常用的失眠食疗方

1、桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。

2、莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。

3、核桃仁6个，五味子3克，蜂蜜适量，捣成糊状服食，适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。

4、当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。

5、冬虫夏草6枚，甲鱼400克，加水煲，适用于各种虚症引起的失眠，对先天发育不良，体弱及老年患者的失眠更为适宜。

治疗失眠的偏方

中医学认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和引起的。因此，对失眠食疗应着重调治脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。

治疗或改善失眠症状的食物有很多，但要根据体质情况进行选择，这样才能收到较好的效果。

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很多女人怀孕之后睡眠就受到了影响，晚上都开始出现睡不早了。那孕妇睡不着怎么办呢?它可是会直接影响宝宝的发育了，因此睡不着要及时的改善哦。今天就来学学孕妇睡不着的具体原因以及改善的方式哦，建议备孕的朋友多来学学。

孕妇为何晚上睡不着

首先可能是情绪上引起的，怀孕会让孕妇很高兴，但随之二来就是焦虑了。她们会开始关注宝宝的发育情况，再加上生理上的变化导致孕妇很容易就会出现紧张焦虑，从而影响到了睡眠。

然后就是生理的因素，其实我们都知道怀孕之后身体的荷尔蒙就会发生变化。荷尔蒙会直接影响到情绪，因此孕妇不管是心理还是精神上都是极为脆弱的，很容易出现失眠等情况。

最后就是泌尿系统的因素，因为激素或则是子宫的变化导致了孕妇经常会出现尿频的情况，那么在睡觉期间经常起来上厕所也会直接造成睡不着的，所以说尿频也会影响孕妇睡眠。

天气热了不好睡觉相信大家都深有体会吧，英国的生理学家和睡眠治疗师尼日娜?拉姆拉克函博士警告说：在24℃以上的环境中，人们睡眠质量会变差，夜间更容易醒来，从而损害健康、人际关系和工作质量。为此，英国《每日邮报》近日分享了几个有助于在夏夜安然入睡的窍门。

冷冻枕套

上床睡觉前，先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。

穿件微湿的睡衣

将睡衣微微喷湿，或是把薄袜子泡在凉水里，穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适，可以用凉水把毛巾打湿，放进冰箱约1小时，睡觉时放在额头上，也能起到降温作用。

下午拉上窗帘

采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。

使用浅色床单

夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格（被子保暖度的官方计量单位）的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。

睡前吃根黄瓜

睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。

电风扇＋冰＝土空调

如果整夜开着空调睡觉，会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个:土空调"：睡前20分钟，将电风扇放在床边，让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直接吹着身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。

用凉水冲脚

当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。

床边备个喷雾瓶

当你感觉气温太高时，往脸上喷些水雾，很快就能凉快下来。

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相信大多数人都经历过躺在床上无法入睡而第二天早上还要早起上班的那种烦躁，即使努力的想要入睡也无济于事。下面小编就和大家一起了解一下失眠的原因，失眠的对我们的生活和健康的影响以及我们该如何克服失眠，养成一个良好的生活作息。

当个体对自身睡眠时间和质量不满足并因此影响了白天活动情绪体验称为为失眠。一般表现为入睡困难，无法长时间持续休息，断断续续醒来。根据个体失眠时间的长短将失眠分为长期失眠和短期失眠，以三个月为界。

那么究竟是什么引起了失眠的症状呢?

事实上，个体的性格、情绪以及生活事件都能够引发失眠。相关研究表明，那些性格内向、对他人接触、倾诉更少的人，由于压力过大，没有得到合适的心理调节和疏导，产生消极悲观的情绪，从而引起心理障碍，导致失眠。

而那些情绪波动较大，对外界的各种刺激反应过于强烈的个体也会因为情绪短时间难以平复经历失眠。当生活中负面事件让个体感到疲劳、焦虑、难以适应甚至抑郁的时候，也会引起严重的失眠情况。

失眠的影响是不言而喻的。失眠不仅仅会影响我们白天的活动表现，未得到充足睡眠的人群缓解压力的能力更弱，对疾病的抵抗力更低，对他人的情绪的感知能力也会相应减弱。失眠和焦虑、抑郁等情绪联系在一起，失眠也意味着更高的车祸概率。

所以我们需要积极的应对失眠，调整自己。

最好的方法是将卧室或者床只当睡觉的暗示，不和任何其他活动如玩手机或者思考第二天的计划等相联系。其次每天在固定和时间休息起床，按照90分钟的睡眠周期确定自己睡眠时间的需求，并养成习惯。最后，把睡眠当做一种享受和恢复，以及潜意识的一种探索，以加积极的心情入睡。