:听说孕妇瑜伽对顺利生产很有帮助，我从怀孕开始就一直想试试看，可是老公说现在太危险了，等过两个月再说。孕妇什么时候练习瑜伽比较好呢?我都怕错过了。"孕妇瑜伽作为一种孕期健身活动，正越来越受到人们的欢迎，但像钱太太这样想练习孕妇瑜伽又不知道什么时候开始比较好的孕妈很多。那么，孕妇瑜伽到底什么时候做好呢? 一般来说，怀孕的前三个月不要做剧烈运动，因为这时胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让孕妈流产，过多的运动反而使身体更不舒服，所以对孕妈来说要等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好。 相对来说。怀孕前一直在练习瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可停下来休息，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，如果没有流产史、身体状况良好的孕妈可先练习一些简单的瑜伽动作，怀孕三个月后可开始参加专门的:孕妇瑜伽"课程进行练习，往后亦可持续练习至分娩。在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。 生完孩子后，妈妈关心的身材问题日益凸显，爱帝宫月子中心有高级营养师根据您的体质为您量身定制科学月子餐，既保证您月子期间身体恢复所需的多种营养，又能控制体重的增加。爱帝宫还有专业的产后修复服务，采用国际专业产后修复仪器、自主研发的纯天然辅助修复产品以及多年经验积累的修复手法让您轻松恢复好身材。了解更多孕妇瑜伽的问题，请点击咨询在线专家。

  从事健身训练的人有时会产生训练欲望降低的现象，一到训练时间便显得无精打采，见器械提不起精神，甚至有反感心理。如果半个月内出现二三次类似现象，除了在:如何克服厌倦感"一节中提到的一些原因外，很可能是训练过度了。因为训练过度的问题带有一定的普遍性，故特辟专题加以分析．以期引起重视。

  过度训练又称过度疲劳，是因训练不当等原因造成机体疲劳的一种综合症。过度训练主要有过度兴奋型和过度抑制型两种。一般器械健身活动中发生的过度训练多属于过度兴奋型。其早期表现为：身体疲惫、头晕眼花、体重下降、睡卧不宁、烦燥不安、食欲下降、容易激动、无训练欲望、运动能力及免疫力降低等等。早期症状如未能引起重视，就会进一步发展。其主要表现有：心率和呼吸加快、血压升高、大量出汗、心悸、胃肠机能紊乱、头痛失眠、易患感冒、易发生肌肉拉伤，以及力量素质下降、恢复所需时间延长和极易疲劳。为了引起人们的重视，国际健美联合会曾经公布关于训练过度的9个标准。此标准同样适用于器械健身锻炼者：

  ①受伤和肌肉疼痛的次数增加。

  ②早上起床时脉搏升高。

  ③训练情绪下降，容易激动。

  ④失眠。

  ⑤肌肉围度缩小。

  ⑥提不起精神，缺乏耐久力。

  ⑦性功能减退。

  ⑧食欲降低。

  ⑨下一次训练之前，肌肉仍恢复不过来。

  读者可以对照上述9条标准，如果有两条以上的身体反应，就说明训练过度了。

  过度训练的原因是多方面的。首先是训练方面，如运动量过大、训练方法不当、训练内容单调、恢复时间太短等，都容易造成训练过度。另外，生活不规律、工作过于紧张、膳食不平衡以及患病期间进行训练，也易导致训练过度。

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孕妇瑜伽练习要注意什么?我们有一个很简单的检测方法：遵循fitt原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。

孕妇瑜伽练习要注意什么？很多网友这样咨询，孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢？我们有一个很简单的检测方法：遵循fitt原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。

锻炼次数

最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

锻炼强度

整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。

另一个简单方法是:讲话测试"当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。

锻炼时间

开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

知道了孕妇瑜伽练习要注意什么，您在练习瑜伽的时候，就要特别的注意，以免造成严重的后果。

  「衣」关大计

  1.肌肤敏感的婴幼童特别需要注重贴身衣物的材质，尽量穿着棉质、吸汗、透气的衣物。

  2.流汗后应尽快擦干汗水，并且更换干净的衣物，避免汗水附着于皮肤上增加刺激作用。

  3.清洗衣服时务必要将清洁剂彻底冲洗干净，避免残留的清洁剂过度刺激肌肤。

  4.经常让衣物晒晒太阳，可以防止尘螨寄生。

  5.孩子的贴身衣物尽可能以手洗方式清洗，若要使用洗衣机，请定期维持机体清洁。

  居「住」大计

  1.布窗帘、厚地毯、布沙发、榻榻米及孩童最爱的绒毛娃娃，是尘螨最爱的繁殖场所，居家最好避免使用，或勤加清洗及曝晒阳光；孩子的书本、玩具可不定期拿到户外让阳光曝晒。

  2.家有过敏宝宝可选用防螨寝具减少过敏机会，至少两周一次以55～60℃的温热水加以清洗，并接受阳光曝晒。

  3.使用除湿机使室内湿度保持在50％以下，可遏止尘螨繁殖；空气清静机及防螨吸尘器可消除环境异味、抑制霉菌及尘螨增生；保持室内空气流通。

  4.如果孩童对动物皮毛过敏，尽量不要在家饲养有毛宠物，或可将宠物饲养在室外空间，避免孩子直接接触动物毛屑及排泄物。

  5.空气污染是诱发过敏的原因之一，居家应避免烧香及二手烟。

  「行」游大计

  1.多晒太阳有助于强化免疫力、预防各种感染源、消灭皮肤上的病菌。

  2.感冒流行季节最好减少带宝宝外出，并且远离空气质量不佳的场所。

  3.太冷或太热的环境容易刺激过敏反应，应根据季节转换做好御寒或防晒的工作，天冷时外出可使用口罩避免冷空气过度刺激呼吸系统。

  4.适度的运动对于建立免疫系统极有帮助，过敏体质的孩童应避免在干冷空气下做剧烈运动，且运动后不可饮用冰水。

  5.3岁以下的幼童免疫系统尚未完备，过早就学容易受到各种病原感染，诱发气喘发生；若因家庭考虑需要让孩子提早就学，平时应教导孩童做好自我卫生管理。

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