很多矮个子的父母都会觉的，要是自己的宝宝长不高的话，那么就会觉的是因为基因所导致。其实如果能靠后天的一些努力的话，也是能让宝宝健康长高的。那么父母们该怎么做呢？

帮助宝宝健康长高之保证每天运动20-40分钟

很多父母都会觉的，要是自己的宝宝长不高的话，那么就会觉的是因为基因所导致。其实，这样的说法并不是很正确，因为如果能靠后天的一些努力的话，也是能让宝宝健康长高的。

首先，每天适量的运动量对于我们的身体健康来说是非常有帮助的，尤其是对还在生长发育的小宝宝们来说。因此父母要做的就是要保证宝宝每天都能有20-40分钟的运动时间，并且要控制好时间，不能太长也不能太短。

帮助宝宝健康长高之均衡饮食，不挑食

食物的选择丰富多样，因此宝宝就会容易出现挑食偏食的习惯，从而不利于宝宝的生长发育。因此，小编建议父母们，要是有发现宝宝有偏食的习惯的话，一定要及时为他们改正过来，并且保证宝宝每天都能摄入足量的营养物质，比如蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质等等都是宝宝生长发育并不可少的。

但是要注意的是，在保证宝宝均衡营养的前提下，也不要让宝宝吃的太过的饱。因为这样会容易导致营养过剩，反而更不利于宝宝的长高了。

帮助宝宝健康长高之关灯睡觉，睡眠充足

有些宝宝睡觉的时候会害怕黑暗，因此妈妈们为了宝宝能更好的入睡，就会通宵达旦的开着灯。但是，你们知道吗，人工光源是会产生一种很微妙的光压力，因此如果宝宝睡觉的时候长时间都不关灯睡觉的话，那么就会使得宝宝变的骚动不安，心绪不宁，这样的话对宝宝的骨骼生长来说就变的非常不利了。因此，小编建议宝宝睡觉的时候最好是关灯。

此外，睡眠充足也是宝宝长高一个非常重要的条件，这是父母需要注意的。(()专稿，如需转载请注明出处。)

01、常吃这些食物，孩子长高高!

有研究显示，春季孩子的生长速度是秋天的2-2.5倍，而从3-5月份就进入了生长高峰期。以下这些食物，孩子春天吃了有助于长高：

奶制品(含母乳、配方奶、酸奶、纯奶等)、鸡蛋、大豆、苋菜、鱼类(含沙丁鱼、秋刀鱼、胡瓜鱼、青花鱼等)、菠菜、贝类、以及含有维生素的各种水果。

02、长高食谱推荐

五彩杂蔬丸子

杂蔬丸子做法

1.将芹菜剁成末，胡萝卜和泡软的香菇切小丁;

2.土豆蒸熟去皮挤压成泥状，加入玉米淀粉，少许盐和糖、鸡精，抓捏均匀;

3.加入胡萝卜、香菇丁、芹菜末拌匀，分别揉成一个个兵乓球大小的面团;

4.外层粘上玉米粒后，均匀摆在盘中，上锅蒸约15分钟。五颜六色的丸子就做好啦。

芹菜豆渣饼

芹菜豆渣饼做法

1.豆浆打好后过滤出豆渣，豆渣非常细腻，做成各种美食后口感会非常好。

2.芹菜切末备用，将蔬菜末与豆渣、蛋液、玉米面混合，加盐、胡椒粉调味，搅拌均匀。

3.起锅，倒入少许油，油热后，把豆渣做成的小饼放入锅中，小火慢煎，两面金黄就好了。

虾仁炒西兰花

虾仁炒西兰花做法

1.把西兰花洗净，去掉粗茎部分，择成小朵后放在水里，煮几分钟后捞出。

2.胡萝卜切成花状，准备待用。虾子剥皮去头，从背部切成两半后用生抽和淀粉腌制一下。

3.锅内倒油，倒入蒜、虾仁爆炒，变色后加入西兰花炒匀，加入盐搅拌均匀即可出锅。

小贴士：此款食谱适合1岁以上孩子食用。同样，大虾也可以换成虾米。

虾皮鸡蛋羹

虾皮鸡蛋羹做法

1.把虾皮放在热水中烫一下，捞出沥干。

2.鸡蛋打碎，加水搅拌均匀后过筛倒入炖锅中，加入虾皮。盖上盖子，上锅蒸15分钟左右。

3.蒸好的鸡蛋可加点橄榄油，搅拌给孩子食用。

小贴士：因添加了虾米，此食谱适合7个月以上孩子食用，但1岁以内孩子食用不建议加盐。

03、清肠排毒的食物

消食防便秘的白萝卜，清热防口干的芦笋，吸脂去浮肿的海带，血管清道夫的黑木耳，护肝脏的山茼蒿，清热促代谢的黄瓜，清热利尿的莲藕，降脂助消化的红薯，除湿解毒的绿豆，平肝降压的芹菜，排毒通便的胡萝卜，富含多种维生素，并具备排毒养颜和促进新陈代谢的酸奶。

排毒食谱推荐

黄瓜木耳炒蛋

黄瓜木耳炒蛋做法

1.黄瓜切片，木耳泡发撕小朵，蒜拍碎。

2.鸡蛋打碎，加少许水打撒，再加热油炒散鸡蛋，盛起待用。锅底倒油，加蒜爆香后倒入木耳翻炒，再加黄瓜。

3.八九成熟的时候加入鸡蛋翻炒，最后用盐调味即可。

小贴士：适合1岁以上孩子食用。

木耳鲜虾粥

木耳鲜虾粥做法

1.粳米洗净，加入1滴色拉油拌匀，静置1小时以上;

