很多女性朋友都是上班族的其中一员，繁忙的工作和家庭生活已经占满了全部，每天都很充实，但是对于不少备孕的女性来说，困扰多少都有一些。上班族怎么备孕呢?有哪些樱花需要提前发现并清理的呢? 在职场上班免不了焦头烂额的忙碌，更有很多职场女性因为工作需要，常常熬夜加班、晚上还要加餐、烟酒不离等等。有着这些习惯的人觉得自己身体很好，也没什么问题，其实这些已经成为了隐患。如果忽略了这个隐患，非常有可能会给身体造成伤害。另外，对于怀孕前要补充叶酸吗也请大家多注意。 所以，对于这些问题，爱帝宫月子中心的专家提醒各位上班族女性，一定要在平时生活中注意下身的清洁，同时还要注意作息和饮食的健康。子宫肌瘤的前兆有哪些呢?像是白带增多、尿频、便秘、小腹疼痛等症状，还伴有经期延长、腰酸乏力等，如果出现这些情况时，千万不能忽视。在这里提醒大家工作可以忙碌，但是最好在白天安排好自己的工作时间，给自己足够的时间休息，为了自己的身体健康，也为了能拥有健康的宝贝，在平时的工作、生活中一定要多注意适时休息，不要熬夜同时一些高糖食品、油炸食品也请备孕的女性朋友不要吃，因为这些会危害身体健康。 上班族怎么备孕现在很多年轻的白领女性会情绪化，还会酗酒抽烟等等，这些都伤害了乳腺，对身体很不利。工作虽然需要我们来努力，但也不用每天抽烟喝酒，或者总是生气情绪化。一定要在平时的生活中保持心情愉快，保持健康的生活习惯，这样才能拥有健康的身体，孕育健康宝宝。其实白领女性们的确承受着很多工作方面的压力，但是带着情绪、带着疲倦去工作，远不及我们带着对于生活对于自己的热爱去工作，取得的效果好，会照顾好自己的人，相信在工作上也能安排好，更能够成为一个合格的妈妈。

长期待在办公室，会给人带来很大的疲惫感。特别是上班一族，因为工作离不开电脑，疲劳感更强。那么怎么缓解上班族的疲劳症呢？一起来看看吧。

上班族怎么缓解疲劳？

张大嘴打哈欠：

当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。

揉中指：

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

倒走百步练腰背：

倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。

缓解身体疲劳方法推荐：

纠正行为习惯：

各种类型的疲劳与行为习惯有很大的关系，特备是睡眠不足、熬夜、压力等是造成疲劳的较为常见，如果有疲劳人群有这些陋习，应及时给与纠正，由于这些因素的疲劳大都是生理因素引起，所以绝大多数疲劳在长期纠正行为，良好作息时间后绝大多数会自行恢复。

积极治疗疾病：

不少疾病往往是导致疲劳的常见原因，特别是疲劳人群身体有贫血、糖尿病、抑郁、甲状腺疾病、类风湿等情形时要必须积极治疗和控制身体的疾病。为确保治疗效果，在积极治疗诱发疲劳疾病的同时，对改善疲劳有不错的效果。

食疗运动方法：

食疗和运动是日常生活保健的常见方法，在运动方面可以选择，有氧等运动性质，增强体质，提升免疫力。在食物选择方面可以多食富含维生素c、钾、氨基酸、维生素b、铁、钙、色氨酸等丰富的食物。

上班族怎么放松身心？

选择安静的地方冥想：

找个安静的地方，让自己静静的冥想十分钟，可以想想蔚蓝的大海，自己吹着轻柔的海风，沙滩上有几个人在嬉戏，双脚踩在沙滩上，闻着大海的味道，惬意而舒心，将上班的一切事情都忘记，只是为了让自己回到最初。

吃喜欢的食物：

吃自己想要吃的东西，可以是美食，也可以是垃圾食品，总之只要是自己想要吃过，那么就可以去放纵自己一下，不要管健康与否，想的太多会很累的，直接让自己去就好了。

阅读一本好书：

看一本好书，一本好的书籍就好比是我们的良师益友，可以让我们有心灵上的依托，看书的过程犹如是在和好友进行谈心，走进彼此的心里，让心与心产生共鸣。或者发现一些自己一直没有注意的地方，感觉这个世界上不同的存在。

