孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

做法

1.准备食材：鲜奶100毫升，淡忌廉100毫升，蛋黄2个，糖15克，天然香草香油1茶匙，自选鲜果适量。

2.步骤1：烤箱预热至160度约15分钟。忌廉、鲜奶放入锅内煮热。

3.步骤2：蛋黄和糖搅拌拌匀。

4.步骤3：边拌边加入热奶。

5.步骤4：加入香草香油拌匀。把蛋液过筛一次。

6.步骤5：蛋糊分盛杯中，坐水焗约20-30分钟至凝固，即可趁热或待凉后伴鲜果享用。

营养价值

鸡蛋是高品质蛋白的良好来源，帮助人体生长；鸡蛋也含有维生素b，有助于神经系统发育，降低影响人体大脑和脊髓发育的出生缺陷。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

产妇乳房松弛、变形，大大影响美观。因此，产后丰胸显得尤为重要。那么，吃什么食物有助于产后丰胸呢？

产后丰胸食谱 木瓜鲜奶饮

原料：

熟木瓜600 g，新鲜牛奶7 500 g，莲子肉25 g，红枣2枚，冰糖适量。

做法：

选新鲜熟木瓜，去皮，去核，切成粒状备用；莲子肉、红枣分别用清水洗净，莲子去心，保留红棕色莲子衣，红枣去核，备用。将熟木瓜粒、莲子肉、红枣放入炖盅内，加入新鲜牛奶和适量冰糖，隔水蒸至莲子肉熟即可。随意食用。

食用：

木瓜可炖食、炒食，未成熟的木瓜可糖渍，做蔬菜煲汤食用，或腌制成:咸酸木瓜"等。

在怀孕过程中，孕妇新陈代谢非常旺盛，对各种营养物质的需求十分大。那么，孕妇在饮食方面需要注意什么呢？

1、食物多样化，饮食清淡为佳

在怀孕期间，准妈妈饮食以清淡为宜，注意不能摄入过多的糖、盐和油。摄入过量糖可能会导致孕妇体重增长过快，不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩。摄入过多的盐会加重红娠期水肿及妇娠期高血压。

2、注意水分的补充

为了满足胎儿生长发育，羊水量会不断增加。因此，准妈妈需要不断地补充水分，以保证自己和胎儿的需要。

3、多吃蔬菜，水果适量

准妈妈一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能够补充营养。但是水果的量要适度，孕早期每天250-300克，孕中晚期每天200-400克即可，少吃高糖含量的水果。

4、动物肝脏不能少，奶制品不能舍充

动物肝脏营养丰富，孕妇应每周吃1~2次，每次40-50克，但也不能贪食以免过量。当然，怀孕期间准妈妈也要注意补充奶制品所带营养。

5、少喝碳酸饮料，不吃方便食物

准妈妈还应该少喝碳酸型饮料，像可乐等碳酸型饮料，里面含有香精、色素及糖或糖精等物质，有的还含有磷酸、糖及咖啡因等物质。这些对于准妈妈和宝宝都是有害的。

鲜奶油是很多人都爱吃的一种奶油，香香甜甜的感觉让人“爱不释口”，喜欢吃甜食的人们更是对鲜奶油情有独钟的。鲜奶油正是凭借着它绝佳的口感，赢得了一批忠实的粉丝。那么，对于鲜奶油究竟能做什么呢？妈网百科就在这里为大家介绍一下鲜奶油的那些美食吧！

法式香草冰激凌

主料：牛奶(300ml)、鲜奶油(125ml)、香草豆荚(1根)、细砂糖(40g)、蛋黄(4个)、细砂糖(80g)

做法：

1、混合材料牛奶、淡奶油和40g细砂糖，搅拌均匀；我直接放进锅里了；

2、香草豆荚从中间剖开，用刀尖调出香草籽，并把香草壳折成四五段；

3、将香草籽和香草壳一起加进牛奶奶油锅中，开小火慢慢加热，边加热边贴锅底搅拌防止糊锅底，加热至微微沸腾，关火，盖上锅盖焖5分钟，让香草的味道充分释放；

4、这时开始打发蛋黄：分离蛋黄和蛋白，只用蛋黄，蛋白留着做别的。（我用了有机鸡蛋，蛋黄特备黄，成片也黄橙橙的呢）；加入80g细砂糖；

5、立即用电动打蛋器打发；打发至颜色发白、体积变大、呈浓稠的蛋黄酱的状态，而且糖也全部融化了；

6、将锅中加热的牛奶奶油分两次加入蛋黄糊中，边搅拌边加入，第一次加入搅拌均匀后再加下一次；最后充分拌匀；

7、这时要准备一盆冰水；隔冰水再放上一个干净的盆，导热性要好。

8、将混合好的冰激凌糊，重新倒回锅中，开小火慢慢加热，开始是糊糊的状态很稀；

9、边加热边贴地不停慢慢搅拌，避免糊锅，更要避免糊糊沸腾；

10、加热到糊糊挂在木铲上，用手指划一道，划痕不会融合，浓度刚刚好；

11、将蛋糊离火，立即过滤到隔冰水的盆子里（一定要提前备好哦），边搅拌变冷却；

12、糊糊冷却至室温或更低，离开冰水，立即用电动打蛋器快速打发约5分钟；盖上保鲜膜，入冰箱冷冻40分钟到1小时；拿出来，再次打发3到5分钟，冷冻40分钟后，连续打发四次；

13、最好用小一点儿的密封容器，避免吃的时候多次打开；得晃晃容器，表面才会平；盖上盖子，入冰箱冷冻保存。

小山布丁

主料：纯牛奶(510毫升)、砂糖(66克)、鲜奶油(180毫升)、蛋黄(60克)、全蛋(30克)、焦糖酱(适量)、香草豆荚(1/2根)

做法：

1、焦糖酱倒入布丁瓶中；

2、香草籽连同豆荚用刀削成碎末，一起放入牛奶锅中；用小火加热至微沸后离火，盖上盖子，焖5-8分钟；

3、用筛网过滤冷却的香草牛奶液；

4、鲜奶油中加入砂糖以中火加热到80度，离火备用；

5、蛋黄、全蛋混合打至均匀，慢慢注入牛奶液、奶油，搅匀。

6、再将搅匀的鸡蛋牛奶液用干净的纱布过滤杂质；

7、布丁液倒入瓶中，烤盘中注水，烤箱预热150°；

8、上下火、烤箱最底层，烤制60分钟，烤好后立即从热水中取出降温，入冰箱冷藏。

小窍门：建议冷藏后食用，别有一番风味。如表面有气泡，用厨房用纸吸附去掉气泡。