专家建议熬夜之人多注意补充维生素

特别是b群维生素更是经常熬夜之人晚餐中一定要摄入的营养素之一。像叶酸、维生素b6、维生素b12、烟碱酸等都属b群维生素。b族维生素可促进皮肤健康，预防皮肤老公，对于熬夜之人常有的记忆力下降等问题都可起到很好的食疗的作用。同时研究发现维生素b还具有保护脑细胞，快速恢复体力等作用呢？而像深绿色的食物，豆类植物、红肉、牛奶中都含有丰富的b族维生素，因此建议日常要多摄取一点。

熬夜之人还要注意多补充维生素a

维生素a是参与调节视网膜感光的重要物质之一，而熬夜之人特别是电脑工作者经常会有视觉疲劳的问题，因此多吃维生素a相对较为丰富的食物具有缓解视力疲劳，对提眼睛对光线较暗的环境的适应力的作用。胡萝卜、绿叶蔬菜、瘦肉中都含有丰富的维生素a应该建议日常可适当的多吃一点。

注意维持人体所需的热量

对于熬夜之人晚餐的热量比例可以相对的较高一些，特别是对于一些上了夜班之后会出现食欲不振的女性更要多注意保证各种营养素的均衡摄入。适当的多吃一些瘦肉、鱼类、乳制品、大豆制品、蔬菜水果等等。

经常熬夜的女性还可以适量的多吃点水果

比如说苹果、香蕉、木瓜、葡萄、猕猴桃、柚子等都是非常适合经常熬夜的女性经常食用的。因为这些水果中的维生素c相当丰富，可缓解由于经常熬夜而引起的皮肤暗淡无光等问题，对保持女性的好肤色也具有很大的帮助的。

熬夜切记食用方便面、烧烤、面包、甜食等快速食品

有些女性涂方便又想填饱肚子会选择方便面等一些吃起来美味，但是几乎没有任何营养成份的垃圾食品，其实这是非常不可取的。像方便面、甜食等不仅没有营养，同时还容易引起肥胖等问题，因此建议一定不要食用。

对于经常熬夜的女性而言除了要注意日常的均衡饮食之外，其实还要注意一些细节。

比如说不管再晚，都要进行彻底的皮肤清洁，都要做好护肤的工作。

如果条件允许的话，第二天一定要补觉，专家称，中午的时候小睡半个小时可补上晚间的睡眠不足。

熬夜后一定要注意补充水份，熬夜时人体的水份流失会比平常更快，因此熬夜之后一定要更加注意补充水分，同时还要注意保持空气有一定的温度要注意保持空气的流通。

经常熬夜的人肠胃循环会变差，因此建议那些不得不经常熬夜的女性日常一定要尽量以清淡饮食为主，尽量不要吃得饱。

最后提醒一下熬夜对身体的危害极大，因此建议如果可以的话就尽量不要熬夜，这样才能更好的保证身体健康。

宝宝吃水果对生长发育很有益，那么宝宝应该怎么样吃水果才最健康最安全？宝宝吃水果有哪些应该注意的？下面小编就为你详细介绍下。

水果有利于宝宝身体的健康成长，这是我们许多妈妈都知道的，但是水果也有其吃法的讲究，如果吃的不合理，一样会对宝宝的健康不利噢，以下就让我们详细的来看下让宝宝吃水果所注意的小问题吧!

学问一：食用要适度

荔枝汁多肉嫩，口味十分吸引宝宝，通常，他们吃起来就没个够，然而，妈咪最好把握住宝宝食用的量。因为，大量吃荔枝不仅会使宝宝的正常饭量大为减少，影响对其他必需营养素的摄取，而且，常常会在次天清晨，突然出现头晕目眩、面色苍白、四肢无力、大汗淋漓。如果不马上就医治疗，便会发生血压下降、晕厥，甚至死亡的可怕后果。这是由于荔枝肉含有的一种物质，可引起血糖过低而导致低血糖休克所致。

西瓜在夏日吃起来清凉解渴，是最佳的消暑水果，尤其在宝宝发烧、长口疮、身患暑热症时，但也不能过多食用，特别是脾胃较弱、腹泻的宝宝。如果食用太多，不仅使脾胃的消化能力更弱，而且会引起腹痛、腹泻。通常，每次给宝宝吃100-150克左右，每天吃2次为宜。

柿子也是宝宝钟爱的水果，但当宝宝过量食用，尤其是与红薯、螃蟹一同吃时，便会使柿子里的柿胶酚、单宁和胶质，在胃内形成不能溶解的硬块儿。这些硬块不仅会使宝宝发生便秘，而且有时由于不能从体内排出，便停留在胃里形成胃结石，从而使宝宝胃部胀痛、呕吐及消化不良。

香蕉肉质糯甜，又能润肠通便，因此，也是妈咪经常给宝宝吃的水果，然而，不可在短时间内让宝宝吃得太多，尤其是脾胃虚弱的宝宝。否则，会引起恶心、呕吐、腹泻。一般来讲，对于食量不太大的宝宝，每次吃一根即可，每天可吃2次。

学问二：不可代替宝宝不爱吃的蔬菜

蔬菜和水果一比，无论是口感还是口味远不及水果，因为水果中含有果糖，所以有好吃的甜味，而且，果肉细腻又含有汁水，还容易于消化吸收。因此，有些妈咪在不爱吃蔬菜时，经常就让他多吃点水果，认为这样可以弥补不吃蔬菜而对身体造成的损失。然而，这种水果与蔬菜互代的做法并不科学。

