坐月子对于女性来说也是一大挑战，月子期间恢复的好将终身受益，月子期间倘若落下了什么病根可就麻烦了。而到了月子末期，同样不能掉以轻心，坚持到最后才会迎来胜利，接下来给大家分享几道月子后期的:美食大餐"：

  主食：花生炖猪脚麻油鸡

  花生炖猪脚

  这道菜主要是催乳的作用，到了月子后期有的妈妈会觉得自己奶水不足，这时候就需要食补来催奶了。

  食材：花生适量，猪蹄数只，米酒，红枣7颗，生姜5快。

  步骤：

  1.准备工作。主要是把猪蹄洗干净，在用滚烫的热水来烫一烫，这样可以去除腥味。此外还要提前把生花生泡上一夜(八小时左右)

  2.煮法比较简单，先将所有食材放入锅中，再加入米酒，先用大火煮，煮开后换成小火，再炖上90分钟左右，直到花生和猪蹄都烂了为止。

  注意：想要催奶的产妇可以坚持使用4天左右，但由于含脂肪量高，所以尽量不要选择在晚餐食用，否则会引起肥胖

  麻油鸡

  现在这个季节吃麻油鸡再适合不过了，看过《麦兜响当当》的人都知道麦太太做过这道菜吧！这道菜也同样适合产妇吃哦，做法比较简单。

  食材：米酒适量，生姜9片，一碗黑麻油，一只柴鸡

  步骤：

  1.先将柴鸡洗洗干净，再用刀把柴鸡切成块状。

  2.在热锅里倒入适量麻油，把生姜放入，接下来开到小火

  3.等到生姜的两面都呈现褐色并且有点皱皱的时候，就可以放入鸡块了，并用大火开始炒，炒到7分熟即可。

  4.倒入米酒，仅需用小火煮上半个小时即可。

  注意：这道菜在冬季吃可以促进女性体内血液循环，同时可以增强抵抗力，防止流感，此外此菜有点油，产妇在吃的时候可以把飘在上面的油给捞出来再食用。

  蔬菜：以清炒蔬菜为佳，每顿至少一盘蔬菜

  饭：薏米饭。做法较为容易，只要将薏米泡上3个多小时，沥干后和大米、米酒一起煮即可。之所以推荐它，是因为它具有美容的功效，还可去除产妇水肿现象。

  汤：鲈鱼汤

  坐月子喝汤是必不可少的，这里推荐鲈鱼汤

  鲈鱼汤

  如果你选择了吃油油的麻油鸡，那么喝一碗鲈鱼汤再合适不过了，因为它可以让你吃完感到非常的清爽，接下来就看下如何来做这道菜吧！

  食材：生姜2片，黄芪10片左右，当归1片，鲈鱼1条，米酒6碗，红枣4颗，适量枸杞

  步骤：1.把黄芪和当归冲洗干净放入锅中，并倒入米酒，用小火来炖煮一刻钟，再焖上一刻钟，去渣。这是为鱼准备了汤汁。

  2.把鲈鱼冲洗干净，并用刀切成块状。

  3.将所有食材加上做好的汤汁一起放在锅中，鱼肉煮熟即可。

  注意：可以说这道菜对产妇的调理有着很大的好处，吃起来清爽而且甘甜，可以作为晚餐或者是下午茶使用。

  饭后加餐：红豆糯米粥，水果

  月子后期就可以开始吃温性的水果了，而红豆糯米粥则可以帮助产妇新陈代谢，排尿补血，有利于消化。下面就说一说红豆糯米粥的做法

  食材：1碗红糯米，半碗红豆，6碗米酒，10颗红枣，一定量黑糖

  步骤：1.准备：将红糯米和红豆洗干净，前者浸泡4小时，后者浸泡1夜，沥干

  2.将红豆，红枣，红糯米全部放入锅中，再加上米酒，用大火煮沸，再换至小火，直到粥煮烂为止，最后完全可以根据你的喜好加入适量黑糖。

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怀孕末期饮食需要注意什么呢？胎儿需要的营养应该是均衡、全面的，妈妈若能够保有良好的饮食习惯，维持正常的生活作息，平时尽量多吃新鲜蔬菜、水果及食材，胎儿就可以拥有一个健康的成长环境，妈咪不需要太过斤斤计较，每天担心是否少吃了什么食物。如果身体状况较差或

