很多女性怀孕后，大吃大喝，体重暴增，孕前曼妙身姿不复存在，想想就心酸！有的妈妈以为孕期为了给宝宝更多营养，吃得越多越好，其实这是完全错误的，妊娠期间女性吃太多，营养比例不当，会导致营养过剩，孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，还会产生妊娠纹。所以孕期控制体重十分有必要。那么孕期怎么控制体重呢？

孕早期0-12周体重增长<3kg

食欲不振的孕妈妈可以少量多餐，尽可能挑自己喜欢的东西吃，保证营养均衡，还要多多摄取叶酸、维生素。孕早期胚胎发育还不成熟，容易发生流产，所以这个时期要避免剧烈运动，适当的有氧运动更好，例如散步，瑜伽。

孕中期13-27周，体重增长5-6kg

在这段时间，孕妇除了正常的三餐外，可能会增加下午茶，但是一定切忌吃太多零食，应该多吃蔬菜水果，防止便秘，还要注意动物蛋白和含铁物质的吸收，饮食宜清淡。孕中期运动，比如游泳，体操等都可以做，还可以适当做些家务。

孕晚期28-40周，体重增长5-6kg

到了孕晚期，很多妈妈体重会疯长，所以一定要注意饮食，少吃高热量的甜食，注意多吃豆制品和含钙高的食物，控制盐分摄入。即使到了孕晚期，也不能放弃运动，这个时期准妈妈的运动量和强度可以减少，瑜伽、散步这种运动可以继续。

爱帝宫专家提醒各位妈妈，孕期控制体重很重要，但是不要怕体重增加就节食，会对胎儿造成很大影响，只要饮食均衡，多做运动，体重不会突然暴涨的，孕妈妈大可放心。

太胖太瘦都不利于受孕，就算受孕了也对宝宝的健康有一些不利因素；那么想当准妈妈该如何控制体重呢？

1.改善你的饮食

学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

2.达到一个健康的体重

一直希望减轻一点体重吗？是时候了！怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉！研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

3.开始补充维生素

健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素（或多用途的多种维生素）是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸，一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。

4.制定（并坚持）一个锻炼计划

一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。

5.停止酗酒、吸烟和摄入毒品

众多研究表明：酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及产后的行动障碍有关。

6.减少环境中的危害

某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。

7.停止使用避孕药

如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生--有很小的可能（小于0.5%）会损伤到胎儿。

8.将你的计划从头再考虑一遍

在你决定要一个孩子以前，你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做的决定将会改变你们的一生！

  体重从来都是女人所关注的问题，怀孕之前是害怕自己长肉，而怀孕之后则害怕体重不增加，因为想知道胎宝宝有没有长大一点，自然要看自己体重的变化了。做了妈妈之后，女人都会从以自我为中心而变为宝宝第一位了。

  随着怀孕期间子宫、胎儿、胎盘、羊水、乳房等不断增长，孕妈妈的体重必须增加到一定程度，才能确保母子健康。可见，孕期的体重管理也是件大事，不增重或增重太多都不好。怎样才能恰到好处呢？这还要根据自己的体重而定，先测试一下体重指数，根据测出的数值管理体重。

  体重指数

  体重指数也叫身体质量指标(bmi)，计算公式是：

  体重指数(bmi)=体重（千克）／身高的平方（米2）

  算出的数值如果少于19，就是体重不足。如果在19～26之间，属于正常体重。如果在27～30之间，为超重。如果超过30，则为肥胖了。比如你体重是50千克，身高是1.6米，则体重指数是：50/1.62=19.2属于正常体重。

  孕期增重的适宜范围

  一般来说，孕期的理想增重范围是11～15千克，但是这个数值只适合于体重正常，且只有一个宝宝的情况下。如果孕妈妈的体重不在正常范围之内，或者是双胞胎或多胞胎，那就另当别论了。但是，需要强调的是，达种体重的增长值只起到指导作用，即使你f向体重增长少于或多于增重范围，但是只要身体状态很好，也完全可以生一个健康的宝宝。

  一般说来，年龄较小的孕妈妈、初次怀孕的孕妈妈和体重不足的孕妈妈会增重稍多一些。如果你的体重增长过快或低于正常值很多，就需要咨询一下医生。

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99健康网：您和宝宝的健康在你的体重中。

1、分娩更容易

研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

2、远离并发症

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说byebye

瑞典科学家研究表明：怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。