20—35岁这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你:一臂之力"：富含维生素a的食品要适量：维生素a有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素a，过量对身体也有害。含维生素a较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素c的食物要充足：维生素c不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素c还可起到延缓衰老的作用。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素c的最佳用量应为100～200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素c的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素c的食物。

含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%～65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

常说:少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。"如果每天饮用红葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

另外：在男性世界里尽管不崇尚:骨感美"，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离:啤酒肚"以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

如果运动量较大，则应多增加些营养：

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、心情烦躁等形成的出汗），却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。

大家对年轻人的印象大部分都是停留在年轻力壮，天不怕地不怕的画面当中，但是现在越来越多的年轻人都在面临着很大的身体问题，动不动脱发暴瘦，甚至还发生过很多猝死的事件！年轻人们要是再不好好注意好自己的身体健康的话，那么疾病离你还有多远呢？

年轻人要是想要保护好自己的身体健康的话，那么下面这些坏习惯就不要有。

1、抛弃熬夜的坏习惯

长期的熬夜损害的不只是你的生物钟而已，要是持续性的睡眠不足的话也是会影响到你的心脏健康的，甚至诱发出心脏病的出现！一些年轻人患上高血压或者是糖尿病等疾病都是因此而产生的，发生猝死的情况也是有很大的概率的。因此建议还在熬夜的人，最好是可以抛弃这个坏习惯了。

2、学会缓解自己的情绪压力

其实现在年轻人面对的压力不会比成年人少，不管是学业的压力，还是一些来自父母家庭的压力，都是一些年轻人正在面对的。要是排解不好的话，产生一些轻生的想法也是有的。而且过大的精神压力也是会影响到你的内分泌情况，严重的话是会造成心肌缺氧的情况的。因此适当缓解压力很有必要，多在空闲的时候做点喜欢的事情。

3、改掉不好的习惯

想要通过抽烟喝酒来消愁的人，这根本就是你逃避的借口。这种方式不但不能缓解现状，反而对你的身体健康还会造成很大的影响。长期下去很容易诱发一些心血管的疾病，心肌梗死就是一个很严重的疾病了。

4、要选择正确的避孕方式

避孕这件事对不想要孩子的人来说是马虎不得的，尤其是对一些女性而言，口服避孕药的方式最好是不要采取的。避孕的方式那么多，没必要选择一种对自己的身体影响最大的。要是在你吃避孕药的时候还抽烟，那么你就会更加危险了。

5、要掌握好运动量

说到减肥，很多女人简直就是一种狂热痴迷的状态，不但吃的很少，运动量也非常的大。他们希望可以通过这种:少摄入多支出"的方式来达到短期内减肥的效果，但是这种超负荷的方式会让你的身体难以支撑住，甚至是出现猝死的情况。因此建议女人要采取健康的减肥方式，切忌盲目。

年轻人虽然是朝气蓬勃的一群人，但是身体并不是铁打的，学会保养还是很有必要。

随着当下生活和工作方面的压力加大，在男性当中患上阳痿的人越来越多，不同程度的阳痿症状给患者们带去了极大的痛苦和不同的影响，如果不及时治疗或是治疗不当的话，还极有可能导致男性不育的严重后果，大家对此不得不提高警惕，那么年轻人阳痿的症状有哪些呢？下面就让小编来告诉大家答案。

年轻人阳痿的症状临床表现多样，不同的患者又有着不同的症状表现，但总体上阳痿的症状离不开轻、中、重这大等级。下面就是这三个阶段的阳痿的不同表现症状：

1、轻度阳痿的症状：性要求基本正常，受到异性性刺激后能较快勃起，手淫可引起勃起，房事时阴茎能勃起但不能持久，或者需用手帮助才能进入阴道，阴茎勃而不坚，姓交频率减少，性快感尚可以。

2、中度阳痿的症状：性要求减弱，刺激性敏感区后阴茎勃起反应慢，受到异性性刺激后不能立即勃起，通过手淫，阴茎勉强勃起，房事时阴茎经常不能勃起，或虽能勃起却不能持久，房事时阴茎不能进入阴道。

3、重度阳痿的症状：性欲消失，无论刺激性敏感区，接受异性性刺激，还是手淫，阴茎均无勃起反应；房事时阴茎不能勃起，不能进入阴道，无性交快感。

以上就是针对年轻人阳痿的症状为大家做的相关介绍，阳痿虽然是当下男性疾病中较为普遍的一个病症，但大家对它的了解仍不是特别的清楚，希望通过上述介绍能帮助大家更进一步了解阳痿的症状，同时也希望能帮广大患者及早发现早阳痿病症，及时的进行治疗，争取早日恢复健康，幸福的生活。

腿疼不只是上了年纪的人才有的情况，很多年轻人也会有腿疼的情况出现。那么年轻人出现腿疼是什么原因造成的呢？

1、年轻人经常运动或在一些意外之中造成摔伤、扭伤，可能会引起腿疼的情况，这时如果疼痛没有缓解，则应该到医院检查是否有骨折或拉伤的情况，并要尽早医治，以免留下病根。

2、如果是关节部位有疼痛感和肿胀感，则可能是患有风湿性关节炎或类风湿性关节痛。这类疼痛常是没有固定部位，患者会有活动不灵敏的情况。很多人以为这类风湿痛是老人才会有的疾病，其实不然，年轻人也有可能患上风湿痛，应该及早治疗。

3、如果患有心脏病、糖尿病或者肾脏功能不全，也有可能出血腿部疼痛肿胀的情况。如果身体还有其他的异常，应该向医生说明自己的身体状况和患病情况，并到相应的专科部门进行检查。