怀孕过程中，听的最多的一件事情中肯定有小腿抽筋这个问题，这几乎是每个准妈妈在孕期都会遭遇的症状。

怀孕早期，小腿抽筋的情况通常不明显，到了怀孕中期和怀孕晚期，小腿抽筋的情况就会逐渐加重。有些准妈妈只是偶尔小腿抽筋，有些则是经常发作。

孕妇小腿抽筋很大部分原因就是孕期缺钙。怀孕整个过程，准妈妈对钙质的需求量很大，而且会随着胎儿生长发育不断增加，钙是宝宝骨骼发育必不可少的物质。如果准妈妈摄入钙质不足或者本身吸收钙质的能力很弱，就会使得体内血钙不足，从而引起小腿抽筋或者手足抽搐等情况发生。夜间血钙水平会比白天还要低，所以这也是晚上更容易出现小腿抽筋的原因。

此外，如果准妈妈冻着了或者休息不足，也会出现小腿抽筋的情况。

如何预防孕期小腿抽筋

1.准妈妈在饮食上一定要多吃含钙丰富的食物，最好每天计算好要补充多少钙质，并且要多晒太阳，促进钙质吸收。

2.避免长时间久站和走路。长时间走路或站立会让双腿疲惫不堪，所以走一会儿就停下来休息，减少双腿的负担，避免脚部过度疲劳。

3.平时准妈妈走路要有意识地让脚后跟先着地，小腿伸直时脚趾弯曲些不往前伸，这样做能减少小腿抽筋发作。

4.天冷寒冷的时候要注意腿部保暖。睡前可以用热水泡脚，睡觉时可以用热水袋暖被窝，防止冰冷刺激腿部。睡觉时也可以垫高双腿，这样做也可以防止腿抽筋。

5.如果发生腿抽筋，要马上将腿伸直，脚尖向上翘，这样做可以消除腿抽筋。

孕妇腰疼腿抽筋怎么办？怀孕之后，准妈妈会出现不同程度的腰酸腿痛，尤其是一些白领，由于经常坐在办公室里面不运动，怀孕之后出现腰疼腿疼的情况是很常见的，有人说出现这些不适是由于缺钙导致的，也有人说是正常的生理现象，那么到底是怎样的呢？孕妇腰疼腿抽筋怎么办？爱帝宫的工作人员称：其实对于准妈妈来说，一般进入到妊娠3个月之后，腰腿疼痛的情况就显得非常的明显，首先是腰疼的情况出现，一方面是由于胎儿的体积增大，对脊椎造成了压力，另一方面也是因为缺钙导致的，当然腿部抽筋的话，多是因为缺钙或者过度劳累造成的原因，无论怎样的情况，对于准妈妈来说，这些不适一般可以通过按摩，热敷的方式来改善。如果准妈妈平时坐的时间较长的话，要注意坐的时候的姿势调整，另外也需要避免久坐久站，平时睡前前可以让亲人按摩一下腰部和腿部，也可以用热水袋敷敷，可以起到活血解乏的效果，同时在怀孕期间，要注意睡觉时床垫的选择，如果经常腰疼的话，最好选择硬一些的床垫。孕妇腰疼腿抽筋怎么办？除了通过活动，按摩的方式来改善的话，也要注意生活习惯，就好比选择孕妇鞋子的时候，要避免穿硬地鞋子，像平底柔软的鞋子是可以改善脊椎的压迫，起到缓解疼痛的效果的。另外准妈妈平时做家务的时候，要注意不要经常提重物，而且避免频繁弯腰。为了能够缓解疼痛，并且避免对胎儿的伤害，要确保坐姿和站姿的身体保持平衡。孕妇腰疼腿抽筋怎么办？准妈妈孕期保健是比较重要的，这里面涉及到多方面的内容，不过对于准妈妈来说，腰腿疼痛时也要注意补钙，在孕前后的三个月左右可以每日服用一片钙片，多吃一些含有钙含量的食物，当然平时也要适量的接受日光浴，这也是非常有必要的事情。

  准妈妈们肯定都遭遇过腿抽筋，但是你们知道为什么会腿抽筋吗，腿抽筋的时候该怎么办呢？造成孕妇腿抽筋的原因并不仅仅是缺钙，还有其他原因，其中包括生理原因和外在原因。对此感到困惑的准妈妈们可以跟着小编一起来学习腿抽筋的知识哦！

   1.为什么会腿抽筋？

  很多准妈妈都会习以为常地认为腿抽筋的原因是缺钙，但其实并不仅仅是这样。腿抽筋分为好几种，有原发性腿抽筋、继发性腿抽筋。

  原发性腿抽筋也有好几种情况，准妈妈过量食用肉类、腿部运动量过大或者用力过度、腿部肌肉受到寒冷刺激、低血钙、睡眠姿势长期仰卧或者俯卧、过度睡眠等引起的腿抽筋都属于原发性腿抽筋。

  继发性腿抽筋一般是由疾病引起的，比如肌肉疾病变、外周神经病变、腿部静脉曲张、孕妇肾功能异常、糖尿病、电解质紊乱、甲状腺疾病、服用特定药物等，由这些疾病引起的腿抽筋属于继发性腿抽筋。

