很多妈妈为了宝宝都选择自己哺乳，这样做对宝宝有好处，自己也又好处。可是处在哺乳期的妈妈，对饮食是很注重的，此时的自己吃什么，宝宝也会吸收到什么。所以饮食方面，要保持很好的营养，才能给宝宝最好的母乳！那么妈妈该怎么吃？才能更好的给宝宝最好的母乳呢？今天就为大家介绍一下。

蛋白质

不如期间的妈妈，需要补充好蛋白质，这样可以提高乳汁的营养成分。那么从什么吸取到蛋白质？妈妈可以多吃豆类和奶制的食物中摄入，还有一个重要的途径是，鱼肉类。所以妈妈在早上可以多喝豆浆，午饭和晚饭的时候可以多吃豆腐、鱼等。

含钙和铁的食物

钙和铁都是人体必不可少的营养，所以对于宝宝和妈妈也是，所以需要补充的。补钙的话，建议妈妈多喝牛奶和鱼肝油；补铁就可以多吃牛肉、深色的蔬菜、猪肝等。这些食物，妈妈都需要加入到食谱当中，这样才能均衡饮食。

维生素b族

维生素b族可以补充我们体内各种营养，功效很强大。对妈妈产后的肌肤，也有很大的帮助，所以建议妈妈们也要及时的补充。补充b族非常减肥，可以通过保健品或者坚果类都是可以补充到维生素b族的。

随着宝宝的长大，对营养的需求是越来越大，所以妈妈也是要不断的补充营养，才能给予宝宝。高质量的乳汁是宝宝最好的营养来源，妈妈在给予母乳的时候也能把自己多余的脂肪消耗，所以对宝宝和妈妈都是很好的。

  这个问题许多妈妈都很关心，母乳是宝宝最好的食物，主要是因为母乳可以使宝宝获得最佳的营养素供给。

  为什么说母乳是提供最佳的营养素供给，而不是丰富的营养素呢？如果单从营养素的含量来看，母乳的营养素含量不如牛奶。特别是蛋白质的含量，每100毫升牛奶含有3.4克，而母乳中只含有1.2克左右；脂肪的含量同样也是牛奶高于母乳。那为什么还要进行母乳喂养呢？这就是因为母乳中的营养素含量虽然不高，但营养素的量却是最适合宝宝生长需要的。对于宝宝来说，起过需要的营养素供给，有时反而对生长发育不利，如过多的营养素供给会产生肥胖，甚至会因为过多的营养素在体内的代谢、转化，而加重肝脏、肾脏的负担。母乳中的营养素含量与宝宝的生长需要正好相符，而且宝宝对母乳中的营养素消化吸收率也高。因为母乳中不但含有适量的营养素，而且营养素存在的形式也与宝宝消化系统发育不全的特点相协调，使宝宝能更好、更快地消化吸收。

  母乳中还有一种营养素，可能是容易被许多人忽视的物质，那就是水。对于新生儿来说，水占体重的比例大约为78%，比其他任何年龄人群的含量都高（成年人体内水分含量只有55%）。因此，水对于宝宝的生命来说更为重要，而新生儿又特别容易出现水缺乏。对于初为人母的妈妈来说，如果用人工喂养的方法，有时很难掌握宝宝的供水量，而母乳中的水分含量比较适合宝宝。每1000毫升母乳中含水量为870~890毫升，母乳不仅是最佳的食物，也是最佳的饮料。

  母乳中含有大量的免疫物质，例如各种抗体、溶菌酶等，对于抵抗力较弱的宝宝来说，这一点十分重要。宝宝在妈妈体内时处在无菌的环境中，一旦来到外界，各种细菌、病毒都可能从消化道、呼吸道等进入宝宝体内，由于宝宝的免疫系统发育还不十分完善，妈妈乳汁中的这些免疫物质可是帮了宝宝的大忙。所以与母乳喂养的宝宝相比，人工喂养的宝宝很容易出现腹泻、咳嗽甚至肺炎。

