有些孕妈妈自从知道怀孕后就开始大吃特吃，以为摄入的食物越多、营养越好、体型越大，生出的孩子就越高大。最后，一些孕妈妈在整个孕期重了近30公斤，而她的小孩出生时也只有2.3公斤。

事实上，孕妇能吃未必是福，体重增加过多的孕妇，比～般孕妇要付出更大的代价。由于胎儿的发育、身体的代谢及分娩，都需要消耗较多的营养，孕期适当加强营养是必要的。但营养过度弊大于利。一些研究结果表明，孕期母体体重下降或增长偏低与胎儿宫内发育迟缓和围产期死亡危险性增加有关；而孕期体重增长过多与胎儿出生时的高体重（巨大胎儿）和继发性头盆不对称致产妇死亡危险性增加也相关。这表明，处于两种极端的体重变化均可使妊娠合并症的危险性增加。

有研究表明：孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等；当然剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度，麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题，尤其是高mt压在分娩前后所引起的心脏衰竭．更可威胁到产妇的生命。有研究认为，孕20周后，周平均增重稍低于0.5公斤，可使妊娠高血压、早产和围产期死亡等发生率降至最低。因此，孕期体重的适宜增长对保证胎儿的生长发育、减少妇女分娩时并发症的危险性以及产后恢复均极为重要。

那么，理想的怀孕增重是多少？据统计，最理想的怀孕增重在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3～6个月）和末期（怀孕7～9个月）各增加5公斤．前后共12公斤左右为宜。如果整个孕期增加20公斤以上或体重超过80公斤，都是危险的信号。肥胖的女性最好减肥后再怀孕，以免体重难以控制，危及母子健康。

在孕期需要强调营养，但不能营养无“度”，应合理营养，保持适宜体重增长。

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一般来说，整个孕期体重增长12.5公斤是最好的，但是现在的准妈妈很难做到这一点，所以一共长20公斤以下都可以接受。建议均衡饮食，多摄入优质蛋白质，比如深海鱼虾之类的，每天坚持喝牛奶、喝豆浆、吃豆制品；多吃水果蔬菜补充维生素和矿物质；减少油腻摄入。另外孕中期之后建议亲每天适量运动，这样有助于体内营养成分吸收，同时可以起到控制体重的作用。

怀孕前较胖的有可能会增加15公斤。怀孕不同时期体重增加的速度有快慢之分，前半期约增4公斤，后半期约增加8公斤。在速度增加较迅速时，但每周也不超过0.5公斤

孕期增重很有必要，而且正常来说孕期都是会增重的，因为肚子里面怀有宝宝，宝宝的体重会增加，从而妈妈的体重也会随之增加。但并不是越重越好，增重要有一个度。

孕妈妈可以通过运动的方式来控制好体重的增加：

1、散步：傍晚空气质量比较好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种

妊娠早期（怀孕前三个月）由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形。呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

富含维生素和矿物质的膳食对于宝宝的发育来说是十分重要的。如果怀孕期间体重偏轻的话，以下的方法可以让你健康摄取更多的卡路里：每天都吃早餐。加果酱或芝士的土司可以让你摄取更多的蛋白质。每顿饭之间可以吃些零食，酸奶、干果都能够提供蛋白质、钙质