洗个热水澡：

洗个热水澡，经常听到很多人说缓解疲劳的最好的方式就是洗个热水澡，自己也曾经试过，还真的是不错的方式，就好比泡脚也是一个功效的，总之洗完之后会觉得浑身舒服，这也就达到了缓解疲劳的目的了。

压力人人都有，你可能是因为工作造成的巨大压力，也有可能是因为家庭或者是感情问题。压力大的朋友没有及时的释放对身体的伤害是极大的，那压力大怎么办才好呢?好的方法可以帮助调节哦，今天就教教怎么去缓解压力吧。

第一：沟通交流不能少

现在很多的上班族都会将负面的事情直接放在心里，慢慢的导致了压力越来越大了。其实这是缺乏沟通的表现，如果说你工作遇到了困难，那么可以找同事交流沟通帮忙解决问题。或者是跟家里人吐吐槽排泄排泄压力哦，只有这样才有机会彻底的去解决问题，避免压力过大哦，所以还是要牢记沟通交流很重要。

第二：运动不能少

很多上班族严重的缺乏运动，殊不知运动是可以让人心情愉悦的，可以改善精气神哦。因此在平时不要总是回家就躺着坐着了，因该利用点时间去运动哦。哪怕你是上班走路走楼梯都是锻炼哦，当然平时可以去慢跑或者是做做瑜伽哦。

第三：听音乐

压力大应该怎么办才好呢?其实当你压力大的时候不妨来听听音乐吧。音乐是极为神奇的东西，每个人一听到自己喜欢的音乐，都会不知觉的心情愉悦。因此可以下班后多放点自己喜欢的音乐，要是跟着唱跟着跳就是最好的。

第四：散散心

压力太大经常会将一些人压得喘不过气来，所以建议不妨先放下工作好好的出去走走吧。相信全国有不少的地方都是你想去一直没有去的，当你压力大时就来场说走就走的旅行吧。

其实压力大的朋友往往都是闷闷不乐抑郁的表现， 因此当你出现这些症状时就要及时的去缓解哦，只有压力消失了才能活得更加的轻松哦。

怀孕了，还要工作，怎么样才能两全其美——既可以继续上班，又可以给宝宝最大的呵护呢？12个注意事项让你从此远离这个烦恼！

一、注意衣着舒适得体

不要穿得太紧或不够宽松的衣服、袜子或靴子，这会切断您的循环系统，容易让你的身体感到疲劳，还会影响腹中的胎儿发育。同样也不要穿跟太高或太平的鞋（5厘米的宽跟最好）。准妈妈孕期体重与体形变化巨大，身体重心前移，站立、行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，如果准妈妈穿高跟鞋，会使身体站立不稳，走路或站立时会使脚部吃力。另外，高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬也不利于准妈妈下肢静脉血液回流，很容易造成腿部浮肿或使浮肿加重。穿特为孕妇设计的有支撑性的袜子，会对避免或减少各种症状有帮助，而且如果您每天长时间站立，这一点就尤为重要。

二、注意避开高峰时段上下班

如果你还得按时上班，最好比别人早一些出门，这样可避开上班的高峰人群，让自己更加从容。当然还得选择不太拥挤的公交车，下班后，如果不方便提前一些时间离开单位，最好在办公室逗留一会儿，避开下班人群，如果自己开车上班，时间不要超过1个小时，因为，体内荷尔蒙的变化已经使你的注意力及反应力都下降了。

三、注意远离汽油污染

由于汽油可在体内蓄积，排出速度较慢，妊娠女工于脱离接触56天后分娩时，血中仍可检出汽油。人体观测及动物实验均证明，血中汽油含量随空气中汽油浓度增高而增高，且随接触时间的增长，动物随染毒时间的加长，血中汽油浓度亦增加。因此，长时间持续于高浓度汽油的环境中工作，对胎儿的影响仍是一个值得重视并继续加以观察研究的问题。汽油可自乳汁中排出，乳汁中汽油浓度约为血中含量的12%-18%。

四、注意表明孕妇身份

不要以为这样会使大家把你当成异类来看待，质疑你此时的工作能力，就算你是女强人，也要适时的接受别人的帮助。况且国家对怀孕的职业女性都有政策性的保护，你就放松心情坦坦荡荡地过好每一天吧，上司和同事得知你怀孕，还会在工作上给予更多的照料和帮助。也可以让一些吸烟的同事了解孕妇的状况做好回避，这样对宝宝有利无害。