不少的女性朋友总会觉得自己胖，很大原因就是在小肚子的赘肉上，而且这块肉肉还非常的难以减掉。那为什么女性腹部都会有这样的一块赘肉，又要用什么方法来解决呢。

腹部有赘肉是一种向心性的肥胖。很多女性朋友身材看着都挺好的，但是却总是会有胖胖的小肚子，这就是一种向心性的肥胖，而这种肥胖和遗传、年龄或者身体的活力有关系的，不一定是因为一些吃多造成的。这也就是为什么即使很瘦的人也会有胖胖的小肚子的缘故。

腹部有赘肉还可能是因为身体的代谢功能不正常。女性朋友的代谢功能不正常代表着身体功能发挥的不健全，还是一种患病的前奏，像是心绞痛、糖尿病、高血压等疾病也是代谢不正常的一种表现。而且腹部难以消除的赘肉也是代谢不正常的副作用。

既然知道了腹部顽固的赘肉是什么原因造成的，那么我们就可以知道怎么来消除了。

想要消除腹部的赘肉需要有一个合理的饮食。不管是什么样的原因，腹部的肥胖总是一种赘肉的堆积，所以不想要有这样的赘肉，我们就需要有一个合理的饮食习惯了。比如说，在三餐之后，我们不应该马上坐下或者躺下，而是站着或者走一走，不仅有利于消化，还可以防止脂肪在腹部堆积。

想要消除腹部的赘肉需还可以进行一些必要的锻炼。比如说，平常的时候可以给腹部做些按摩，用双手在腹部上做圆周运动，可以很有效的消除脂肪的堆积。比如说，平常还可以做一些体转、高抬腿或者仰卧起坐等锻炼腹部的运动，也是可以避免脂肪的堆积的。另外，在适合的季节里，还可以利用中医中的艾灸来达到消除腹部赘肉的目的。

不知道你有没注意到，当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，唯一的例外就是腰腹，除非刻意锻炼，否则这里的肌群几乎不太有机会动，脂肪当然就特别容易驻足。 如果你不想裤子尺寸越买越大的话，那就快从现在起，好好锻炼一下腰腹的肌肉吧!

以下三组简单又有效的动作，你只需要抽出几分钟的时间跟着做，不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外，这些动作虽然能有效训练腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就会比较快看出效果，必须让肌群获得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能较快达到成效。

很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确，姿势不正确，下背部就会酸痛，并且无法达到效果。事实上，做完肌力训练后，腰腹有一点酸酸的感觉是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以刚开始练习时，最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确。

生完娃后，很多妈妈变胖了，尤其是肚子，肚子上的赘肉很多，那么产后如何瘦肚子呢？

怀宝宝时是大肚婆，没想到生完宝宝还是:大肚婆"，腹部赘肉多得不要不要的，就像套上了一个游泳圈。这样的身材还怎么出来见人呢？恨不得一年365天都躲在家里。许多产后新妈咪都有同样的烦恼，每天看着腹部的赘肉暗自伤神。别担心，小编告诉你一些方法，帮你甩掉腹部赘肉，来看看吧！

▍新妈咪的烦恼：产后腹部赘肉多

@小可爱：出月子了，肚子的肉肉还是那么多，我怎么就瘦不下来呢？只能默默的羡慕那些一个月就瘦下来的宝妈。

@旭旭妈：未孕前是84斤，产后是100多斤，胖了好多，尤其是肚子上的肉最多，烦啊，不能穿漂亮衣服了。

@beni妈：产后肚子上的赘肉多久能甩掉啊！难看死了！一坐下就成了三四层的肚子！受不了了，都不敢看。

@花朵：产后2个月了，别的地方还好，就是肚子上肉好多，穿着束腹衣还好，一脱了，肚子就成游泳圈了。本人偏矮，就想肚子肉少点！

@恋恋妈：怀孕的时候着劲的吃，结果生完都九个月了，腹部赘肉还是很吓人，很是接受不了，熟人朋友见了都说胖了不少，伤不起啊！

▍产后如何甩掉腹部赘肉？

身材对女人而言非常重要，产后妈妈们可不能放任不管哦！甩掉腹部赘肉其实并没有那么难，下面小编就教你一些简单的方法。

产后怎么减腹部赘肉：饮食瘦腹

1、纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉

纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚，纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性，另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾，让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。

精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原因。玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。

2、蛋白质：牛奶、豆浆、蛋白粉

蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗？事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料，这个反应根本无法完成。

而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪比例反而会上升，而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域，自然也会越来越严重。因此想要纤腰瘦腹的mm们一定记得，在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、豆奶、牛奶等，也可以用蛋白粉冲饮后进行补充，但耗资可能会更大。

3、粗脂肪：坚果、肉类、植物油

脂肪一定是很多女生减肥期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。

在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。

产后怎么减腹部赘肉：运动瘦腹

1、每日早起睡前伸懒腰轻松减去腰部脂肪！

伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有效的促进排便、消除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。

2、吸气伸懒腰

立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。

3、仰身伸懒腰

双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，然后在缓慢恢复原姿势。常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。

4、扭转伸懒腰

双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，片刻后缓慢恢复原姿势，再由另一侧向后扭转练习上述运动。这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。（参考网站：腾牛健康）

最近不少的朋友饮食上变得高脂肪高热量了，运动上也开始变懒了不想动了，因此小肚子明显大了一圈。腹部肥胖不仅仅影响体型而且还会导致疾病的出现，因此要腹部减肥哦。那如何有效的腹部减肥呢?不妨来试试这几招吧。

第一招：呼啦圈

说到减肥运动无疑是最好的选择，想要腹部减肥可以选择用呼啦圈哦。相信大家都玩过吧，当你在转动呼啦圈时腰部就会开始跟着转动，因此腹部的赘肉也会跟着慢慢的消耗哦，很适合想要恢复小腹的妹子哦。

第二招：按摩按摩腹部

腹部减肥主要就是将赘肉消耗了，而按摩是最常见的方式了。当你按摩的时会开始分解脂肪而且它还能促进肠胃的蠕动，帮助脂肪更多的被消耗哦。因此平时要坚持腹部按摩了，你可以直接双手放在肚脐上面，然后直接顺逆时间转动按摩，等待皮肤问题发热发烫时就有效果了。

第三招：瑜伽

如今瑜伽也是极为受欢迎的运动了，它不仅仅是入门低，重要的是对身体有保健的效果哦。想要保持身材或者是减肥的朋友都是会选择瑜伽哦。那怎么做瑜伽才可以帮助腹部减肥呢?其实不少的瑜伽姿势都是可以的。比如说后仰伸展式还有半鱼王以及树式等，这些动作可以可以帮助消耗腹部脂肪哦。

第四招：肚皮舞

想要腹部减肥成功可以选择学学舞蹈哦，这是属于全身性的运动。当你在跳舞时，全身的脂肪也会跟着被燃烧哦，尤其是肚皮舞主要的燃烧部位就是在腹部哦，坚持跳肚皮舞完全可以瘦身哦。

如何进行腹部减肥呢?其实以上的几种方法都是极为有效的，所以当你想要拥有小平腹甚至是腹肌时可以试试这些方法。