  另外，母乳喂养也比较经济、方便，对于健康的妈妈来说，母乳喂养更加卫生。

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母乳是每一位妈妈给宝宝最好的礼物，是最适合婴幼儿的营养食品任何人都不可能创造出比母乳更适合婴幼成长的代乳营养食品。母乳具有非常独特的生物功能，能够预防疾病、健壮身体其中含有的双歧因子可以刺激乳酸杆菌的生质而干扰细菌繁殖，脂质可以防御蓝氏贾第线毛虫(一种人畜共患的原虫病，感染后的主要症状是腹痛、腹泻腹胀、呕吐`发热和厌食等)与合胞病毒(一种常见传染病，人人都可能感染，对免疫力较弱的婴幼儿，尤其早产儿杀伤力强)。另外，其中含有的溶菌酶能溶解细菌的细胞壁;低聚糖能干扰肠道细菌毒素与表皮接触;分泌型免疫球蛋白a能防止病原体依附细胞，并能中和细菌毒素;中性粒细胞、巨噬细胞及淋巴细胞可以协助粘膜免疫……这些都是能避免婴幼发生呼吸道、消道等危及生命的感染性疾病的重要物质。 尤其是妈妈的乳房第一次分泌出的初乳(产后一周左右分泌出来的淡黄色带黏稠性的乳汁)，富含高单位的蛋白质和维生素，而碳水化合物及脂肪却比之后所分泌的乳汁含量低，且含有大量的矿物质，其中纱珀含量更是成熟383倍，有促进胎便排出旧夏要功能。子呼中含有的抗体，还能帮助新生抵抗母体曾感染过的病毒。 此外，母乳还具有卫生、温度适宜、哺喂方便、品质优于其他任何配方奶的特点，经济实惠更是最大的优点。 联合国儿童基金会的报告中称，出生后的头几个月就使用奶瓶喂食的宝宝，其患感染性疾病的发病率通常比纯母乳喂养的宝宝高出2~3倍。在一项对半岁以内宝宝喂养的调查数据中，纯母乳喂养的宝宝患呼吸道感染的占19.1%,而人工喂养的占30.2%，这说明母乳在减少呼吸道感染方面的的效果非常显著。另外，在新生儿组与2~3月龄组混合喂养(母乳哺喂达日奶量1/3以上)，宝宝的患病率 分别为10.4%和29.6%，而人工喂养的分别为31.3%和41.9.即使只是部分喂食母乳，也能减少婴幼儿患病的几率。 推荐阅读：三招教你预防感冒

  我们都知道母乳对宝宝来说至关重要，是婴儿时期的最佳食品，因此，妈咪一定滋养好自己的母乳，注意提高母乳的质量，使营养均衡，提供给宝宝保质保量的母乳，并掌握解除胀奶与暂时性缺奶现象的技巧。

  新妈妈要注意营养全面

  宝宝的生长发育需要足够的矿物质和维生素。蛋白质是母乳的重要组成部分，哺乳期妈妈需要比正常状态下更多的蛋白质供应；哺乳妈妈每天大约需要摄取1000～1200毫克的钙，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙；维生素d有调节钙、磷代谢作用，对宝宝十分重要；锌是50多种酶的组成部分，缺乏可影响宝宝大脑神经系统的正常发育。b族维生素在哺乳期应摄入5倍的需要量，才能保证乳汁内的含量。维生素b2.维生素b，2及维生素c、维生素e等，都应增大摄入量。

  新妈妈要多吃这些食物

  富含蛋白质的食物包括豆类、食用菌类、家禽内脏和肉类、蛋类等；黄豆、豆腐、豆腐干和奶制品都是:高质"的补钙食物；海产品中牡蛎、鱼类含锌量较高；动物性食物中的瘦肉、猪肝、鸡肉、牛肉等也含一定量的锌。另外，豆类、坚果等都是补锌的好食物；米糠、全麦、燕麦等杂粮中含有丰富的族维生素b1。新妈妈应注重膳食平衡，均衡营养吸收。必要时可在医生指导下服用维生素和微量元素制剂。

  讲究食物的卫生

  新妈妈的食物要新鲜，更要讲究卫生条件。农药污染的蔬菜、瓜果，经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞等有毒性作用的染发剂、唇膏等化妆品的妈妈，都有可能致使自身乳汁污染。

  喂养母乳期妈妈不要吃过于刺激性的食物，也不要是因为夏天过热就吃寒凉生冷之物。无论过冷还是过热都会影响乳汁的分泌，对母子健康不利。

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