很多女人都会有这样的一个苦恼，那就是在生了娃之后胸就开始变得严重走形了，不仅特别松弛感，有奶水多的情况更是下垂特别严重，面对这样的胸部烦恼和尴尬，你可以试试三种调整姿势。

1.站姿：挺胸

很多女人在自己的胸部一旦有了松弛感觉的时候，她在站的时候就会不自觉去弯着腰弓着背，其实，你的这个不自觉反应会在很大的程度上加速你胸的低垂感。相反的，你需要站立的时候把自己的胸部给挺拔起来，用腰腹部的力量把胸部托起来，这样你整个上半身的姿态就会调整很多，即便是胸部的奶水量比较大，那么，你的胸下垂的状况也会因为你站的姿势而挺起来。

2.坐姿：挺背

如果是那些产后不久就开始伏案上班的女白领们，你想要坐着调整你的胸部，那么，最佳的一个坐姿当然就是可以让自己的背保持挺直了，这样就可以减少你腰部酸痛难受的状况，同时，你的胸部也不会因为背弓着而一直低垂。当胸部被后背拉动挺起来的时候，那种下垂的状况也会自觉地改善特别多，记住哦，如果是坐累了就可以站起来走动放松一下，但不要弯着背一直坐着不动哦。

3.睡姿：仰卧或侧卧

很多女人觉得终于过了孕期了，所以睡觉的姿势就开始豪放自如了，比如特别喜欢趴着睡的女人，这个时候如果你趴着睡虽然身体方面没什么异常的状态，但是，你的胸部可受不了这样的挤压哦。你需要的睡姿就是仰卧，如果是感觉到累了那么就换成侧卧，是比较忌讳你趴着睡觉的。这种睡姿方面的坚持和调整也能改善下你的乳房下垂情况。

记住哦，产后的乳房下垂状况如何和你的各种姿势有关，当然，乳房的调整也可以借助姿势来纠正。

很多妈妈很担心产后乳房下垂松弛的问题，对爱美的女性来说，身材的变样是很难接受的。到底，产后乳房下垂松弛是怎么回事呢？

乳房下缘和躯干表面结交之处称之为乳房下皱襞，合理情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下即是所谓的乳房下垂。下垂得越严峻，就掉得越低。

1、乳房下垂分度：

一般有四种：轻度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。

（1）轻度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm。

（2）中度下垂：乳房下极超过乳房

产后胸部下垂萎缩主要是因为以下两种原因！

1、乳房是由脂肪及腺体组成，在哺乳期内，乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳房增大，哺乳期过后，腺体萎缩，乳房变小。

2、在哺乳期内，为了哺育婴儿，妈咪的乳房积存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低。导致乳房日后弹性降低、松弛下垂。

哺乳期过后胸部下垂怎么办？

1、合掌双手用力

双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。

2、紧握手腕互相强拉，使胸机紧张。

在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。

3、手腕朝内，肩膀打开。

背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

注：多吃这些食物

高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础。

维生素a：椰菜及葵花籽油、葛根等，有利激素分泌。

维生素b：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

维生素c：葡萄、西柚、木瓜等，防止胸部变形。

维生素e：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的效用，也有助于胸部更加饱满。

预防乳房下垂最实用的方法：

1.选择合适的文胸

2.养成良好胡站姿、坐姿

3.扩胸运动

4.经常按摩、特别在月经期间

5.冷热水交替淋浴乳房

很多妈妈都在为哺乳期过后会胸型下垂而忧心,其实只要坚持正确喂奶姿势,坚持锻炼,注意保养,还是可以留住傲人身姿的。那么，产后哺乳的正确姿势是怎么样的呢？一起来看看吧！

母乳喂养是一件很神圣的事，是新妈和宝宝独有的沟通桥梁。虽说当今配方奶粉的营养已经很接近母乳了，但从宝宝的健康角度来说，母乳仍然是最优之选。因此，新妈也不要为哺乳会导致胸部下垂而忧愁，只要哺乳姿势对，哪里还有下垂这一说，下垂早就跑老远了。

|那新妈们怎么判断自己的哺乳姿势正不正确呢？

√哺乳姿势正确了，会有以下表现：宝宝是有节奏的吮吸，而且能听到咕咕的咽奶声，而新妈自己也会感受到喷奶的感觉，但乳头不会感到疼痛。

×哺乳姿势错误了，会有以下表现：宝宝之吸住了乳头没有吸到乳晕，在宝宝吮吸的过程中，新妈会感到乳头疼痛，而且宝宝或许会因为吃不到奶而哭闹的。

|哺乳时，新妈一般都会选择坐着或躺着，而两者的正确哺乳要领分别有以下：

坐式哺乳

•高度要适宜，新妈坐在椅子上，双脚能正好平放在地上是最好的。如果椅子太矮，那就加一个小垫子;如果椅子太高，就在脚下垫一个小凳子。

••用c字型托起乳房便于宝宝吸吮。新妈一手抱着宝宝，用一边手臂托靠着宝宝的颈部，同时托住宝宝的背部和臀部，另一只手呈c形托起乳房以便于宝宝吮吸。

侧卧式哺乳

•新妈的手臂充当宝宝的枕头，这样能有效固定宝宝的动向，确保宝宝在持续进食中。

••新妈用手轻托乳房，保证乳头和乳晕都在宝宝口中，这样宝宝才能利用他自身的舌与腭，有节奏吸取乳汁。

☒注意

建议新妈们夜间哺乳最好坐着，因为新妈产后身体仍处于疲劳状态，夜间如果躺着哺乳很容易不自觉就睡着了，从而会导致两种不良的后果：

1.乳房有可能会堵住的宝宝的鼻孔，从而造成窒息意外的发生。

2.宝宝容易养成一边睡觉一边吸奶或含着妈咪乳头睡觉的坏习惯。

|还有这些，无论坐着躺着都适用的哺乳要点：

•要注意卫生，哺乳前要洗手和清洁乳头。如果新妈感冒或发烧，建议停止哺乳，以免细菌通过乳汁传送给宝宝;如果坚持哺乳的话，建议新妈带上口罩，另外口鼻不要对着宝宝。

••哺乳时，宝宝一定要朝向新妈。胸贴着胸，腹贴着腹，宝宝的脸要贴在新妈的乳房上。

•••哺乳时，用一只手的中指和食指轻轻压着乳房，然后把乳头送进去宝宝的嘴巴里。这样就不会妨碍到宝宝呼吸，也能避免乳汁流出过快而呛到宝宝。

••••两侧乳房要轮流交替着哺乳，先吸空一侧乳房再换另一侧，由此交替。因为如果乳房常常剩余乳汁的话，一来会导致乳汁越来越少;二来容易奶水淤积，导致乳腺不痛而乳房胀痛刺痛。

•••••按需哺乳。两种情况：一。只要宝宝想吃，就可以随时喂养。二。新妈感觉自己乳房充盈，而宝宝又愿意吃，也可以喂，不需要紧紧守着哺乳时间。按需哺乳是最省力，最符合人体生理需求的哺乳方式，这种方法不仅能将乳汁及时排空，还能通过宝宝频繁的吸吮来刺激新妈的脑垂体从而分泌出更多的催乳素，从而增加乳汁的分泌，也能保证宝宝在不断的摄取足够的营养，一举三得。

只要新妈学会了正确的哺乳姿势，抓住以上哺乳要点，母乳喂养是不会让新妈的美胸下垂的，反而更有效的促进乳房的恢复。新妈们，尽情用正确的方式哺乳吧。