维c每日正常摄入量为每人110mg。而许多专家估计这个摄入量远不能满足人体需求，专家称我们每天至少需要200到300mg的维c。哪些人群需要补充更多维生素c呢？法国时尚健康杂志《topsante》为您揭晓答案。

一、运动爱好者。专家指出运动爱好者每额外消耗1000卡路里就要补充100mg维c（每日维c摄入量不超过1g）。也就是说，一个人如果消耗掉2300大卡则需要补充210mg维c。氧气能促进活性基因增长，剧烈运动后人体机能更加迟钝，因此需要补充维生素c来抑制这种现象。

二、吸烟者。专家指出吸烟者也应更多摄入维生素c。因为维c有利于分解烟草中的重金属及有毒物质。法国国家饮食健康及劳动保障安全局 （anses）建议吸烟者提高20%的日均维c摄入量，大约每人每日130mg。

三、孕期妇女。孕妇也应摄入更多维c。虽然对于胎儿来说维生素b9、碘和锌等元素更为重要，但是对于孕妇本身来说维c大有裨益。

四、老年人。老年人群维c储备量相对薄弱，相反体内铁元素含量易超标。因此他们应当合理膳食，少食肉类以便丰富体内维c含量，缓解铁元素超标的现象。

那么过量摄入维c是否存在危险呢？过量摄入的维c将通过尿液排出体外。唯一的风险就是因新陈代谢加快而导致的腹泻。为了避免这种麻烦，我们一般通过饮食来摄入维c。一些患有罕见疾病的患者，例如血色素病病患则严禁摄入维c，因为维c会导致他们血液铁含量超标。

  怀胎十月，孕妈既高兴又辛苦，高兴的是胎儿健康成长，辛苦的是身体承受着太大的负荷。如果孕期或是产后不好好保护这几个部位，就有可能落得一身病。

  一、牙齿

  在孕期，孕妈会感觉牙齿变得敏感，只要吃太冷或是太热的食物都，会造成牙齿不适。出现这种情况，主要是因为孕期宝宝吸收了妈妈身体的钙物质，所以孕妈在孕期要及时补钙。在怀孕之前，去医院检查自己的口腔情况，有牙齿问题要及早治疗。

  二、眼睛

  怀孕期间，因为体内激素水平分泌的变化，孕妈情绪也会受到不小的影响，一点点小事都有可能让孕妈伤心不已。所以这时候孕妈要及时调整好自己的心情，多想想开心事情，否则哭得太多很容易造成眼睛干涩，这对眼睛是非常不好的。

  三、腰部

  很多孕妈在孕期会感觉到腰部疼痛，因为胎儿慢慢生长，胎儿与胎盘的重量全部压迫到脊椎上面，这导致孕妈骨盆前倾，到了孕后期，走路都变得异常困难。等到分娩后，每天抱孩子照顾宝宝，对腰部也会有很大伤害。

  因此，在怀孕期间，孕妈要做好腰部护理工作。到了孕后期，腰部压力增加，孕妈会感觉到不适。这时候可以试试用托腹来缓解腰部的不适感。月子期间，少抱孩子，尽量少做粗重活，尽可能保护腰部，这样才不会留下病根。

  四、手腕

  产后月子期间，新妈都会选择去照顾孩子，或是跟孩子做些亲密的举动，但其实这样做会给身体造成负担。要知道产后，妈妈身体还没有完全恢复，就算是普通的动作也会给身体带来负担，如果姿势不对，很有可能造成新妈患上腱鞘炎。

  在坐月子期间，产妈不要让自己太过劳累，家务这些事情也不要自己去做。如果要抱孩子，就要采取正确的方法，不要用错力，以免造成手腕损伤，从而落下病根。

  不管是孕期还是月子期间，妈妈们都要照顾好自己的身体，不要让自己太过劳累。月子期间如果条件允许，还是等身体恢复之后再抱孩子。如果实在没有人照顾孩子，那么在抱孩子或是照顾孩子时，最好采取正确的姿势，不要让自己太过劳累，好好照顾自己。

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走路有益健康4

增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

走路有益健康5

保持良好体形。步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

走路有益健康6

能够解忧排压。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

以前没有几个家庭有私家车，去哪里都是步行，更不用说是出门就开车了。其实有大部分人殊不知道，走路对身体的好处，下面我们来看看步行到底对身体的好处有哪些？

走路有益健康1

防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

走路有益健康2

提高睡眠质量。每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，饭后、睡前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。

走路有益健康3

预防骨质疏松。年纪越大，骨质流失越多，骨头越容易变干变脆，易导致骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，步行更理想。