虽然现在是一个以瘦为美的时代，虽然很多胖纸费尽心思的想要减肥，但是，这个世界的规律就是胖纸千方百计想要减肥减不下来，瘦子千方百计想要长肉又长不起来！真的是让人感叹不已啊！很多女生都觉得自己越瘦越好看，但是这个瘦也是有一定的界限的，不是说一定瘦就非常好看！很多人瘦起来就像一个骨头架子一样，这样只会让人感觉到恐慌，那么瘦子应该怎样增胖呢？今天小编就给大家讲讲，一起来看看吧~

首先我们要知道的是，一般体质偏瘦的人是因为自己肠胃功能的原因，很多食物的营养不能被吸收，所以尽管很多瘦子非常能吃，但是他们吃再多都长不胖~这就说明他们吃进去的食物已经造成了浪费，根本不能被自己所吸收，所以这时候大家一定要注意补充足够的蛋白质，脂肪，和碳水化合物，再加上一些调节自己身体的药物，逐渐改善自己的身体情况，为自己以后长胖打下基础，其实长胖和减肥是一样的，是一个非常长久的过程，不是一两天就可以的，所以大家一定要注意的就是，这种事情千万记不得，不管是长胖还是减肥，健康才是前提！

不能挑食，很多瘦子长不胖的最主要原因就是因为挑食，挑食就会形成体内营养的不均衡，不管是缺了哪些方面的营养，体内就很不容易存储脂肪，而且挑食的人一般对于食物的要求比较高，对于食物的摄入量比较少，这也就造成了体内会极度缺乏某种东西，而其他的营养物质就不能达到平衡，所以这就造成了体质偏瘦却怎么也长不胖！

增肥与减肥相比较，难度似乎更大。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥产品，同时配合科学的饮食和适当的锻炼，成就理想的体重也不是难事。

1、喝高蛋白奶粉可速肥

同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。

2、针灸也能增肥

中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

3、俯卧撑运动增肥

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作：

a、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

b、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

身边很多朋友天天喊着减肥，为了减肥又是节食又是运动的，但好不容易减下来了，饮食上稍微放开以下体重就开始飙升，真的是非常痛苦。但这时候，总有怎么吃都不会瘦的人在旁边凉凉地说:真羡慕你，这么容易长肉。"

是不是很想打ta？其实我们也要理解他们，因为他们真的是太瘦，很想要多长点肉，但就是吃很多还是不长肉。瘦子们想要长肉，该怎么吃呢？小编给大家几个建议，太瘦想要长肉的朋友们不妨来试一试。

1.改变进食的顺序

很多人喜欢饭前喝汤或者是饭后吃水果，或者其他一些饮食习惯，这时如果你改变一下顺序或者能到的不错的效果。还可以遵循这样一个原则：先进食营养高、浓度高、密度高的食物，然后吃其他食物。

2.饮食要均衡

想要长肉，就一定要饮食均衡，不能偏食、挑食，这是一个很不好的饮食习惯，很多人胖不起来就是因为有挑食的习惯。因为，挑食很容易造成营养不良，导致身体缺少很多营养素，逐渐就会成为一个恶性循环直至破坏身体的内环境，所以就好就是应该什么都要吃一点，改掉挑食的毛病。

3.养成好的饮食习惯

这是一个老生长谈的话题，但却是最重要也是最有效的措施。所谓好的饮食习惯，就是吃饭要有规律，定时定量，细嚼慢咽，每顿吃七分饱，少吃多餐。不急不缓，把吃饭当成一种享受，而不是一种应付，这样才能让胃更好的消化食物，更好的促进营养的吸收。

冲泡奶粉虽说是一件简单的事，但也有很多讲究，如奶粉冲太浓不好，先加奶粉后加水也不好。那奶粉要如何冲泡呢？

1、清洁器具

先用肥皂把双手清洗干净，然后把耐热的玻璃杯放在加有水的锅内煮10分钟，再将不耐热的奶粉勺用温水冲洗一下。做完这些之后，把全部器具放在干净的地方晾干。

2、温开水倒入杯中

在玻璃杯里倒入温开水，注意并不是沸水，也不是未煮过的矿泉水。如水温较高，会破坏奶粉中部分稳定性差的营养素，而水温低，冲调出的奶粉人食用后又易出现腹泻症状。

3、量取奶粉

量取奶粉最好使用包装袋里的勺子，因为这个勺子是专为量取奶粉设计的，刻度比较准。量取完奶粉后，用刀背把奶粉勺上的奶粉刮平。

4、溶入奶粉

把加入正确数量平匙的奶粉对准奶瓶将奶粉倒入奶瓶，把奶嘴拧紧，盖上瓶盖，然后轻轻摇匀。

5、检查奶粉温度

为避免饮用时冲泡好的奶水烫伤舌头，要先滴几滴在手内侧，测试一下温度。温度适宜再饮用，注意饮用时不要太快，以免呛到。