在跑步机上运动，跑带的速度非常关键的。跑带速度过快容易让mm们摔倒受伤，但跑带速度过慢又起不到好的运动效果。最适宜的跑带速度应该调到多少呢？不清楚的mm赶紧先睹为快哦。

想要减肥效果更好，跑带的速度就要严格按自己的心率和呼吸来调节，具体调整幅度以心率维持在110-140，同时微微喘气为佳。当然，跑带的速度也应该随着mm们运动时间的推移而循序渐进地加快，从快走速度到慢跑速度，再到中跑速度，最后依次降低，回到快走速度，直至跑带停止运转。逐渐加快、逐渐放慢的速度有助于mm们的身体尽快适应跑带速度，避免运动受伤或晕眩。

跑步机跑步百科美眉不建议大家跑得太快哦，不过跑得太慢又不能达到甩脂的效果。跑步的时候呼吸比走路时快一点就ok了。太快的话，身体的糖分在燃烧，但这对于甩脂是没有什么帮助的呢。

所以慢跑的时候身体在燃烧脂肪喽？也可以这样说哦。mm们坚持慢跑就可以达到减肥的效果，但是也不要太慢哦。跑得很快的话，会上气不接下气，而且还会有强烈的酸痛感，还不如慢跑哦。

跑步机跑步的时候，建议mm们入手一双能减震的鞋子哦，这样能避免双脚受到伤害。另外，应该没有mm用跑步机跑步的时候是不穿鞋子的吧，这样做是不对的呢。

最后百科美眉补充一点，身高过高，体重又比较重的筒子不适合跑得太快，这样比较不容易磨损膝盖。想要在很短的时间内瘦身的mm，除了跑步之外，其实可以选择游泳、瑜伽，或者是跳绳呢，不用单一的选择跑步哦。

跑步速度是跑步减肥的关键因素，既然慢走不能达到减肥目的，那么跑步机减肥的最佳速度应该是多少合适呢？是不是一开始跑步就进入到最佳步速呢？还把握不了正确步速的mm，一定要先看看下面的实用小贴士哦！

用跑步机时，跑步速度应该循序渐进，而不是一上器械就快跑或慢跑，正确的做法为：

1、先慢走5分钟，再快走5分钟，速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神经，为下一步跑步做准备。

2、将跑步机的坡度调高到10度左右，进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长，同时为中速跑阶段做好准备。

3、进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，体内脂肪开始补充体能了，所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感！

4、由中速变为平稳速，速度6公里/小时，坚持10分钟，同时坡度相应降低。在高强度运动过后，坡度慢慢降低、速度减慢，身体也逐渐放松，这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。

跑步机速度多少才合适？这个问题非常值得关注，因为速度选择不对，可能会伤害到身体，但这又没有一个明确的标准，需要视人的体质、锻炼需求而定。不过，也可以按跑步类型来设定：

1、慢走：速度4km/h—6km/h

慢走对锻炼身体也有帮助，尤其适合孕妇，因为孕妇外出跑步是很不方便的，而且跑步时把控不好速度，也会影响到胎儿。所以，使用跑步机，将速度设定为如4km/h—6km/h，慢走，当作散步，也是不适的选择。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这样人既不会出太多汗，又能达到健身的目的。若想持续保持体型，提高肺活量，不妨尝试每天这样做。但若是运动能力比较强的人，设定为这一速度是满足不了自身需求的。