从早上八点到十二点，整整工作了四个小时，也感觉有些累了，这时候吃过午饭大多数人都会选择午睡，午睡过后让人更加有精神迎接下午的工作。研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？

健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是:睡眠惯性"所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

怎么样才能生个健康的宝宝呢？注意年龄。孕前检查。进行牙齿检查。摄入叶酸。减少摄入咖啡因等等。

优生优育是计划生育具体内涵的延伸，是新的历史条件下对计划生育的具体化体现。孩子可以只生一个，但是一定要很优秀，那么，怎么样才能生个健康的宝宝呢？

怎么样才能生个健康的宝宝呢？牢记以下几点，迎接您的优秀宝宝！

1、注意年龄。女性适宜怀孕的年龄是25-30岁，但是现在受经济因素和社会因素的影响，很多女性都选择在30岁以后生育，但这会影响到胎儿的健康。在孕前和孕期要注意饮食和运动，也能生出健康的宝宝。

2、孕前检查。看看自己的身体是否适合怀孕，尤其是30岁以上怀孕的女性一定要做一次全身的产前检查。

3、进行牙齿检查。怀孕前进行牙齿检查、拔牙或补牙，以免孕期进行牙齿手术时对胎儿产生不利。

4、摄入叶酸。孕前3个月和怀孕的头三个月适量摄入叶酸，可帮助孕育健康的宝宝。备孕爸妈可多吃富含叶酸的食物，如肝脏、绿色蔬菜、香蕉、芦笋等。

5、减少摄入咖啡因。茶、巧克力、咖啡、可乐等饮料均含有咖啡因，会对胎儿产生不利影响，因少喝或少吃。

6、检查德国麻疹抗体。怀孕时患上德国麻疹，可导致胎儿患上严重疾病或流产。孕前3个月体检如果发现自己没有这种抗体，就要接受免疫注射。

7、适度运动。除了有利于母婴的健康外，还可降低怀孕和生产时的不适感，帮助身体产后恢复。

8、慎用药物。很多药物都会对胎儿产生危害，要特别注意。尤其是口服避孕药的女性，要做停药后2个月才适合受孕。

除了以上的注意重点，还要注意远离烟酒。吸烟会导致胎儿偏轻、早产、婴儿呼吸系统毛病、婴儿猝死等疾病。酒精会伤害胎儿，造成早产或流产或婴儿有智力障碍。

每位妈妈都希望宝宝有个高质量的午睡，那么我们有什么方法可以做的呢？下面就来一一看看。

1、陪伴宝宝睡觉

爸妈长期陪宝宝睡，宝宝已养成依赖习惯，当爸妈不在时或者爸妈不陪着一起睡时，宝宝就会缺乏安全感，难以入睡。

2、制造一个安静的环境

下雨天闪电打雷，宝宝被恶劣的天气影响，内心感到害怕，会不愿睡觉，此时，爸妈要轻轻地地拍打宝宝后背，安抚宝宝，缓解宝宝不安情绪。

3、养成规律作息习惯

宝宝作息不规律，夜间睡太多，日间就不会想睡，日久

  刚出生的婴儿每天睡很久，相对来说比较安静，就像是天使一样。可是随着宝宝的长大，孩子每天白天睡觉的时间越来越短，次数也越来越少，直到最后就变成了每天中午睡一小会。可是对于有些精力旺盛的孩子来说，中午也不想睡觉，午睡特别困难。

  有些孩子到了幼儿园一直保留着不午睡的习惯，中午不午睡，捣乱别的小朋友，惹得老师生气，结果到了下午需要精力旺盛的时候又感到疲惫。所以家长要培养孩子睡午觉的习惯，这不仅有助于孩子的生长发育，而且对于下午的学习很有帮助。

  家长首先要了解孩子不午睡的原因，才能够对症下药。

  1.没有养成良好的午睡习惯，如果孩子从小就没有一个相对适合的午睡环境，中午也不能够保证在固定的时间睡一觉，自然无法养成良好的生理习惯。

  2.有些家长对于孩子不睡觉的教育就是恐吓，告诉他不乖乖睡觉一会儿老虎要来了，或者大灰狼要来了。这样的威胁虽然能够被恐吓的被逼入睡，但是孩子因为年龄小，胆子也小，吓得精神紧张，睡眠的时候也不敢动，甚至可能会做噩梦，即便是睡着状态，精神仍紧绷着，这对孩子的心理发展非常不利。

  3.惩罚孩子，当孩子没有好好睡觉就责骂孩子，甚至打孩子，有些家长还会惩罚孩子，如果不好好睡觉，那就在床上躺着，一直不允许孩子起来，这样的惩罚让孩子厌恶睡觉，对于以后入睡更是产生困难。

  4.如果宝宝睡觉前玩的比较嗨，或者听了比较让人兴奋的故事，看了好玩的电视等都不容易入睡，所以睡觉前给孩子一个相对比较安静的环境，避免让孩子精神兴奋。

  5.家里噪音多，影响孩子睡觉，比如楼下装修，比如鱼缸流水声等，都有可能影响孩子的睡觉，尤其是对于本身没有什么睡意的孩子来说，这些声音就显得更是扰人。

  6.不强迫孩子睡午觉，虽然大家都知道睡午觉对于孩子是有好处的，但是有些孩子就是不爱睡，此时更加不要强迫，以免孩子抵触。

  7.引导孩子，告诉他睡午觉的好处，或者到了幼儿园之后让他和别的小朋友一起学习睡午觉，看着别人都在睡午觉，他一个人无聊的时候也可能渐渐的养成了睡午觉的习惯。

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