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原地跑步注意事项,跑步的注意事项

2022-06-08 12:03:00     来源:www.dxfbaby.com
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导语:


1、原地跑步注意事项

原地跑步还是有很多事项需要注意的,为了自身健康,要加倍留心,以免发生意外时后悔莫及。那原地跑步要注意什么呢?以下5点需牢记:1、必须穿鞋跑步不要

1、原地跑步注意事项

原地跑步还是有很多事项需要注意的,为了自身健康,要加倍留心,以免发生意外时后悔莫及。那原地跑步要注意什么呢?以下5点需牢记:

1、必须穿鞋跑步

不要光脚跑步,应穿一双舒适、减震效果好的鞋子,以保护好脚部,避免脚部受伤。此外,一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响也很大。

2、鞋里最好有脚垫

在鞋子里面放一个脚垫,能起到很好的保护作用,同时还能避免原地跑时产生强烈的噪音影响楼下邻居。

3、每天最多跑1个小时

每天坚持跑步,且每次跑步持续1个小时以上,能达到较佳的减肥瘦身效果。但需注意的是,体重低于200斤的人,也没必要盲目跑,视自身情况循序渐进地练习。

4、出现不适应立即停止

身体出现不适,如腹痛、腰痛,也不要勉强自己,应减轻强度,调整好状态再继续练习。

5、膝盖有问题者不宜

膝盖有问题的人不适宜原地跑步,需多加注意,以免膝关节损伤,影响更大。

2、跑步的注意事项

一、跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

热身步骤:

1、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节;

2、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3~5次,活动双侧膝关节;

3、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节;

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

二、长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

三、跑后仍要漫步几百米

专家提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四、三类人不宜参加长跑

1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病;

2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;

3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

3、跑步机跑步的注意事项

想要keep住完美身材,跑步是个不错的选择。但是不正确的跑步方式不仅会影响减肥效果,还会对身体造成一定伤害呢。跑步机跑步的时候百科美眉建议大家都穿上减震鞋子吧,另外跑步速度不要过快。下面来记一记跑步时有哪些注意事项。

空腹。空腹跑步对身体的影响较大,而且不吃饭跑步并不帮你消耗更多热量,反而会令你更加无力。

速度过快消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要过快,但也不要太慢,否则不能达到甩脂的效果。

不热身。跑步之前要做好热身运动,否则跑步的过程可能会拉伤肌肉。热身的好处是可以消耗一部分的糖原,这样接下来跑步的脂肪燃烧效率更低。

不需要天天跑步。虽然运动减肥是最好的减肥方法,但建议mm们不需要天天都跑步哦,最好每隔一天跑一次,另外要慢跑。

4、跑步注意事项

跑步后注意事项,大家不得不知,尤其是热爱跑步运动的人,如果忽视了,健康可能会受影响。那跑步后注意什么呢?以下6点速mark:

1、不蹲坐休息

刚跑完步,若立即蹲下,会阻碍血液流动,导致头晕目眩。尤其是长跑后,更不应该这样做,应适当走动,舒缓手脚,再蹲下或者坐下。

2、不洗冷水澡

跑步后,人体毛细血管扩张,如果马上洗冷水澡,导致毛细血管骤然收缩,容易着凉感冒,所以,不建议运动后马上洗澡,应等汗水干后再洗。

3、不贪吃冷饮

跑步后,人体大量出汗,机体缺水,会出现口干舌燥的症状,如果马上喝冷饮,缓解不适,或许会引起腹泻、呕吐等症,并诱发胃肠道疾病。

4、不立即吃饭

跑步后,胃肠蠕动速度减慢,各种消化腺分泌减少,若马上吃饭,易导致消化系统紊乱,所以,不建议这样做。

5、不吸烟

跑步时,人需要大量吸入氧气,以保证供给,若一跑完步,就吸烟,会让肺内含氧量减少,使人出现呼吸不畅等症状。

6、不宜骤降体温

室外温度高,若跑步后直接进入空调房,体温会骤降,生理调节机能也会被打破。

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