小米粥是月子里必吃的食物，其营养优于精粉和大米。下面小编就为你介绍下最适合坐月子吃的五类食物。

为了恢复体力和准备授乳、育儿，应尽量趁早实行正常饮食，多吃营养价值高的食品。下面的几种食品是不可或缺的饮食。

1.汤品

面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。

2.米粥

小米粥是月子里必吃的食物，其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素b1，比大米高1.5~3.5倍，维生素b2比大米高1倍，纤维素含量比大米高2~7倍。

另外，米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。

3.鸡蛋

鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的:滞胃"作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。

鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。如：一顿吃7~8个甚至十多个鸡蛋是不恰当的。要达到平衡营养的目的，就没有必要吃这么多。有些地区甚至在:坐月子"的这1个月内只吃鸡蛋这一种食物，这是不恰当的。单一的食物营养并不全面，因此不能满足产妇的营养需要。

坐月子是女人人生中最重要的时刻，如果调理得不好，不仅影响孩子的健康，还会留下病根伴随终身。在饮食方面，坐月子期间不吃的食物有很多，我们要多加注意。

坐月子不适合吃哪些食物？

1、忌食寒凉、生冷食物，产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后忌食生冷或寒凉食物，会不利于气血的恢复，容易造成脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血祛除。

2、忌食辛辣、刺激性食品。食用辛辣食品，如辣椒容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱并容易导致便秘。进入乳汁后，对婴儿也不利，而且孕妇产后气血虚弱，若产后进食辛辣食物，如辣椒可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品如浓茶、咖啡、酒精会影响睡眠及肠胃功能，哺乳时对婴儿也不利。

3、忌食酸涩收敛的食品。孕妇产后淤血内足，不宜进食酸涩收敛类食品。如乌梅、南瓜、莲子、柿子等。以免阻滞血液的流行，不利于恶露排出。

4、忌食冷饮，如雪糕、冰淇淋、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇牙齿带来不良影响。

5、忌食过咸食品。过咸的食物如腌制品，因其盐份多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿，但也不可忌盐，因产后尿多，汗多，所以排出的盐份也增多，所以要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。

6、忌食过硬、不易消化的食物。产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎等食物不利于产妇消化吸收，往往还会造成消化不良。

新妈妈坐月子期间要特别注意饮食，一方面有助于身体恢复，另一方面有助产奶。新妈妈坐月子期间吃什么好？今天，小编就给大家推荐几种最适合坐月子期间吃的食物。

1.鸡蛋

鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量很高，消化吸收率也很高，是非常适合坐月子吃的食物。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

2.芝麻

芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

3.小米

小米富含维生素b、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但要注意不能只吃小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

4.鱼

鱼肉营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

5.炖汤类

炖汤营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

6.红色食品

红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

7.蔬菜水果

蔬菜水果含有丰富的维生素c和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

民间坐月子有很多讲究，特别是饮食这块，啥也不能吃，搞得月子餐都是那么单调，孕妇没食欲身体恢复缓慢，其实科学坐月子饮食也有饮食禁忌，但是没有传统月子习俗那么多不能，产后妈妈更注重营养均衡，下面这些食物坐月子适合多吃！

一、多吃含铁的食物

很多新妈妈容易贫血，所以月子里补铁十分重要，平时可在日常饮食中多吃一些富含铁质的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、菠菜等，可在一定程度上预防产后贫血。

二、富含蛋白质的食物

新妈妈坐月子需要很多营养物质，其中蛋白质是必不可少的，蛋白质是乳汁的一部分，为了宝宝的生长发育，妈妈在饮食上要十分注意，可以多吃些鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝脏等富含优质蛋白质的食物。不过切记蛋白质也不要摄取过量，否则会加重肝肾负担，还会造成肥胖，一般每天摄入90-95g就足够了。

三、钙含量高的食物

母乳喂养的新妈妈需要多摄取钙，建议新妈妈每天至少喝250ml牛奶，也可适量喝些酸奶，还要吃些豆类食品，多用奶酪、芝麻等食物。如果钙流失过多，可以在医生的指导下补充钙剂。平时可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。

四、富含必需脂肪酸的食物

必需脂肪酸是宝宝大脑发育所需物质，尤其是不饱和脂肪酸，对婴儿的中枢神经发育特别重要。因此，哺乳妈妈为了保证必需脂肪酸的摄取，一定要多吃富含必需脂肪酸的食物，如鱼肉、牡蛎等。但是也不宜过量，否则会使乳汁中脂肪含量过高，造成宝宝腹泻、肥胖。

孕妈妈坐月子饮食一定要重视，生冷食物少吃，辛辣、重口味食物忌吃，缺少什么营养就补充什么营养，少量多餐，产后初期忌油腻食物和大鱼大肉。