2.木耳泡发，洗净撕成小朵;鲜虾剥出虾仁、洗净沙子，加适量盐、料酒、干淀粉和葱姜片腌制备用;

3.锅中入水，沸腾后下粳米，大火煮开，保持沸腾，将米煮到开花;保持大火，顺同一方向快速大力搅拌，至煮出米油;

4.加入姜丝，再煮5分钟。下入腌好的虾仁，下入木耳，大火煮至沸腾;

5.加盐和少许胡椒粉、鸡精，最后滴入几滴香油、撒葱花，关火，即可。

萝卜海带排骨汤

萝卜海带排骨汤做法

1.白萝卜去皮，洗净切块;干海带结提前泡发洗净，并切条块备用。

2.排骨切块洗净，放沸水中焯一下捞出。锅内倒热水，放入排骨，加姜片和葱，大火烧开转至小火慢炖40分钟左右。

3.最后放入海带结和白萝卜，大火烧滚，转小火继续炖20-30分钟。最后加适量盐调味，即可食用。

推荐：适合1岁以上孩子食用，白萝卜也可换成胡萝卜。

04、春季孩子饮食原则

虽说春季是孩子生长的大好时节，但家长也不要给孩子乱补。想让孩子春季长得好，饮食上应遵循以下原则。

想要孩子长个，首先要保证蛋白质和钙的摄入。1岁以下的孩子以奶制品为主，1岁以上的孩子除了乳品之外，也可以从谷类和肉类中获取。

蔬菜和水果中含有大量维生素和微量元素，尽可能保证每天摄入3-4种。

春天是过敏性疾病多发季节，对于有过敏体质的孩子来说，家长要多观察食物的摄入和孩子过敏的关系。

春天的饮食主张清淡，少吃油腻辛辣的食物。初春气温较低时，可选择相对温热的食物，初夏的时候可改成较为清凉的食物。

多风干燥的季节，要及时给孩子补充水分，1岁以上的孩子可适量喝点蜂蜜水。减少膨化食品和甜食的摄入量，以免上火。

孩子长不高是每个父母最担心的问题，怕成孩子以后的自卑感，父母总喜欢谈论孩子长个子话题，我们该如何帮助孩子长高呢？

q 什么样的运动能促进孩子长高？

合理的运动能帮孩子增进食欲:保证睡眠质量、促进生长激素分泌、促进血液循环‘加速新陈代谢，而这些都是身高增长的必要因素。对于不同年龄的孩子，要根据他生长发育的水平，为他安排合理的运动，才能事半功倍。

0~1岁：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助孩子进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给孩子做一些婴儿操、按摩抚触，这也有利于小孩子的生长发育。

1～2岁：练习跑跳、拍球、双腿跳。

2～3岁： 跳绳、蹦床、单腿跳。

3~6岁：以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈，结合游戏所进行的跑跳等。

骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（比如举重等消耗过大的运动）反而让骨骼在纵向难以生长。

q 吃的越多，孩子是不是长得越高？

a 不是这样的。营养是在孩子的长高中占有重要一环，甚至预期的营养都会影响孩子的身高。但是不合理的营养搭配、营养过剩也可能会延误孩子身高的增长。

营养食物不可错过：

◎别忽略这些食物中的钙。孩子长高主要是骨骼发育的结果，它需要足够的钙质。芝麻、黄花菜、胡萝卜、海带、鱼、紫菜、芥菜、田螺、虾皮、排骨汤中就含有丰富的钙，容易被身体吸收。

◎蛋白质要适量。高蛋白食物是孩子每天必需的，但不能贪多，所以，给孩子吃瘦肉、鱼、虾、蛋、奶，应有个总体的考虑，每样适可而止，或者今天吃肉、明天吃鱼、后天吃虾。

◎别忽略植物性脂肪。脂肪能滋养孩子的身体，营养大脑。因此，给孩子提供足量的植物脂肪非常必要。富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等，就是很好的选择。

◎爱上粗粮。粗粮是矿物质、微量元素、纤维素、各种维生素和特殊结构的有机化合物的营养库。所以，与其给孩子吃各种营养小药片，不如经常把玉米、小米、糯米、白薯、绿豆、黄豆等摆上他们的餐桌。

那么哪些食物有助于宝宝长高呢，一起来看一看。

1、奶制品

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、绿叶菜、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。骨骼生长离不开钙，牛奶中钙含量很高，每天早晚一杯奶，午饭后一杯酸奶，是补充钙的最好途径，而且消化、吸收很好，每天让孩子喝500毫升牛奶促进长高。牛奶还有一定的助眠作用，睡前让孩子喝一杯纯的温牛奶是不错的。年龄较小的或是刚断乳的孩子，可以选择儿童营养配方奶粉。因为它经过科学的人工配比，接近母乳营养成分，也好吸收。其他年龄段的孩子可以喝纯牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳饮料不是牛奶，主要成分是水。

2、豆制品

豆类是植物性食物中唯一可以和动物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高热量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜爱，而且优质的豆制品比整粒的豆子对人体更有益处。下面介绍几种常见的豆制品。

豆腐：水豆腐的蛋白质含量约为7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有较多的蛋白质和脂肪，被人们誉为“植物肉”，且有健脾利湿、清肺健肤、清热解毒的功效。豆腐很容易被人体消化吸收，是年老体弱者补充优质蛋白的很好途径。豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能。因此，常吃豆腐可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力并且有解毒作用。

豆腐干：豆腐干中蛋白质的含量约为17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏；含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。

豆制品和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

另外孩子们应每天吃一个鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。

新鲜的蔬果维生素和矿物质丰富。尤其是维生素c比较多。增强抵抗力。一些绿叶蔬菜也别小看了，含钙量也不低啊。