网友问：到了怀孕末期，孩子是不是不需要那么多的营养了呢？怀孕末期饮食需要注意什么呢？

专家答：胎儿需要的营养应该是均衡、全面的，妈妈若能够保有良好的饮食习惯，维持正常的生活作息，平时尽量多吃新鲜蔬菜、水果及食材，胎儿就可以拥有一个健康的成长环境，妈咪不需要太过斤斤计较，每天担心是否少吃了什么食物。

如果身体状况较差或没办法达到均衡饮食的妈咪，而考虑要食用孕妇营养品时，建议利用产检时间，先与医师或营养师讨论营养品的种类及剂量，以免服用过量造成身体负担。

怀孕末期，有些母亲会遇上水肿问题，因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果及水分，并进行适当的运动。此时期也是胎儿加足马力，快速成长的阶段，因此，可以注重增加蛋白质、钙质、维他命b群、c以及dha。

蛋白质

是人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。

钙质

对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

维他命b群

包括有b1、b2、b6、b12、维他命h、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢、消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

维他命c

是大家较为熟悉增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有帮助。

dha

对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。

此时期胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界，也是宝宝脑部发育的重要时期。

生娃前的阵痛，是准妈咪们必经的过程，谁也逃不掉。对于孕妈咪来说，阵痛，指的是:子宫收缩产生的疼痛感"，通常是一阵一阵的、具有规律性。虽然持续时间长而且遭罪，但是偷偷告诉你们，这些阵痛可不是白疼的哦！

哪种才算是真的阵痛？

当孕妈咪察觉到下腹部开始闷痛感、却还无法确定时，建议开始计算疼痛感出现频率，如出现规则性的疼痛，并且随着时间持续下去而愈来愈痛，通常这就是真阵痛。

当真阵痛出现，代表即将进入到产程。一旦孕妈咪开始阵痛（但没有其他状况，如破水），别急着马上赶到医院，可先打电话咨询医护人员。他们通常会先评估孕妈咪的主诉不适感后;接着协助孕妈咪及其家人做后续简单处理。

专家阐明，阵痛常常从半夜开始。雌性激素是作用强大，而反应敏锐的激素，它是在其他激素，例如肾上激素的推动下分泌的。这意味着，如果外界喧闹、母亲忙碌，宝宝更愿意待在肚子里。而在安静的环境里，阵痛更容易来临，这就是为什么很多分娩是在夜里22点至第二天凌晨的6点之间开始了。

为什么阵痛来得这么早？

对其原因，分析如下：一旦受精卵在子宫里:落户"之后，妈妈身体里就充满了激素，使胎儿能够安心成长。子宫的肌肉放松下来，变得柔软，为孩子创造了一个能伸展的:摇篮"。

分娩临近的时候，血液里的阵痛激素水平上升，体内那些引起疼痛的物质慢慢地开始发挥作用了。正常情况下，这种变化一般会发生在预产期的前后。因此，阵痛也是宝宝降生前的信号。可是，如果在怀孕20周后，准妈妈就开始感到一些变化，子宫内不再安宁了。

一波一波的阵痛开始袭来，将意味着什么呢？

1、有可能是多胞胎妊娠，妈妈的肚子里有不止一个孩子。这种情况下，子宫比在只容纳一个孩子时需要提早扩展。肌肉接受到指令后就会马上行动，阵痛就开始了。

2、有可能准妈妈曾经多次流产，如果是这样的话，她的子宫宫颈通常已经扩张、变薄，控制功能因此退化，子宫口会随着子宫的慢慢增大而渐渐张开，这样也会导致阵痛的开始。

怀孕末期的阵痛警示

在孕妇怀孕过程中，子宫常会收缩，尤其在接近预产期时更常见，我们把它称为:假性阵痛"或:假痛"，因为它容易造成孕妇的不适与不安，所以有些人会误以为是要生了，但它发生的较不规则，也比较不痛。

