久坐办公室，肚子赘肉横生，像“游泳圈”，想要练习瑜伽减肚子赘肉，可以练习以下几组动作：

弓式

具有消除腹部脂肪，美化身体曲线的功效。练习时，俯卧在垫子上，头抬高，双脚并拢，双手放在身体两侧，手心朝上，然后向上弯曲双腿，用手握住脚跟，再调整呼吸，吸气时，用力拉动双腿，将身体重量集中在腹部，坚持10秒，慢慢恢复到原位。

船式

具有锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪的功效。练习时，仰卧在垫子上，双腿伸直，脚并拢，两腿平方，掌心向下，然后调整呼吸，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，两脚抬高，眼睛向前看，绷紧腹部，保持姿势10秒，再吸气，尽量将上半身和双脚抬离地面，眼看脚趾，坚持10秒。

肩倒立式

具有锻炼腰腹，消除腰腹脂肪的功效。练习时，仰卧在垫子上，两脚并拢，双手平放，掌心向下，眼看前方，然后调整呼吸，向上伸展腿部，令腿部与地面保持垂直状态，再吸气，双脚向前伸展，尽可能让脚尖落到头的前方。

运动减肥专门减肚子赘肉的瘦身瑜伽。减肥瘦肚子，就选瘦腰瑜伽，注意练习瑜伽的时候要穿上宽松的舒适的瑜伽服，这样有助于动作的伸展性!下面看详细介绍运动减肥专门减肚子赘肉的瘦身瑜伽。

运动减肥专门减肚子赘肉的瘦身瑜伽

1.仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。减肥瘦肚子!

2.仰躺，双膝弯曲90°;两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压;边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

功效：改善血液循环，提高代谢。减肥瘦肚子!

3.两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，维持7秒。

如何减肥减肚子赘肉？推荐瑜伽减肥动作！如何减肥瘦身？你还在为如何减肥减肚子赘肉而愁眉不展吗?有了以下小编推荐的三个瑜伽减肥瘦腰动作，减肚子赘肉不是问题!提醒大家在练习瑜伽的时候注意穿上一些宽松舒适的瑜伽服，有助于动作的伸展性!下面看详细介绍如何减肥减肚子赘肉？推荐瑜伽减肥动作！

如何减肥减肚子赘肉？推荐瑜伽减肥动作！

犁式瘦腰瑜伽动作

仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。

身体侧三角伸展式瑜伽动作

两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。

坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作

两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。

身体前屈

这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

后抬腿前屈

这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。（不要勉强）

2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

如果要说现在女生最流行的一种运动方式是什么，那肯定就是瑜伽了，我们都知道，瑜伽不用像跑步或者健身一样，把自己弄得疲惫不堪，还要出一身的臭汗。虽然减肥效果还是比较好的，但是却也有将肥肉变成肌肉的危害，让人犹豫不堪~而瑜伽不一样的就是，不仅仅是可以让你很轻松的将自己的身体素质变得很好，还可以提升你整体的气质，将你的身形和身材都变得非常好，简直就是变女神必不可少的一个神器~

重点是还可以减肥，都说减肥是女人终身奋斗的事业，而很多人因为害怕运动的疲累以及饥饿法的折磨，就放弃了减肥，但是最后看到自己的身材只能默默的摇头~而瑜伽既不用节食，又不用运动，轻轻松松的就可以将自己身上的肉减下来，将自己的身材变得有韧性~好看~现在很多当红明星，都会选择用瑜伽保持自己的身材。

我们都知道，交比自己小十六岁男朋友的李冰冰，这是因为完美的身形一点儿不输给那些小女生们，而关于保持良好身材的秘诀，李冰冰也自曝，每天都会抽出半个到一个小时的时间来做瑜伽，我们都知道。不管是想瘦哪里，都有特定的动作，有侧重点，在这个寒冷的冬天，很多人都会选择用一些滋补的，补补自己的身体，而这些补药真的很容易让人长胖。

特别是肚子，在冬天过去以后穿上裙子就像怀了孕的人一样尴尬死了，而想要减肥最好的办法就是瑜伽了，那么瑜伽瘦肚子的动作有哪些呢？瑜伽减肥的注意事项有哪些呢？今天小编就给大家讲一讲，一起来看一看吧！