相信有不少孕妈妈在怀孕期间会遭遇失眠的折磨，孕妇失眠容易引发精神不振、焦虑、情绪低落等不良反应，如果孕妈妈经常失眠，不仅会严重影响自身的健康，还会给胎儿的正常发育生长带来不利的影响，所以失眠对孕妇来说可不是一个小问题。那么怀孕了经常失眠怎么办呢？

孕妇失眠怎么办？

1、注意控制饮食

有不少孕妇在怀孕期间的食欲会大增，经常会控制不住自己而吃很多东西，尤其是在晚上也吃很多食物的孕妇，会很容易出现失眠的现象，因为饮食过饱会增加肠胃的负担，会引发身体不适，从而会影响睡眠质量。

所以妊娠期的孕妈妈们平常一定要注意适当控制自己的饮食，每餐不要吃太饱，睡前最好不要吃东西，睡前也尽量少喝水。孕妇平常也应尽量少吃甜食和太咸的食物，因为吃太多甜食或摄入过多的盐分都会影响睡眠。孕妇一定要养成良好的饮食习惯，少吃多餐，饮食应以清淡、易消化的营养食物为主。

2、注意调节好心态

也许是受到体内激素变化的影响，有些孕妇在怀孕期间会很容易出现烦闷、急躁、抑郁等不良的情绪，而长期不良的情绪容易引发失眠，这对胎儿的健康发育也是非常不利的，所以妊娠期的孕妇要懂得如何把心态调节好，如心情不好时可以听听轻音乐（适合胎教的音乐有哪些？），或找朋友倾诉等，都有利于缓解不良的情绪，从而促进睡眠。

3、适当的运动

运动可以缓解紧张的神经，能够使身心得到放松，从而有助于促进睡眠，所以建议孕妇最好每天适当的做些运动，如散步、孕妇体操等，孕妇合理的运动对睡眠是很有帮助的。

许多孕妇在怀孕后容易失眠，失眠不仅对妈妈的身体有害，对宝宝的生长发育影响也很大。孕妇会遇到各种问题，身体变化和心情影响孕妇。失眠多梦都是正常的，但是如果孕妈妈长期失眠多梦，会直接影响胎儿的健康，所以调理孕妇失眠，每个怀孕的妈妈都应该认真对待。那么孕妇失眠怎么调理好呢?

1、保持良好心态

如果你在半夜睡觉，你真的睡不着，不要太焦虑，起床，走动或学习，听音乐都不错。 晚上睡得好，可以想办法弥补白天觉。如果你半夜睡觉，你真的睡不着，不要太焦虑。

做准妈妈时，尽量抬起双脚休息。 准妈妈在办公室工作，尝试离开办公桌吃午饭，在饭后留在室外一会儿，呼吸新鲜空气。 如果你的工作比较灵活，可以考虑在家工作一天。小心不要把与工作有关的东西带到卧室，以免带来压力。

2、排除生理原因

如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等)，让你一直失眠，一定要及时去看医生。

3、均衡饮食

尽量在晚上安排你的最后一餐，让你的身体有时间消化食物。 饮食要平衡合理，多吃富含维生素b的食物，因为缺乏维生素b可能会导致失眠。 确保你的饮食含有谷类，维生素，鱼类和大量的蔬菜。

4、保持适量运动

尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行。

5、让家人做家务

孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康，把生活中无关紧要的事情暂时放一放，家务事就少操心一些。

6、创造良好的就寝环境

要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你，不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

7、平时多补充水分

怀孕期间滋养喝水，“滋养”是孕育和调养，“滋养”是孕妈妈和宝宝稳定成长。月养水最大的作用就是健脾胃，滋阴养血。 月养水可调节脾胃，促进新陈代谢，顺畅舒适，缓解便秘，水肿和失眠，提高身体健美，美容还能防止营养不良。

正在忙着结婚的一个朋友，好几次都聊天到深夜一两点，后来得知原来她已经怀孕5个月，但自怀孕以后她就经常失眠，晚上经常睡不着觉，担心这样熬夜会不会对胎儿不好。有的准妈妈会好奇，孕妇失眠睡不着的时候，胎儿有没有在睡觉。孕期如果经常性失眠，这可不能马虎。那孕妇失眠怎么办？失眠会不会影响胎儿？

一、孕妇为什么会失眠？

有些女性在孕前生活作息正常，而自从怀孕后就出现了入睡困难、半夜惊醒和食欲不佳的症状，这是孕期失眠的早期症状。

有些准妈妈一到晚上就焦虑到睡不着，面色发白憔悴、消化不良、身体总感觉很疲惫，这属于严重失眠的症状。

孕期失眠的原因有很多种，一是身体内激素水平的变化，主要是孕激素和雌激素的分泌增加导致孕妇失眠，二是情绪状态不佳，经常性焦虑和紧张的心情会影响睡眠质量，三是孕期抽筋和尿频，半夜睡得好好老是要起来上厕所或者夜晚睡眠脚抽筋，这都会引起失眠。

孕妇失眠的危害：如果孕妈们长期失眠，白天精神状态较差，食欲胃口不好，会导致胎儿的营养吸收不充足，引起胎儿的生长和发育。尤其是孕早期出现失眠，可能会导致胎盘早期剥离。但只要不是长期的严重失眠，新妈妈可以不用担心，通过生活慢慢调整过来即可。

二、孕妇失眠怎么办？

1、睡姿很重要

有些孕妈翻来覆去睡不着，有可能是睡觉姿势不对，只要调整好睡觉的姿势就可以改善失眠情况。孕早期的准妈妈可以采用侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势。这样可以避免压迫腹部的血管，减少心脏的负担，让孕妈们可以睡一个好觉。

2、调整饮食习惯

怀孕以后，有些家庭想让孕妇有个好的体质，于是就让孕妇吃些大补的食物，这样也会影响睡眠。建议孕妈们调整饮食习惯，少吃辛辣刺激、油腻的食物，可以多吃一些有助于睡眠的食物，如小米粥、牛奶、蜂蜜、猪心等。

3、保持适量运动

有些孕妈晚上睡不着，那白天可以增加适量的运动，做学瑜伽、插画、画画、散步等业余时间喜欢做的事情，这样可以调节孕妇的情绪，舒缓身体疲劳，使身体得到放松。

在日常生活中，也会遇到长期失眠的孕妇，通常她们都面容憔悴、烦躁不安，若不想影响到工作和生活，应该调理身体，采取措施治疗失眠。那孕妇严重失眠怎么办？一起来看看吧。

孕妇严重失眠确实不是好事，每天半夜都要醒来，而且一醒就再也无法入睡，无论采用哪种方法都没有效果，着实让人很着急。睡眠质量的高低对于孕妇来说很重要，关系到孕妇和胎儿的健康。若长期睡眠，是不利于胎儿发育生长，也不利于孕妇改善体质。

一旦孕妇出现长期失眠的情况，就要去医院，找医生，做详细的检查，了解身体情况，尽快找到方法治疗。通常，长期失眠是很难通过普通的方法调节的，要服用一定量的药物。但由于孕妇身体情况特殊，不能乱用药，所以要根据医生指导来购买药物。服药期间，应该定期到医院复查，以免药物产生副作用。