假如收缩约隔十分钟发生一次，就应该赶快通知你的医生，并准备进医院待产。如果每五分钟就出现一次收缩的话，表示分娩已经开始了，子宫会规则的收缩，此时的收缩就称为阵痛，而且接下来会有剧烈的疼痛，准妈妈一定要赶快去医院。

此外要提醒妈妈的是，有时候还未有阵痛，羊膜就先破开了，这是:早期破水"，应该立即请医师检查，以确定子宫颈是否有开，是否有脐带脱垂，如果破水太久更可能引起细菌感染，导致一些并发症，应该要小心注意。

准妈咪别怕，阵痛不是白疼的！

其实，阵痛对宝宝有六大好处哦。别不信，让女人们为之恐惧的阵痛竟然对宝宝好处多多！

1.妈妈在生产过程中子宫需要不停的收缩，无形中锻炼了宝宝肺部，增加表面活性剂，更有利于肺泡扩张，宝宝在生下来后患上呼吸系统疾病机率会比较小。

2.子宫收缩与产道挤压能将胎儿呼吸道内的羊水与粘液一起挤出，这样宝宝不会出现窒息情况。

3.宝宝经过产道时头部受到挤压，脑部血量过多，这可以提高宝宝出生后正常呼吸的能力。

4.生产时的阵阵子宫收缩会让子宫上段变厚，下段变薄，子宫口更容易扩张，这样有利于产后子宫收缩能力的加强，更能促使恶露快速排出体外，缩短子宫复原时间。

5.妈妈在顺产过程中可以将自身的免疫球蛋白g传送给宝宝，生下来的宝宝抵抗力也会变强。

6.宝宝在产道内会有各种前所未有的新鲜feel，这些feel促进宝宝大脑前庭功能发育，对宝宝以后运动也有很大好处。

  1岁前后，宝宝就应该步入断奶的结束期，当然这是因人而异，有些婴儿很早以前就步入这个时期，有些到了周岁还无法办到，如果时间相差不多就不必担心。

  所谓断奶期结束是指幼儿的2/3营养应从固体食物中取得，每一餐都以断奶食品补足，每一餐的食量是：软饭100克，煮烂的蔬菜40~50克。以一个蛋或是30克的鱼肉补足蛋白质。以此为标准，一天进食三次，然后以400毫升的牛奶作为点心，当然可以把牛奶包括于饮食当中。

  到了断奶期末期，一天3次断奶食品加上400毫升的牛奶是最标准的食量，不过，婴儿之间有很大的个人差异。

  合理分配用餐时间

  这个阶段，宝宝还是可以和成人一样，于早、午、晚进食三次，每日400~500毫升奶。

  宝宝不喜欢吃主食怎么办

  有的宝宝不喜欢吃米饭等主食．因此主食吃得少，甚至基本不吃。如果这样的话，父母要注意给宝宝吃鱼、肉类、鸡蛋等食物，从中补充蛋白，并适当添加饼干、点心等．补充能量。因为米饭等主食的营养成分是碳水化合物和植物性蛋白。如果宝宝的体重增加正常（平均每天增加5—10克），情绪状态良好，就不要强迫宝宝。但宜找机会让他接触各类食物，不要明显偏食。

  海带肉米粥

  用料

  30克海带，30克大米，20克肉末，香油少许。

  做法

  ①海带洗净，切成细丝，剁碎，与肉末拌匀，待用。

  ②大米洗净后浸泡]个小时左右，然后放入锅中煮至黏稠，加入肉末、海带，边煮边搅动，煮5分钟左右后，放入香油调味，即可盛出。

  说明

  此粥黏稠润滑，香浓可口。宝宝常吃海带，可以补碘，避免因缺碘而造成甲状腺肿大。

  一日食谱参考

  06：00：200毫升母乳或配方奶，l块布丁

  08:00：1小碗青菜虾仁馄饨

  10：00：一个香蕉

  12：00：一个三文鱼三明治，100毫升果汁

  15：00：半个苹果，一杯酸奶

  18：00：海带肉末粥l小碗．

  21：00：200毫升母乳或配方奶

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