首先，如果经常让宝宝以水果代替蔬菜，势必水果的摄入量就会增大，因而导致身体摄入过量的果糖。而体内果糖太多时，不仅会使宝宝的身体缺乏铜元素，影响骨骼的发育造成身材矮小，而且还会使宝宝经常有饱腹感，结果导致食降。其次，水果中的无机盐、粗纤维的含量要比蔬菜少，与蔬菜相比，促进肠肌蠕动、保证无机盐中钙和铁的摄入的功用要相对弱一些。因此，宝宝不爱吃蔬菜时，妈咪最好不要经常以水果代替。

水果中富含维生素、膳食纤维、矿物质等多种营养物质，经常适当吃些水果对身体是很有益的，那么坐月子能吃水果吗？答案自然是肯定的，产妇在月子里是可以吃水果的，但一定要注意适量，而且有些水果不宜在月子期间食用，产妇可不能大意。产妇在月子里吃水果有哪些注意事项呢？

坐月子吃水果要注意什么？

产妇在月子里适当吃些水果，不仅能补充自身需要的维生素、矿物质等营养物质，还有利于促进食欲及乳汁的分泌，有助防治产后便秘。产妇吃水果也是有一定讲究的，下面就介绍产妇吃水果要注意的一些事项。

1、注意适量

坐月子期间吃水果虽然有益于产妇和宝宝的健康，但一定要注意不可过量食用，否则会影响其它食物的摄入，导致营养摄入不均衡，而且还可能引发产妇身体不适，所以产妇吃水果一定要控制住量。

2、注意清洁

产后饮食清洁是非常重要的，尤其是水果，一定要清洗干净再吃，有要去皮的水果尽量去皮再吃，产妇吃不干净的食物很容易引发腹泻，从而会影响产妇的身体康复。

3、不要吃偏寒性的水果

水果的种类有很多，而偏寒性的水果产妇最好不要吃，如梨、西瓜、芒果等，因为产妇吃寒凉的水果会影响消化，也不利于恶露的排出，同时还会影响乳汁的质量，容易引发宝宝腹泻。

4、不要吃热性水果

夏天坐月子的产妇最好不要吃热性水果，如荔枝、山楂、石榴等，因为吃热性水果很容易引发上火，所以尽量少吃或不吃。

5、不吃冰镇水果

夏季很多女性都爱吃冰镇水果，但生完孩子的妈咪可一定不要吃冰镇水果，还有其他一些冰镇食物都不能吃，否则会导致母乳质量下降，宝宝吮吸后容易出现腹泻。产妇在月子里尽量吃常温的水果，从冰箱取出的水果，应放半小时后再吃。

6、饭后或两餐之间吃水果最好

产妇在坐月子期间的肠胃功能还没有完全恢复，所以为防止消化道负担太重，产妇尽量选择在饭后或两餐之间吃水果。

水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于小家伙们摄入维生素和矿物质，提高孩子的免疫力和抵抗力，促进身体的健康循环。但小宝贝们吃水果不能像大宝贝们一样直接拿起水果就吃，还需要妈咪们加工成水果汁或是水果泥之类才行噢！

1.四个月的小宝宝可以喝果汁

母乳喂养的宝贝，到了四个月之后就可以适当添加一些辅食，辅食也就自然包括水果。但因为宝贝们年龄实在是太小了，只能辛苦妈咪将水果榨汁之后给宝贝们喝。每次只能喝很少量的一杯或是半杯。因为孩子的肠胃消化功能还不好，不能消化过多的除奶水之外的食物，水果又是生冷食物，不是熟食也就更加不宜多。让孩子尝尝味，适当喝一丁点就差不多，孩子此时宜吃苹果汁之类有助于消化改善食欲的水果汁。

2.五个月的小宝宝可以吃果泥

果泥就是妈咪们把水果用勺子或是其他工具将水果刮成泥状，然后喂食。宝宝们满了五个月之外，他们对除母乳之外的食物很渴望，并且喜欢甜味的水果，尤其是苹果、香蕉之类最受欢迎，妈咪们要细心和耐心为孩子准备果泥，不可将硬的水果直接喂食，孩子还没有吞咽能力，无法吞咽，消化道也还不能直接消化硬状的水果块。

3.九个月的小宝宝可以吃果丁

孩子一般在八个月左右就开始长牙了，有些长得比较快的甚至是六个月左右就在开始长了，有了牙齿之后宝贝们吃水果的方式也就发生了一些改变，他们已经能凭借自己的力量来咬一咬水果。因此，他们此时除了喝水果汁和水果泥之外，他们还可以吃点水果丁，妈咪们将水果去皮之后，切成一块块的小丁，让孩子自己用手抓着慢慢吃，孩子肯定吃得津津有味。不过妈咪们要有心理准备噢，口水什么的掉衣服是很正常的情况。

4.热带水果应该少吃或不吃

一些常见的热带水果如荔枝，山竹，芒果，菠萝之类，他们含有一些不利于人体健康成分，容易造成过敏，孩子年幼吃了会导致孩子出现不良症状，对孩子的健康造成影响，这些水果等到孩子学龄阶段，抵抗力增加之后再吃比较合适。像菠萝，平时我们大人吃之前都要先用盐水浸泡一下才能吃，不能其他中的有毒成分会导致我们的口腔受损，吃后受损的口腔容易诱发口腔溃疡之类的疾病。

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