  2.腿抽筋怎么办？

  我们都经历过腿抽筋，这个过程非常痛苦，但是还是有方法可以缓解的，小编给准妈妈们准备了3种方法。

  方法一：当腿抽筋的时候马上坐起来，把腿伸直，俯身用手握住前脚掌，把脚掌向外旋转。

  方法二：用大拇指按住膝盖后窝两侧凸起来并且硬硬的肌肉，按压之后兴奋就会慢慢减弱，抽筋的情况也会渐渐消失。

  方法三：准妈妈抽筋的时候还可以按压大拇指和食指之间的肌肉，还可以按压人中穴，大概半分钟之后，抽筋的疼痛感就会降低。

  3.腿抽筋如何预防？

  no1.补钙并且维持电解质平衡

  由于缺钙也是导致腿抽筋的原因之一，所以补钙也是必不可少的预防措施。准妈妈平时要保证钙的摄入量，多吃含钙的食物，并配合钙的补充剂，并且保持电解质平衡。不仅仅要补钙，其他营养元素也要同时补充。

  no2.加强运动

  对准妈妈来说，运动同样是很重要的。准妈妈需要适当的运动来增强体质，这样分娩的时候会更加轻松。但是在怀孕期间，准妈妈不能做剧烈运动，只能选择一些缓慢的有氧运动，比如慢走、游泳等。

  no3.睡觉时把脚抬高，并且热敷和按摩

  孕妈妈可以在睡前做一些预防工作，比如把腿稍微抬高一点，然后放松腿部的肌肉，用热毛巾热敷，并轻轻按摩抽筋部位的肌肉可以起到缓解作用。

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相信许多准妈妈都有过孕期腿抽筋的经历,这种感觉可不好受。那么，孕期准妈妈腿抽筋该怎么办呢？又该如何预防才好呢？

孕期时，准妈妈会遇到各种问题，其中腿抽筋是最为常见的一种不适。其实，我们可以采取措施来减轻这一情况。具体怎么做，下面让我们一起来看看。

为什么腿常抽筋

为什么女性怀孕时会经常腿抽筋？这个问题目前为止还没有确切的答案。有一种可能性是因为你的体重比平时重导致腿部肌肉过于疲倦。或者也有可能是因为你日渐变大的子宫压迫了负责双腿和心脏之间供血的血管以及连接双腿和躯干的神经。

一般情况下，孕妇会在孕中期时出现腿部抽筋的情况，并且这种情况会随着准妈妈们肚子变大而越来越严重。腿部抽筋无论夜晚都会发生，但最常发生的时间是晚上。此外，准妈妈们在晚上还经常会出现不宁腿综合征。

缓解腿抽筋的方法

· 避免长时间站立，避免坐着的时候翘二郎腿。

· 白天和睡前注意拉伸和舒展腿部肌肉。

· 穿支撑力好的、舒服的鞋子。

· 坐着吃饭或看电视时可以活动脚腕和脚趾。

· 注意每天散步，除非医嘱不允许。

· 不要让自己太累。左侧躺卧有利于腿部的血液循环。

· 多喝水，保证身体不缺水。

· 睡前泡热水澡有助于放松肌肉。

· 尽管没有完全的科学证明，但有迹象表明钾元素和镁元素可预防腿部抽筋。

不要盲目补钙

大多数人可能都知道腿抽筋可能意味着缺钙，补钙的保健品有助于缓解这个问题。虽然摄取足量的钙很重要，但是依旧没有科学的证据可以表明补充额外的钙可以缓解孕期腿部抽筋。事实上，有研究表明，额外补钙的孕妇腿部抽筋的现象并没有减少。提醒各位准妈妈，服用任何保健品之前请先咨询医生。

腿抽筋怎么办

腿部抽筋时，应即刻拉伸小腿，具体方法：站直，脚趾向上弯曲伸展。一开始可能会疼痛，但你会感到抽搐感和疼痛感在逐渐消失。也可以按摩腿部肌肉，或者用毛巾或热水瓶热敷。此外，晚上抽筋时下床走几分钟也会有所帮助。

如果你的腿部肌肉抽搐过于频繁，或者你发现腿部肿胀麻木，请即刻就医。因为这些有可能是血块淤积的症状，需要及时治疗。虽然血块淤积并不常见，但孕妇的发病率比普通人高。

有效预防腿抽筋的方法

一、注意补钙。缺钙是孕期抽筋的常见原因，所以准妈妈一定要注意补钙，平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素d的摄入，多与太阳公公多接触，以促进钙的吸收和利用。此外，准妈咪可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。

二、注意休息。到了孕晚期，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，站或走得久一点，就会给腿部肌肉增加负担，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。所以平时准妈妈要避免多站，坐着的时候尽量将腿部垫起。睡前可以泡泡脚，并适当地按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

三、注意睡姿。如果孕妈妈睡姿不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉:被动挛缩"了。所以到了孕晚期，我们建议孕妈妈采取左侧卧，这样不但利于缓解抽筋，还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

四、注意保暖。腿部受凉也是抽筋的一大因素，所以孕妇要注意保暖，不要让自己受凉了，特别是脚部。另外还要保证腿部血流畅通，所以准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋。