来。

第三、听音乐、看笑话

新妈妈可以试试听听音乐，看笑话。播放一些舒缓的音乐，心情也会随着音乐放松下来，或者阅读一些幽默感较浓，积极向上的笑话书，看了之后心情大多数可以好转。

第四、适当放松或休息

妈妈生产完后，生活重心就完全放在宝宝身上，从而放弃自己的喜好、很容易变得压抑，人也会变得暴躁易怒。不妨把孩子交给信赖的人照顾几个小时，让自己适当的放松或休息，情绪得到调节。

第五、向好友倾诉

情绪需要宣泄，无论高兴还是悲哀，尤其在感到压抑的时候，新妈妈可以像身边信任的朋友倾诉自己的感受，得到他们的体谅和安慰，新妈妈从中感受到关心和温暖，心情也会好起来。

第六、学会自我欣赏

有的妈妈本身就有自卑倾向，对自己是否能够带好宝宝，是否能够当一个合格的妈妈不自信。这个时候新妈妈就要多看看自己的优点，多欣赏自己，相信自己能给孩子最好的照顾。

在家坐月子的妈妈患产后抑郁症的概率远远大于去月子中心坐月子，因为月子中心不是封闭的，你不会感觉到与世隔绝，还少了跟婆婆之间的摩擦，心情自然好。如果想了解爱帝宫月子中心信息，可以致电400 888 5248咨询。

产后抑郁症的发病率高达15%～30%，真的吗？产后抑郁症发生在产后3～6个月，此期间做好预防，降低抑郁症的复发率。

孤独、疲劳、消极是产后抑郁症的主要症状

1.感到孤独。孤独是产后忧郁症最常见的症状表现。当自己的家人或者朋友来探望自己及宝宝的时候，产妇会感到非常的恐惧和紧张，会认为大家注意力全在宝宝身上，没有人关心自己，从而心里感到孤独，甚至变得孤僻。此外，有被孤立的感觉也是产后抑郁症的常见表现，产妇会变得不想面对外界的环境，总是自己一个人待在房间里，她们会变得不愿意和别人交流，变得沉默。这个时候，家人和朋友就需要和产妇多聊天，陪产妇散步，并对产妇给予足够多的重视。

2.思想消极。大多数产妇也会有思想消极的情况，特别是在面对宝宝的时候，她们会考虑到养育孩子方面的问题，担心自己应付不过来。有的妈妈看到孩子还会抱怨，认为孩子和自己想象中的不一样。此外，看到自己产后的身材大不如前，产妇也会表现得非常烦躁、担心和忧伤。此时，她们最需要家人和朋友的鼓励，听取一些积极的人生态度。

3.感觉疲劳。部分女性在生完宝宝后会变得没有精神，每天都懒洋洋的，不想做任何事情，即便是看到自己的宝宝也不会特别热情。产后抑郁症的表现之一就是，产妇对任何事情都没有了兴趣，喜欢自己一个人在床上发呆，也不想带宝宝或陪宝宝玩。这个时候家人要多陪伴和谅解产妇，特别是另一半，对产妇要有足够的耐心。

产后抑郁症怎么调理

1、倾诉宣泄法

找好友或亲人交流、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

2、行为调整法

如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。

3、自我鼓励法

自我欣赏，多看自己的优点，多看事情的好处，多想事情可能成功的一面。

4、保证清淡饮食

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物，与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

5、角色替换法

别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。

6、主动求助

无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现，这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

7、心理调适

在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

8、增加运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

9、放松充电法

适当调节、变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照顾，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

10、食物治疗法

产妇在:月子"里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会出现种种"上火:迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

11、焦点转移

当面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决时，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，所以要适当转移自己的注意力，面对问题学会说:明天再想"，这就是一种转移法。将注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅可以思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

12、其他方法调理治疗

（1）、药物治疗

一般是选择现在很多发达国家治疗抑郁症的一线药物，也就是选择性5-羟色胺再摄取抑制，它的毒副作用小，而且服用简单方便。

（2）、物理治疗

相对于药物治疗来说，物理治疗没有副作用，而且依赖性疗效显著。常用的方法是颅微电流刺激疗法。

（3）、电休克治疗

产后抑郁症患者常常会有自残和自杀的想法，尤其是对自杀观念非常强的患者，可以使用电休克治疗，作用是立竿见影的。等病情稳定之后，就可以再用药物进行巩固治疗。

产后抑郁症的预防

1、加强孕期保健，重视孕妇心理卫生的咨询与指导，对不良个性，既往有ppd史或家族史，筛查出有精神症状的高危孕妇进行监测和必要的干预，重视办好孕妇学校，鼓励孕妇及其丈夫一起来上课，学习认识妊娠和分娩的相关知识，了解分娩过程及分娩时的放松技术与助产人员的配合，消除其紧张，恐惧的消极情绪。

2、改善分娩环境，建立家庭化分娩室，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟，开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。

3、重视产褥期保健，尤其要重视产妇心理保健，对分娩时间长，难产或有不良妊娠结局的产妇，应给予重点心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激，实行母婴同室，鼓励指导母乳喂养，并做好新生儿的保健指导工作，减轻产妇的体力和心理负担，辅导产妇家属共同做好产褥期产妇及新生儿的保健工作，对以往有精神抑郁史，或出现有情绪忧郁的产妇要足够的重视，及时发现识别，并给予适当的处理，防止产后忧郁症的发生。

4、围生期的保健工作应注意主动医疗服务，掌握孕产妇心理学特点和心理咨询技巧，提高服务技能和质量，要重视社区围生期孕产妇心理保健工作。

产前抑郁症和产后抑郁症对妈妈的伤害还是蛮大的，毕竟整个人心情低落，对身体不利。那么应该怎么预防患上这两种抑郁症？

1、扩大自己的交友圈子。其实很多事情都只是一些小事，所以就容易出现庸人自扰的局面，最好的方法就是让自己认识更多有理想、有品味、有追求的朋友，提升自己的level，这样自然而然看实物的角度就会不同。

2、养成有规律的生活。饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。

3、放宽心。一些妈妈的性情让人很敬佩，就是那种很大度的人，对人对事都很宽宏，这样就不会有什么不愉快了。如果你真是和你的婆婆相处不愉快，何不回家养胎或者坐月子呢？

4、有自己的兴趣爱好。培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。

产后抑郁症并非不可以预防的，做好以下几点，你也可以很好地预防产后抑郁症。

1、在做新妈妈之前，需要接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理。

2、尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。

3、要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。

4、保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光。

5、保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。

6、注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受；找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受；和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。

7、培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。

8、热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。

9、做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感。

10、放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。